Parasti sievietes ar PCOS iesaistās ēšana ar ēšanas traucējumiem. Binge tiek definēts kā ēšana (divu stundu laikā) pārtikas daudzums, kas noteikti ir lielāks par to, ko lielākā daļa cilvēku ēd tādā laika periodā un līdzīgos apstākļos un sajūta, ka epizode netiek kontrolēta. Kaut arī gadījuma rakstura ēšanas epizode nav īpaši nopietna, ik nedēļu bingeing var būt bīstama, jo tā var veicināt svara pieaugumu un var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību.
Nedēļas bingeing var arī norādīt uz ēšanas traucējumiem, piemēram, ēšanas traucējumi vai bulīmija nervosa.
Ja jūs jūtaties, ka jūsu ēšana ir ārpus kontroles, tālāk ir daži ieteikumi, kas jums varētu būt noderīgi.
Ērieties prātīgi
Cilvēki, kuri apzinās, ko viņi ēd, ir vairāk apmierināti ar viņu maltītēm un mazāk vēlas vēlēties ēst vai pārēsties. Apzināta vai uzmanīga ēšana ietver saikni ar jūsu ķermeni un atpazīšanu par bada un pilnības pazīmēm, kā arī garšas, tekstūras un ēšanas sajūtu.
Bieži vien maniem klientiem ir saglabāti pārtikas žurnāli, kuros viņi ne tikai pierakstīs, kādus pārtikas produktus viņi ēda un kā arī, bet arī novērtē, cik izsalcis viņi bija, pirms viņi ēda un cik apmierināti viņi bija pēc. Jūs varat to praktizēt pats, izmantojot vērtējuma skalu no nulles līdz 10, ar nulli pilnīgi nomirt un 10 ir pretstatā galējās, pateicības vakariņas, kas pildītas.
Reģistrējieties ar sevi pirms maltītes, lai redzētu, cik izsalkuši esat un visu ēdienreizi
, lai redzētu, cik esat apmierināts.
Ideja ir pārtraukt ēst, ja domājat, ka esat ēst pietiekami daudz pārtikas, lai jūs varētu iziet līdz nākamajai maltītes vai uzkodām. Sēdēt uz maltīti un ēst lēni, bez uzmanības novēršanas var palīdzēt jums to izdarīt.
Struktūra Maltītes un uzkodas. Regulāras maltītes un uzkodas strukturizējot visas dienas garumā, var stabilizēt cukura līmeni asinīs un novērst vai mazināt alku un hipoglikemizējošo (zemu cukura līmeni asinīs) epizodes.
Tas var ietvert ēdināšanu ik pēc trim līdz piecām stundām, ieskaitot veselus graudus, daudz olbaltumvielu un dažus taukus ēdieniem un uzkodām. Ēšana bieži vien var palīdzēt jums nepieļaut pārāk izsalkušu un izraisīt vēlmi ēst ejot.
Maltītes plāns
Mums visiem ir jādara saraksti, kur mēs pierakstām mūsu tikšanās, nozīmīgus datumus un dienas grafiku, tomēr maziem no mums ir laiks, lai plānotu mūsu ēdienreizes, kā rezultātā tiek atkārtota dilemma "kas ir vakariņām".
Iepriekš plānojot ēdienreizes un uzkodas, tiek ņemts vērā stress un spiediens, nolemjot, kas ir
, un tas var novērst pārēšanās. Tas var arī palīdzēt jums ēst veselīgāk. Cik reizes jūs esat atradis sev pārtraukumu ātrās ēdināšanas vai neveselīgu maltīšu iegādei, jo mājās neko neparedzējis ēst vai arī nav iesaiņojis pietiekami daudz pusdienas? Tā vietā aizņem kādu laiku varbūt nedēļas nogalē vai vakarā, lai padomātu par to, ko jūs ēdīsiet nākamajās dažās dienās, atceroties plānot veselīgas uzkodas.
Izveidot sarakstu
Mācīšanās efektīvi veidi, kā tikt galā ar emocijām, nepieļaujot ļaunprātīgu izmantošanu, ir svarīga lolojumdzīvnieku aprūpes daļa. Piemēram, mani klienti veido sarakstu ar pozitīvām lietām, ko viņi var darīt, kad viņi jūtas kā bingeing, kas neietver pārtiku.
Tas var ietvert tādas darbības kā pastaigas, lasīšana, žurnāls, drauga izsaukšana, sērfošana internetā vai vannas izmantošana. Turklāt sadarbība ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt cilvēkiem identificēt viņu emocionālās aktivitātes un veicināt uzmanības uztveri un uzvedības maiņu.
Ievietojiet insulīnam pazeminošus medikamentus un uztura bagātinātājus. Lai gan tas nav norādīts, lai mazinātu ēšanas paradumus, esmu ievērojis, ka sievietes ar PCOS, kuri lieto insulīnu pazeminošas zāles, piemēram, metformīns, ziņo par mazāk ogļhidrātu alku un samazina kopējo interese par pārtiku. Tāpat arī uztura bagātinātāja inozitola lietošana var arī palīdzēt samazināt insulīnu un ierobežot cravings, tādējādi samazinot ēšanas risku.
Meklējiet atbalstu
Dažreiz var būt ļoti grūti pārvarēt ēšanas par sevi, jo īpaši, ja tas notiek daudzus gadus. Regulāras tikšanās ar reģistrētu dietologu, kurš specializējas PCOS un ēdiena traucējumu gadījumā, var palīdzēt jums kļūt par apzinīgāku ēdienu un palīdzēt jums mainīt savu ēšanu. Tā kā pārtika dažreiz ir veids, kā tikt galā ar intensīvām sajūtām neveselīgā veidā, ir svarīgi arī sadarboties ar garīgās veselības speciālistu, kurš specializējas ēdināšanas traucējumu gadījumos.
Ja jūtat, ka jūsu ēšana ir ārpus kontroles, konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu. Tālāk norādītās saites sniegs jums vairāk informācijas par ēšanas traucējumiem vai palīdzēs jums atrast ēdināšanas traucējumu speciālistu jūsu apkārtnē.
Binge Ēšanas traucējumi Asociācija
Valsts Ēšanas traucējumi asociācija
alianse Ēšanas traucējumi izpratni
