Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 255Fat 11gCarbs 20gProtein 21g Rādīt uztura marķējuma Hide Nutrition Label
| uztura fakti | |
|---|---|
| porcijas: 2 (2 tases katra) | |
| summa uz porciju | |
| kalorijas | 255 |
| % dienas vērtība * | |
| kopējais tauku 11g | 14% |
| piesātināto tauku 2g | 10% |
| holesterīna 48mg | 16% |
| nātrija 538mg | 23% |
| Visu ogļhidrātu 20g | 7% |
| Diētiskās šķiedras 6g | 21% |
| Kopējie cukuri 7g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 21g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 82mg | 6% |
| Dzelzs 6mg | 33% |
| Kālijs 786mg | 17% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(76 novērtējumi) Kopējais laiks 30 min
Prep 10 minCook 20 min
Apkalpes 2 (2 tases katra)
Uzmundrinoša, mīlīga vistas un dārzeņu nevajadzētu būt pirmā lieta, ko jūs domājat par to, mēģina ēst veselīgi. Paņemiet tos un pievienojiet lielu garšas devu vakariņām, kas ir gan labs jums un ātri izdarīt. Viss, kas nepieciešams, ir dažas sastāvdaļas un liela kastrolīte.
Ingvers un ķiploki ir divi no maniem iecienītākajiem garšvielām, lai pievienotu aromātu jebkurai traukai. Izlaižiet pulveri un dodieties uz jaunām versijām – tas padara milzīgu atšķirību! Turklāt, liesās vistas, sparģeļu un brūnie rīsu kombinācija nodrošina olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai jūs ilgu laiku uzturētu un apmierinātu. Vienkārši piesātināts zemā nātrija sojas mērce pievieno jauku garšas garšu bez pārāk daudz nātrija, tāpēc jūs varat saglabāt asinsspiedienu pārbaudē.
Sastāvdaļas
- 1 ēdamkarote zema nātrija sojas mērce
- 2 ēdamkarotes rīsu etiķa
- 1/3 tase ūdens
- 1 tējkarote sezama eļļa
- 1 ēdamkarote kukurūzas ciete
- 3 daiviņas ķiploku, maltas
- 1 ēdamkarote ingvera pastas (vai rīvētu svaigu ingveru)
- 1 ēdamkarote citrona kaisle
- 1 ēdamkarote olīveļļas, sadalīta
- 1 8 līdz 10 unces bez kauliem bez ādas, vistas krūtiņa
- 1/2 vidēja sīpola, sagriezti
- 1 kg sterliņu sparģeļu, sagriezti 1 collu gabaliņos
- Lai pagarinātu: sasmalcinātus zaļus sīpolus un sezama sēklas
sagatavošana
- Sasmalciniet visas mērces sastāvdaļas. Atlikt malā.
-
sagrieziet vistas krūtiņu 1 collu kubiciņos un sasmalciniet dārzeņus.
-
Sildiet pusi no olīveļļas lielā pankūka vidējā siltumā. Samaisiet eļļā līdz mīkstam, apmēram 5 minūtes. Noņemiet no pankūka.
-
Pievieno atlikušo eļļu un pārvērš siltumu vidēji augstiem. Pievienojiet vistu un pavārs, pagriežot, līdz visas puses ir brūnās, apmēram 10 minūtes. Pievieno sparģeļus un gatavo, maisot, līdz sparģeļi ir spilgti zaļi.
-
pagrieziet siltumu vidēji zemam un pievienojiet sīpolus un mērci. Pavārs, maisot, līdz mērce sabiezē un sīpoli tiek sasildīti.
-
Sadaliet 2 plāksnes un apkaisa ar sasmalcinātu zaļo sīpolu un sezama sēklām (pēc izvēles). Pasniedziet ar vārītu brūnu rīsu vai kinovu.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Ja jums ir citi dārzeņi, kas jums jāizlieto, piemēram, burkāni, sēnes vai cukīni, pievienojiet tos.
Ja vēlaties, varat izmantot liesās liellopu gaļas, cūkas vai garneļu vistas vietā. Izmantojiet zemu nātrija tamari, nevis sojas mērci, bez lipekļa.
Cooking and Serving Tips
Man patīk iegādāties ingveru pastas produkcijas sadaļā pārtikas preču veikalā. Tas padara sagatavošanas darbu tik vienkāršu, lai jūs varētu daudz vakariņas uz galda daudz ātrāk.
Sagatavojiet visu, pirms sākat gatavot vieglāko ēdiena gatavošanas pieredzi.
Pasniedz ar vārītu brūnu rīsu vai quinoa, lai noapaļotu ēdienu.
