kāju krampji ir pēkšņa, nekontrolēta muskuļu kontrakcija. Šāda veida sāpes visbiežāk ir pieredzējušas apakšējo ekstremitāšu, un tāpēc to bieži sauc par kāju krampjus vai "charley zirgu".
kāju krampji rodas, kad muskuļi pēkšņi un stingri līgumu. Visbiežāk sastopamie muskuļi šādā līgumā ir muskuļi, kas šķērso divas locītavas. Šie muskuļi ietver teļu (šķērso potīti un ceļu), hamstring (šķērso ceļu un gurnu) un četrgalvu (kas arī šķērso ceļu un gurnu). Kāju krampji parasti ilgst mazāk nekā vienu minūti, bet var ilgt vairākas minūtes, pirms samazināšanās samazinās. Dažiem pacientiem spazmas rodas galvenokārt naktī un var pamodināt pacientu no miega. Sarežģītāki kāju krampji var izraisīt sāpes, kas ilgst dažas dienas pēc krampju rašanās.
Cēloņi kāju krampji
Precīzs iemesls kāju krampji nav labi saprotams, bet ir daži riska faktori, kas, domājams, veicina šo nosacījumu:
muskuļu nogurums
- smags izmantot
- dehidratācija
- liela svars (ne vienmēr aptaukošanās)
- Elektrolītu līdzsvara traucējumi
- Zāles (statīni, prednizons, citi …)
- Biežākais iemesls, kas parasti tiek novērots pacientiem, kuriem attīstās kāju krampji, tiek izmantots neparasti, tas nozīmē vai nu vairāk aktivitātes vai atšķirīgu fizisko slodzi. Kāju krampji biežāk sastopami jauniešiem (pusaudžu vecumā) un vecākiem (virs 65 gadiem). Pacienti, kuri sver vairāk, ir vairāk pakļauti kāju krampju attīstībai. Arī daži medikamenti var izraisīt muskuļu spazmas blakusparādības.
Ir daži reti ģenētiskie apstākļi, kas var izraisīt muskuļu krampjus biežāk un smagāk, lai gan tie ir diezgan reti sastopami. Lielākajai daļai cilvēku, kam ir kāju krampji, kas rodas no sportiskas līdzdalības, nav jāveic īpaši testi vai pētījumi.
Novērst muskuļu spazmas
Apturēt hidratāciju
- Nav labi zināms, kā dehidratācija un muskuļu krampji ir saistīti, taču ir zināms, ka dehidratācija var predisponēt kāju krampjiem. Dzeriet vismaz trīs pilnas glāzes ūdens katru dienu, ieskaitot vienu pirms gulētiešanas. Arī dzert daudz šķidruma pirms, laikā un pēc treniņa.
regulāri Stretch
- stiepšanās var atpūsties muskuļu šķiedrām. Izstrādājot, laba pēctraukšanās stiepes kārtība var palīdzēt atpūsties muskuļos un novērst krampjus. Pārliecinieties, ka pēc fiziskās aktivitātes jūs atdzist un enerģiski neizmantojat tieši pirms gulēšanas.
Vilciens pakāpeniski - Pakāpeniski izveidojiet vingrojumu programmu un mēģiniet izvairīties no pēkšņām aktivitātes palielināšanās. "10% likums" ir labs īkšķis: nekad nevajadzētu palielināt savu aktivitāti vienas nedēļas laikā par vairāk nekā 10% salīdzinājumā ar iepriekšējo nedēļu. Pēkšņas izmaiņas darbībās var izraisīt kāju krampjus. Lielākā daļa sportisti, kuriem ir kāju krampji, piemēram, tālsatiksmes skrējēji, ir pārāk strauji palielinājuši intensitātes vai darbības ilgumu.
kāju krampju ārstēšana
Parasti instinkts pārņem, kad kāju krampji streiki, un jūs masāžaties un izstiept skaļo muskuļu. Tas ir ideāls instinkts un bieži vien atrisina akūtu problēmu. Labākie soļi ir šādi:
masēt krampjus muskuļus
- stiept muskuļus (maigi!)
- ādas dzesēšana var palīdzēt, it īpaši augstās temperatūrās
- dzert vairāk šķidrumu
- ja kāju krampji kļūst par pastāvīgu un atkārtotu problēmu, jums vajadzētu novērtēt jūsu ārsts. Tā kā elektrolītu līdzsvara traucējumi var izraisīt krampjus, var analizēt dažu asiņu daudzumu, lai nodrošinātu, ka kālijs un citi elektrolīti ir normāli.
Ir arī muskuļu relaksējošas zāles, kuras var izrakstīt, ja muskuļu krampji ir atkārtota problēma, jo īpaši naktī. Tomēr lielākajai daļai sportistu zāles nedrīkst lietot kā atsevišķu epizodisku muskuļu krampju ārstēšanu. Visbeidzot, jāpārskata jūsu zāles un medicīniskā vēsture, lai noskaidrotu iespējamos faktorus, kas ietekmē jūsu kāju krampjus.
Lai gan daudzi cilvēki lieto tādus medikamentus kā hinīns vai magnijs, lai ārstētu muskuļu krampjus, ir maz pierādījumu, kas pamatotu šo zāļu lietošanu, jo īpaši sportistiem. Interesanti, ka ir plaši pazīstama placebo ietekme uz narkotiku lietošanu, lai ārstētu muskuļu krampjus.
Pētījumos ir atkārtoti parādīti simptomu uzlabojumi līdz pat 50%, ja muskuļu krampji tiek ārstēti ar placebo.
Viena brīdinājuma zīme par muskuļu bojājumiem ir tumšs urīns, jo īpaši stundās, kuras seko nopietnas krampjveida vai muskuļu traumas gadījumam. Ja sportistiem ir smaga muskuļu krampji, kam seko urīna kļūst tumšāka, viņiem nekavējoties jāmeklē medicīniska novērtēšana. Tālākus testus var veikt, lai novērtētu muskuļu traumas.
