Kā staigāt par svara zudumu
- Sagatavot staigāt
- Ko valkāt
- Atrast pareizo kurpju
- Noteikt jūsu pastaigas ātrumu
- Cik ilgi staigāt
- Izveidot grafiku
- Perfect Jūsu pastaigas tehniku
- ēst labi
- Apsveriet intervālus
- Izvairieties no biežām kļūdām
- Darbs ar plateaus
- Izsekojiet savus pastaigas
- Uzturieties motivēti
Jūs vēlaties staigāt, bet kā jūs varat iegūt sev durvis vai uz skrejceļš? Tas ir visgrūtākais izaicinājums, ar ko saskaras daudzi cilvēki. Ja jūs esat dabisks dīvāns kartupeļu, jūs ar to saskaras katru dienu. Bet jūs varat iemācīties veidus, kā motivēt sevi un iegūt veselīgu izmantošanu konsekventi. Jūs samazināsiet risku veselībai, un jūs pat atradīsit sev 10K, pusmaratona vai maratona gājiena finiša līniju.
1Reģistrējiet izaicinošu pastaigu notikumu
Dodiet sev mērķi un termiņu. Reģistrējieties pastaigas notikumu, kas būs īsts izaicinājums jums. Ja esat iesācējs, atlasiet 5K vai 10K labdarības pasākumu. Ja esat gatavs nopietnākam izaicinājumam, reģistrējieties pusmaratona, maratona vai daudzu dienu pastaigu festivālā. Jums nebūs citas izvēles, kā vienīgi apmācīt pasākumu gatavību. Jūs varat cerēt uz finiša līnijas šķērsošanas uzvaru kā atlīdzību par regulāru treniņu. Jūs arī būsiet motivēts novērst ciešanas un neveiksmi, kas jums jūtīs, ja neuztraucat. Atrodiet Walker draudzīgu notikumu, kas dos jums pareizo motivāciju.
2.Skatīt formas ēšanas plānu
Izpildiet formu uzņemšanas pastaigu un treniņu grafiku, lai sāktu redzēt rezultātus no jūsu fitnesa centieniem. Strādājot ar struktūru un mainot treniņus, jūs turpināsiet. Kad jūs sākat izjust izturību, muskuļus un spēku atšķirības, jūs vēlaties turpināt.
3 Izmēģiniet pedometru vai fitnesa grupu.
Pedometrs vai fitnesa grupa var palīdzēt motivēt jūs palielināt savu aktivitāti. Jūs varat nēsāt ierīci vai sākt pievērst uzmanību soļiem, kurus reģistrējusi jūsu viedtālruņa pedometru lietotne. Iestatiet solīšanas mērķi no 6000 līdz 10 000 diennaktī un atrodiet veidus, kā pievienot dienas kārtību.
4.Izveidojiet pastaigu draugu
Pastaigu draugi var mainīt situāciju un izkļūt no pastaigas, neskatoties uz laika apstākļiem vai citiem attaisnojumiem, lai izlaistu treniņu. Jūs varat saglabāt viens otru pārvietoties ar sarunu, jokiem un kafiju pēc tam. Ja jums vēl nav pastaigas draugs, ir veidi, kā tos atrast. Tie ietver Meetup grupu, pastaigu klubu un vietējo fitnesa klubu izvietošanu.
5 Saglabājiet Walking Journal
Izsekojiet savas pastaigas minūtes, soļus vai nobraukumu žurnālā gan uz papīra, gan lietotnes, gan datora. Kopā savu progresu katru nedēļu. Iestatiet mērķi, un jūs atradīsiet sev pastaigu, tikai lai šie skaitļi kļūtu populāri.
6Joina pastaigas klubs
Pievienošanās pastaigu klubam var palikt aktīvs. Vispopulārākā organizācija visā pasaulē ir IVV ar pastaigu klubiem ASV, Kanādā, Lielbritānijā un daudzās Eiropas valstīs. Jūs varat arī atrast sporta klubu, sporta klubu, skolu, baznīcu un vietējo parku un atpūtas organizāciju rīkoto pastaigu klubus. Meetup grupas ir vēl viena pastaigu kluba forma.
7Izmantojiet jaunas kurpes un pastaigu apģērbi
Ja jums ir jaunas kājāmgājējas vai jauna apģērba aprite, jūs esat pretējais visiem, kas ir pārģērbušies ar nekurienes iet. Izkāpiet un izmēģiniet. Nepatika staigāt aukstumā? Pērciet pareizo slāņveida apģērbu, un jums tas būs jāiet pastaigā. Ienīst lietu? Ūdensnecaurlaidīga jaka vai lietussargs var dot jums vēlmi izvairīties no peļķēm. Vai karsts laiks padara jūs viltību? Valkājiet sviedru drēbes, lielisku cepuri un kakla dzesētāju, lai paliktu atdzist karstā pastaigās. Protams, jauna kurpes vienmēr liek jums staigāt.
8Try pastaigas sīkrīki un lietotnes
Tāpat kā pedometri, ikviens pastaigas sīkrīks var jums pārvietoties, jo jūs vēlaties to izmantot. Sirds monitori, ātruma monitori, aproces aktivitātes monitori – visi var padarīt pastaigu mazliet vairāk jautrības un dod jums iemeslu iziet no durvīm. Jūs varat arī pārvērst savu mobilo ierīci par pastaigāšanas sīkrīku ar pastaigu lietotni.
9 Do Virtual Walk
Ja jums ir mērķis, jūs, visticamāk, veiksiet soļus. Pastāv tādas lietotnes kā Virtual Walk, kas izseko jūsu kājām, kad izpildāt izvēlēto taku segmentus. Dažiem darbības monitoriem ir līdzīgas virtuālās pieturas problēmas. Jūs varat izmantot Webwalking USA izsekošanas lapu, lai to izdarītu vecās skolas ceļā. Izsekojiet pastaigu minūtes, jūdzes vai soļus un krāsu maršruta segmentos, kā arī veicat virtuālo gājienu no Atlantijas okeāna līdz Klusā okeāna reģionā, izmantojot American Discovery Trail. Redzot redzamo progresu, ko veicat, jūs turpināsit staigāt.
10 Izvēlieties pareizo laiku
Kāds ir labākais laiks staigāt? Daudzi uzskata, ka, ja viņi apņemas rīkoties agri no rīta, pēcpusdienā vai vakarā parādās mazāk satricinājumu. Bet, ja jūs neredzat rītos un jūtat enerģiju vēlāk dienas laikā, tam vajadzētu būt jūsu pastaigas laiks. Lai paliktu motivēti, analizējiet savus ieradumus un izvēlieties laiku, kas jums vislabāk atbilst.
