muguras sāpes ir izplatītas – apmēram 80 procenti no visiem cilvēkiem to pieredzēs kādā brīdī viņu dzīvē. Un tā ārstēšana, vismaz kopīgi, var būt par lielu cenu. Ja apmeklējat vienu vai vairākus veselības aprūpes speciālistus mugurkaula meklētājam, tas bieži vien noved pie vairākiem ārstēšanas veidiem, kas parasti saistīti ar lielām izmaksām. Plus, sāpes mugurā var izraisīt invaliditāti vai zaudēt darba laiku, un tas var radīt sarežģījumus jūsu sociālajā dzīvē.
Ir jēga, ka, lai novērstu sāpes mugurā, kur un kad tas ir iespējams, tas ir labākais veids, kā to novērst. Ieteicamie veidi, kā to izdarīt, ir pietiekami: Uzdodiet 10 cilvēkiem, kā pietuvināt mugurkaula sāpes, un jūs, iespējams, uzzināsiet par 10 dažādām metodēm.
Lai palīdzētu jums nošķirt kviešus no pelām, tā sakot, pievērsīsim uzmanību tam, ko nedrīkst darīt, mēģinot novērst sāpes mugurā. Lasot, paturiet prātā, ka ir mazāk pētījumu par kakla un muguras sāpju novēršanu, nekā ārstēšana, tāpēc mums būs jāpārtrauc informācija par profilaksi, izmantojot datus par ārstēšanu, kas tur atrodas.
1. Atpakaļ jostas
Lai gan daudzi darbinieki izmanto muguras siksnu, un daudzi fizioterapeti iesaka viņiem sirsnīgi saglabāt stumbru stāvoklī vai kalpo kā atgādinājums, lai saglabātu labu formu, Centers for Disease Control (CDC) vēlas, lai jūs būtu apzinoties, ka zinātniskie pierādījumi neatbalsta muguras siksnas izmantošanu muguras sāpju novēršanā.
Nacionālais Darba drošības un veselības institūts (NIOSH), kas ir daļa no CDC, lai sasniegtu savu apņemšanos, pārskatīja dažus pašreizējos pētījumus par šo tēmu. Šajos pētījumos tika apskatīta saistība starp muguras jostu izmantošanu darbavietā un traumas darbā. Viņi arī apskatīja, kā muguras plecu lietošanas laikā celšanas laikā tiek ietekmēti mugurkaula spēki.
NIOSH saka, ka, tā kā lielākā daļa no pētījumiem, kas veikti līdz šim, ir saistīti ar muguras traumas cēloņiem, nevis ar traumām darba vietā, dati par cēloni ļoti informē par lēmumu neiesakoties izmantot drošības jostas, lai novērstu traumas.
Kopā ar kaitējumu darba vietai samazinot, daži biežāki iemesli, kādēļ cilvēki izmanto drošības jostas (pazīstamas arī kā "vēdera siksnas" vai "muguras balsts"), ir šādi:
- Slodzes samazināšana pie mugurkaula slodzes laikā. Kaut arī daudzi no pētījumiem, ko NIOSH pārskatīja, patiesībā bija par iekraušanu, tikai pierādījums tam, ka iekraušana tika samazināta, nostiprinot muguras jostu, tur nebija. CDC saka, ka faktiski ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka pat iespējams, ka tāda ierīce kā muguras siksna var samazināt slodzi.
- Iedarbības ierobežošana uz priekšu (kas ir zināms diska un citu ievainojumu riska faktors).Lai gan mēs runājam par iekraušanu, parunāsim par to, kā tas palielinās, kad jūs noliecat uz priekšu. CDC saka, ka, ja muguras siksnas darbība būtu ierobežot kustību uz priekšu, tas varētu palīdzēt samazināt diska traumas risku. Tomēr izrādās, ka muguras siksnas ir daudz labākas, ierobežojot kustības no sāniem uz sāniem un griežot, nevis virzoties uz priekšu.
2. Apavu zolītes un / vai ortodoksija
Daži cilvēki uzskata, ka pēdu ortotikas vai zolītes samazina risku attīstīt nespecifiskas sāpes mugurā mugurā (kā arī var būt efektīvs ārstēšanas līdzeklis).
