Pakaļējais iegurņa slīpums ir iegurņa kaula pagriešana atpakaļ un uz augšu.
Neatkarīgi no tā, vai strādājat vai vienkārši stāvat, hroniska jūsu iegurņa stāvoklis lielā mērā attiecas uz mugurkaula izlīdzināšanu un jūsu muguras sāpēm.
Tava sēžas, ribu un galvas spināla izlīdzināšana. Tievus, ribas un galvu var saprast kā strukturālās vienības vai veidojošus blokus ar labu mugurkaula izlīdzināšanu.
Stacking tos glīti – tikai metaforiski runājot, ti, struktūrvienība faktiski nav sēdeklis tieši virs vienības tieši zem – bieži vien ir pirmais solis, lai sasniegtu bez celmu brīvu stāv stāvokli, kā arī risināt kopīgas problēmas, piemēram, plakana zemu atpakaļ un soļošana.
Bet kas notiek, kad iegurnis nav pareizi savienots ar krūts sprostu un citiem strukturāliem blokiem?
pastāv vairāki mazāk nekā perfekti iegurņa stāvokļi, kas var negatīvi ietekmēt jūsu stāju un sāpju līmeni. Daudzi no tiem ir saistīti ar pārmērīgu iegurņa priekšu vai atpakaļ.
Abu veidu tilti mēdz būt saistīti ar jūsu ikdienas paradumiem un biomehāniku.
Kad jūsu iegurnis ir pārāk tālu uz priekšu, to sauc par priekšējās iegurņa slīpumu. Priekšējais iegurņa slīpums var izraisīt pastiprinātu muguras lejasdaļu un muguras muguras muskuļus.
Aizmugurējais slīpums ir pretējs slīpuma priekšpuse.
Aizmugurējais atloku slīpums – Mehānikas jautājums
Kad jūs runājat par aizmugurējā iegurņa slīpuma biomehāniku, tas lielā mērā varēs virzīties uz divām lietām.
Pirmais ir iegurņa orientācija attiecībā pret plankuma līniju. Plakanā līnija ir iedomāta vertikāla līnija, kas iet caur ķermeņa centru, ap kuru, kad jūs labi saskaņojat, visas pārējās daļas ir līdzsvarotas viens pret otru.
Otrais posma iegurņa slīpuma biomehānikas aspekts apgriežas pie sasprindzinājuma muskuļu spriedzes pakāpes.
Ja jūs domājat, vārds biomehānika attiecas uz to, kā dzīvās būtnes ir strukturētas, kā arī par to, kā tās pārvietojas mehāniski. Padomājiet Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomehānika
Aizmugurējā slīpumā gūžas kauli novietoti aiz iedomātas vertikālās plaknes līnijas vai vismaz tādā pašā virzienā kā kustības laikā.
Kad gurnu kauli tiek vilkti atpakaļ, iegurņa apakšējā daļa tiek izvilkta uz priekšu. Tas ir tāpēc, ka gūžas kauli veido iegurņa augšējo daļu.
Un tā kā mugurkauls ir saspiests starp abiem gūžas kauliem mugurā, jo tas viss notiek, tam parasti ir jāsamazina dabīgā jostas daļa.
Tā kā jostas arka ir nepieciešama, lai spētu līdzsvarot un pārvietoties, tad, kad mēs paliekam pārāk ilgi aizmugurējā slīpumā, mēs varam tikt pakļauti ievainojumiem. Piemēri ir: hernīšu disks, muskuļu nelīdzsvarotība, kas var izraisīt sāpes vai plakanu muguras stāvokli.
pakaļgala pakaļgala – jūsu ikdienas ieradumi
aizmugures iegurņa slīpums, tāpat kā priekšējais slīpums var būt hronisks stāvoklis. Kad tas notiek, tas var būt saistīts ar jūsu ikdienas stāstu un kustību ieradumiem. Piemēram, vai jūs parasti slēpjat, kad sēdējat? Regulāra sloucēšana var novest pie mugurkaula mugurkaula (apakšējā) mugurkaula aizmugures slīpuma un turpmākās izliekšanās.
paradumi, piemēram, sloucēšana ne tikai ietekmē kaulu stāvokli, kas veido muguras lejasdaļu, bet tie var izraisīt ilgstošu sasprindzinājumu un / vai vājumu muskuļos šajā apgabalā. Tas var padarīt jūsu iegurni atgriezties līdzsvara izaicinājumā, ja vien jums šajā nolūkā nav vingrojumu programmas (un jūs regulāri veicat vingrinājumus).
Aizmugurējās slīpēšanas vingrojumu programmas
Pat ja jums ir nepieciešams tikai novērst mugurējās iegurņa slīpuma rašanos, treniņš ir viena no vislabākajām riska pārvaldības stratēģijām. Tas jo īpaši attiecas uz galveno un gūžas darbu. Šo muskuļu bieža un daudzveidīga kustība tiek veikta, lai novērstu iegurņa ievirzi visos iespējamos virzienos.
Kamēr jūs strādājat bez sāpēm, tas, iespējams, ir laba lieta jūsu mugurai.
Kā minēts iepriekš, vēl viens iemesls hroniska aizmugures slīpuma stāvoklim ir pārāk liels spriegums. Hidrolīzes ir muskuļi augšstilba aizmugurē. Augšpusē tie šķērso gūžas locītavu, un viena no viņu darbavietām ir gūžas paplašināšana. Vēl viens ir samazināt jūsu iegurņa leju. Ja viņi pārāk stingri saskaras, protams, viņi var pārāk daudz to nokrist, kas var izraisīt hronisku aizmugures slīpuma pozīciju.
Labas ziņas ir tas, ka, pateicoties stingriem gūžas locītavām, ir viegls veids, kā mainīt hronisku aizmugurējo iegurņa slīpumu, un tas ir izstiept viņus! Lai to panāktu, šeit ir 7 gals, kurus varat izmēģināt.
