Kad runa ir par to, kā zaudēt svaru, lielākajai daļai no mums ir tendence domāt par "ko" nevis "kā", tas nozīmē, ka mēs veidojam svara zudumu, ņemot vērā to, kas mums vajadzētu ēst un nevajadzētu ēst, nevis kā mēs ēdam. Kaut ko mēs ēdam, ir ārkārtīgi svarīga mūsu vispārējai veselībai un veselīga svara saglabāšanai, kā mēs ēdam, var būt neticami ietekmīgs faktors mūsu spējai zaudēt svaru.
Veicot vienkāršas izmaiņas jūsu ēšanas laikā, jūs varat izvairīties no simtiem bezmiega kaloriju dienā. Šie desmit svara zaudēšanas padomi var likties mazliet dīvaini sākumā, bet turpiniet to darīt, līdz tie kļūst par ieradumu, un jūs sāksit redzēt priekšrocības.
1 Lēna uz leju
Tas ir ļoti tipisks mūsu ātrās ēdināšanas kultūrā un steidzās darba dienas pusdienās, lai ēst pārāk ātri. Lai gan tas var būt laika taupītājs, tas neizglābs jūsu jostasvietu. Tas aizņem 20 minūtes, pirms kuņģis var pateikt smadzenēm, ka tas ir pilns, tomēr vidējā maltīte ilgst tikai 10 minūtes. Neveiksmīgais rezultāts ir tas, ka mēs ēdam daudz vairāk, nekā mums nepieciešams, un tas rada risku būt liekais svars vai aptaukošanās. Ja palēnināšanās var ietaupīt 100 kalorijas dienā, tas mēnesī varētu palielināt svara zaudēšanas mārciņu.
2 mazie plātnes
Kartupeļu biezpiena kausi izskatās mazi mūsu pārmērīgas vakariņu dēļās. Ievietojiet ēdienu uz mazām, 9 collu plāksnēm, un jūsu porciju lielumi būs precīzāki. Šis vienkāršais triks var pārliecināt jūsu smadzenes domāt, ka jums ir "ēst pietiekami daudz", ietaupot jums vēl pāris simts kalorijas dienā.
3Sit pie galda
Mēs varam patērēt simtiem kaloriju sīkdatnes un mikroshēmas, pārlūkojot pieliekamais vai satverot ātru uzkodu. Šīs kalorijas veido. Sēdēt pie galda katru ēdienu, ēdiet. Papildu pūles būs nobiedēt vājas cravings un ļauj jums patiesi novērtēt, cik daudz jūs ēdat.
4 Tikai ēst no plāksnes
Atrisināt tikai ēst no plāksnes. Ēšana no maisi, koplietošanas ēdieni (piemēram, mikroshēmas vai popkorna trauki) vai tieši no konteinera slēpj to, cik mēs patiešām ēdam. Ņemiet laiku, lai visu ēdienu, kuru jūs ēdat, novietotu uz plāksnes, lai palīdzētu regulēt porciju lielumus.
5 Pārvietojiet ēdināšanas traukus
Nenovietojiet traukus uz galda. Tādā veidā ir pārāk viegli izdarīt otrās vai trešās liekšķeres, pirms ļaujat smadzenēm panākt vēderu. Atstājiet ēdamos ēdienus virtuvē. Jums vēl arvien ir sekundes, jums vienkārši jācenšas tos iegūt.
6 Ēd labākus desertus
Kļūt par desertu gardēdis. Ēdiet tikai labākos, visdārgākos desertus, kurus jūs varat atrast un atļauties. Jūs ēdīsiet mazāk un izbaudīsiet vairāk. Pārtikas preču veikala sīkdatne un konfekšu ieeja ir piepildīta ar saldām lietām, kas patiešām garšo tik labu. Ja jums ir nepieciešams barot savu saldo zobu, atrodiet apmēram $ 4 trifeles un izbaudiet tos (moderībā).
7Eat Bieži
Ēd mazāk maltītes, bet pateikt sev, ka varat doties atpakaļ pēc pāris stundām, lai iegūtu vairāk pārtikas, ja jums nepieciešams. Jābūt taku sajaukšanai, riekstiem, jogurtiem un citām uzkodām. Mēģiniet samazināt pārtikas daudzumu, kas jums jājūtas apmierināts maltītes laikā. Daudzi uztura speciālisti zvēru ēšanas grafiks tuvojas šādiem:
- Brokastis
- Mid-rīta uzkoda
- Pusdienas
- Mid-pēcpusdienas uzkodas
- Vakariņas
8 Ēst, kad ēst
Kad jūs ēst, ēst. Nemēģiniet skatīties TV, lasīt avīzi, sarunāties pa tālruni vai vadīt automašīnu. Vienkārši ēst Pievērsiet uzmanību savam ēdienam. Pārraugiet savas porcijas. Izklaidēšana novedīs pie automātiskas ēšanas. Tas nozīmē, ka sēžot pie ēšanas ar draugu vai ģimenes locekli, lai varētu tērzēt, var būt labs līdzeklis, lai palēninātu, tāpēc nebaidieties no veselīgiem pusdienu datumiem.
9Liquid Kalorijas
Pārbaudiet kaloriju skaitu, ko jūs dzerat. Jūs parasti varat izgriezt simtiem kaloriju dienā, iznīcinot sodas, sulas, saldinātus kafijas dzērienus un alkoholu. Saglabājiet žurnālu par visu, ko dzersi, un pēc tam pievienojiet kalorijas. Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz jūsu kaloriju katru dienu ir šķidrums.
Tā vietā mēģiniet aizvietot ar ūdeni. Ja jums ir nepieciešams neliels kofeīns vai aromāts, izmēģiniet glāzi karstas vai ledus tējas. Jūs varētu arī vēlēties apsvērt iespēju izlaist diētu sodas un dzērienus, kā arī. Kaut arī tajos ir maz kaloriju, saldā garša tikai padara jūsu smadzenes un ķermeņa vēlmi cukuru vairāk. Veikt sevi par labu un dzert ūdeni vietā.
10 Izvelciet no plāksnes pie galda
Kad jums ir cravings, vispirms mēģiniet nogaidīt vismaz 5 minūtes. Ja jūs joprojām ēdiet ēdienu, rīkojieties šādi: iegūstiet nelielu plāksni, ielieciet uz šķīvja dažus iedzimtus priekšmetus (ne vairāk kā vienu porciju – izlasiet etiķeti!). Tad ielieciet iepakojumu prom, paņemiet plāksni pie galda un ēdiet savu ēdienu, neatstājot uzmanību. Jautājiet sev, vai tas ir tā vērts.
Jūs varat arī mēģināt atrast dažus veselīgākus aizstājējus dažām cravings. Jūs varētu būt pārsteigts, kā apmierināt Medjool datumu saldumu var, kad jūsu saldais zobs darbojas uz augšu.