Šī un citu iemeslu dēļ tie ir diezgan populārs risinājums. Tomēr saskaņā ar 2014. gada sistemātisko pārskatu, kas publicēts žurnālā BMC Skeleta-muskuļu sistēmas traucējumi, nav pietiekamu pierādījumu par to lietošanu.Tieši tāpat viņi joprojām ir lielie uzņēmumi.
3. Magnēti
Magnēti tiek reklamēti kā ārstnieciskie aģenti daudziem visaptverošiem praktiķiem, kuri apgalvo, ka tie var būt efektīvi sāpju, stresa, artrīta un daudz ko citu. Tādējādi tie veido vairāku miljardu dolāru veselības aprūpes nozari. Bet vai magnētu terapija patiešām ir efektīva, lai novērstu (vai atvieglotu) muguras sāpes?
2005. gada sistemātiskais pārskats, kas publicēts žurnālā "Alternatīvā un bezmaksas medicīna", ierosināja, ka magnēti var būt nozīme sāpju mazināšanā.
Tas teica, vēl viena sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze, kas veikta divus gadus vēlāk un publicēta Kanādas Medicīnas asociācijas Vēstnesis nevarēja atrast pierādījumus, lai atbalstītu statisko magnētu lietošanu sāpēm, un tādēļ tos neiesaka.
Magnēti ir CAM terapija (komplementārā un alternatīvā medicīna). AHRQ saka, ka lielāko daļu laika CAM apstrāde tiek veikta uzreiz un / vai uz īsu brīdi pēc ārstēšanas tiek veikta, bet ar laiku tie izzūd.
4. Apstāšanās kustība, kas pamatojas uz bailēm
Viens ļoti neefektīvs veids, kā novērst sāpes mugurā, ir pārtraukt pārvietoties pavisam vai gandrīz pavisam. Tas parasti tiek darīts, baidoties no sāpēm, un tas ir pareizi nosaukts par bailes izvairīšanos no tehnikas. Kaut arī eksperti iepriekš domāja, ka gultas režīms ir labas zāles sliktai mugurai, nesen padoms ir pārcēlies uz aktivitātes pārveidošanu līdz vietai, kur jums nav sāpju, bet jūs pilnībā neatsakāties no aktivitātes. Kustība un fiziskā aktivitāte var būt ļoti stiprinājusi mugurkaulu un ir viens no labākajiem veidiem, kā ārstēt un novērst kakla un muguras sāpes.
kad saņemam Back Pain
Ja jūs saņemsiet atpakaļ sāpes, labā ziņa ir tā, ka jūs, iespējams, ir 60 procentu iespēja atgūt tikai dažu nedēļu laikā, un jums var pat būt kaut ko darīt, lai saņemtu tur. Bet, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2014. gada jûnija British Medical Journal, kas atstāj jūs ar apmēram 40 procentu iespēja piedzīvo lēnu, darbīgs atveseļošanos, kā arī palielinātu risku ilgtermiņa simptomus. Pētījumā arī teikts, ka cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka ārstēšana reti ir noderīga, lai jūs atgrieztos bez sāpēm un / vai produktīvu stāvokli.
Tātad, ja jūs nevēlaties saskarties lejupejošu spirāli ar ilgāku un ilgāku sāpes, invaliditāte, un iejaukšanās jūsu personiskajā un sabiedriskajā dzīvē, atrast veidu, lai novērstu muguras sāpes, ir ļoti svarīga. Un labākais veids ir pārvietot ķermeni. Jā, vingrinājums. Nav aizstāt darba jūsu kodols, muguras un gurnu muskuļi vai novēršanai (un / vai ārstēšanai muguras sāpes ir jūsu mērķis.)
Citas padomus ietver:
- Zaudēt svaru vai uzturēt veselīgu svaru vai zaudēt svaru
- Iet uz labu stāju, un stāvēt vai sēdēt taisni bieži. Ja jums ir pacelt lietas, no grīdas, izmantojiet labas ķermeņa mehāniku (ar vai bez muguras jostas) saliecot gurniem, ceļgaliem un potītēm, nevis noapaļošana nekā pie mugurkaula. Un, protams, izvairieties no smagās celšanas, kad varat.
- stiept gūžas muskuļus. Tu nekad nezini! Jūsu muguras sāpes var radīt ierobežota gūžas kustība!
