Low- Carb diets ir populārs, un tie ir pretrunīgi tajā pašā laikā. Ja to nelieto pareizi, ņemot vērā vispārējo uzturu, zemu carb diet var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas. Starp tiem palielinās jūsu podagras un osteoporozes risks.
Fad
Grāmatas, produkti un programmas, kas veicina svara zudumu, ir liels bizness. Fad diets ir baro svara zudums neprāts daudzus gadu desmitus.
Tomēr diētas nāk un iet. Vai mēs pat atceramies visu tautas svara zuduma shēmu nosaukumus?
Cik ilgi iedoma diēta ilgst lielā mērā ir atkarīga no:
- Cik grūti ir sekot.
- Vai ātri sasniegt rezultātus.
Populāras diētas
Ja neesat dzirdējuši par "zemu carb" diētu, jūs neesat skatījies vai klausījāties. Tas ir visur. Uzmanības vārdi "zems carbs" tagad tiek piespiestas pēc iespējas vairāk pārtikas produktu marķējuma.
Low-carb diētas, kas ir radījušas daudz publicitātes ietver:
- Atkins Diēta
- Ogļhidrātu Addict’s Diēta
- South Beach Diet
- SugarBusters!
- Zona
Publicitāte ir bijusi gan labvēlīga, gan nelabvēlīga. Ziņojumi par īstermiņa svara zuduma panākumiem un uzlabotu labā holesterīna (ABL) un triglicerīdu līmeni ir bieži. No otras puses, ziņojumi par iespējamām negatīvām sekām uz veselību liecina par dažu šo iedvesmu diētu nelabvēlīgo pusi.
Daži ārsti, dietologi un pētnieki ir apšaubījuši zemas carbsēdes diētu drošību.
Kā viņi strādā? Pamatdekons zem ķermeņa uztura ir tā, ka ogļhidrāti veicina insulīna ražošanu, kas savukārt veicina tauku uzkrāšanos.
Kopumā
, šeit ir redzams, kā tas darbojas: zemāka dienas deva ogļhidrātus izraisa ķermeņa apdegumus ogļhidrātu uzglabāšanai enerģijai.Kad šis degšanas process satur ogļhidrātus (a.k.a. glikogēnu), tiek atbrīvots ūdens un tiek ievērots svara zudums.
- Ķermenis arī sāk taupīt enerģiju.
- Šādu diētu sauc par "ketogēnu" diētu, jo tas izraisa ketonu (tauku oksidēšanās blakusproduktu) uzkrāšanos asinsritē (ko noņem nieres).
- teorija:
stāvoklī, ko sauc par perpetual ketosis vai labdabīgu dieto ketosis, cilvēks zaudē svaru neatkarīgi no tā, cik daudz kaloriju patērē no taukiem un olbaltumvielām.
ilgtermiņa ietekme uz veselību Tagad, kad mēs labāk saprotam, kāda ir ketogēna diēta, šāda veida diētas drošība ir apšaubāma. Ilgtermiņa riski un sekas, ko izraisa zemu carb diet, tiek pētīti un
nav
galīgo vai pārliecinošu pierādījumu vēl pastāv. Salīdzinot ar nacionālajām uzturvielu un svara zuduma vadlīnijām, daži zemu carb dieti satur lielu daudzumu piesātināto tauku, dzīvnieku olbaltumvielu un holesterīna. Tajā pašā laikā viņiem trūkst barības vielu, šķiedrvielu un sarežģītu ogļhidrātu, kas tiek uzskatīts par nepieciešamu labas veselības uzturēšanai. Veselības eksperti, kas pauž bažas par ilgtermiņa drošību, norāda, ka daži zemu carb diētu var palielināties dažu slimību risku, piemēram:
sirds slimība
vēzis
- nieru slimība
- podagra
- osteoporozes
- zemas carb diētas un podagra
- podagra ir viena no vissmagākie artrīta veidi. Ieteicamā korelācija starp zemu cieti saturošu diētu un paaugstinātu podagras risku ir acīmredzama.
podagru izraisa liekā urīnskābes pārsvars organismā. Diēta, kas sastāv no purīniem bagātām pārtikas vielām (t.i., gaļa, mājputni, jūras veltes, rieksti, olas utt.) Vēlāk tiek sadalīta ar urīnskābi organismā.
Saskaņā ar NIH, ēdot mazāk nekā 130 gramus ogļhidrātu dienā, var palielināties ketonu daudzums asinīs. Ketoze var arī paaugstināt urīnskābes līmeni.
podagra diēta: pārtikas produkti, lai izvairītos no
podagras diētas: pārtikas produkti
- zemas carb diētas un osteoporozes
osteoporoze ir stāvoklis, kas raksturojas ar zaudētu normālu kaulu blīvumu, kā rezultātā rodas trausli kauli. Trausli kauli ir pakļauti lūzumam. Slimības process var klusēt (bez simptomiem) gadu desmitiem.
Pastāv arī paaugstināts osteoporozes risks ar mazu uztura devu, ja kalcija zudums var rasties, ja olbaltumvielu uzņemšana saglabājas augsta un kalcija uzņemšana ir zema. Dzīvnieku un augu proteīna uzņemšanas attiecība var arī veicināt kaulu zudumu.
Kauls uz osteoporozes
- Bottom Line
Kā redzams, analizējot aptaukošanās datu izplatību, svara zudums ir nozīmīgs jautājums. Tomēr ir svarīgi saprast, ka ne visas diētas ir veselīgas, un dažām tām var būt nopietnas ilgtermiņa sekas veselībai.
Pirms svara zuduma plāna izvēles jums jāapspriež ārsts ar savu ārstu. Kopā jūs varat pārskatīt savus personīgos medicīniskos faktus un izvēli, kā arī labāk izvairīties no konkrēta svara zuduma plāna nelabvēlīgas ietekmes.
Dažiem var tikai būt, ka vecmodīgs jēdziens "mazāk ēst un īstenot vairāk" ir viss, kas nepieciešams.
Plašāka informācija:
Papildus mārciņas Palielina sāpes
15 Bieži mīti par svara zudumu, uzturu un diētu
