Posma veids: Sēž
Pabalsti: Izstiepj hamstrings un teļus, uzlabo muguras izpratni.
Dandasana dod jums pamata izlīdzināšanu, ko lieto lielākajai daļai citu sēklu joga pozu. Padomājiet par to kā tadasana sēklu versiju (kas ir pamats stāvēšanai). Šīs pozas vissvarīgākā daļa ir mugurkaula atrašana, kas ir ilgtspējīga.
Tas var nozīmēt sēdēt uz segas vai diviem.
Sēdēt dzīvokli uz grīdas ar izstieptiem kājām var izskatīties kā visvienkāršākā lieta pasaulē, bet, mēģinot to izdarīt, jūs varat mainīt savu prātu. Patiesībā, daudzi cilvēki uzskata, ka šī nostāja ir ļoti neērta. Šeit nav jāraugās ar zobiem un jāiegūst tas, bet gan jāatrod veids, kā uzlabot pieredzi. Atbalsts var palīdzēt. Ja mugurkauls grib nogriezties uz priekšu, kad jūs sēdējat uz grīdas, dažiem augstumiem zem sēdekļa var būt liela atšķirība.
Norādījumi
- Sēdi ar kājām, kas izstieptas taisni priekšā no jums.
- Jūs vēlaties, lai pēc iespējas vairāk sēdētu uz sēdošajiem kauliem. Lai to panāktu, satveriet katra sēklu mīkstumu un pārvietojiet to no ceļa. Tas rada daudz pamatotu sajūtu.
- Iesaistiet augšstilbu muskuļus un salieciet abas kājas. Jūsu papēži var nākt klajā pie grīdas.
- Uzliekiet plecus tieši augšstilbiem. Atlaidiet plecus prom no ausīm.
- Ideālā posta versija ir rokas taisni un plaukstas paliekas stāv uz grīdas abās pusēs jūsu gurniem, lai atbalstītu mugurkaulu. Tomēr roku garums mainās, tāpēc ir neliela rīcības brīvība saliekt rokas nedaudz vai mainīt plaukstu izvietojumu.
- ieelpot, lai pagarinātu mugurkaulu.
- Mēģiniet palikt piecas dziļas elpas, kad kājas ir pilnībā aktīva.
Iesācēju padomi
- Ja Jums ir grūti sēdēt taisni, novietojiet saloktu segu zem sēdekļa. Paaugstināšana uz gurniem patiešām palīdz šeit.
Padziļināti padomi
- Izmantojiet šo nostāju uz priekšu, kas pazīstams arī kā paschimottanasana.
- Izaiciniet sevi palikt desmit elpu, kad kājas ir pilnībā iesaistītas visu laiku.
