Jūs, iespējams, sajūtat, ka jūs sadedzināt simtiem kaloriju pie SoulCycle. Putnu tautas iekštelpu velosipēdu klasēs ir ilgi gaidīšanas saraksti un nežēlīgi lojāli fani. Braucēji bieži atstāj nostiprinātu un izsmeltu. Bet vai modernie boutiques nodrošina treniņu, kas jums nepieciešams zaudēt svaru? Viņi var nebūt. Patiesībā jūs varētu vēlēties pārdomāt SoulCycle, ja vēlaties spēcīgu, piemērotu, liesu ķermeni. Lūk, kāpēc jūs varētu nezaudēt svaru.
Nav tāds pats kā riteņbraukšana
SoulCycle nav tas pats kā velosipēds. Ja jūsu mērķis ir iegūt spēcīgu, saspringtu riteņbraucēja ķermeni, jūs izšķērdēsiet savu laiku veikalā apgrieztā klasē. Riteņbraucēji veido stingrus kvadrociklus, stiprus balsenes šķipsnus un liesas glutes, velodraucot stundas, veicot sportiskas treniņus un pilnveidojot efektīvu pedāļa trieku. Iekštelpu velosipēdi sākotnēji tika izveidoti kā ārpus sezonas braucēju apmācība, bet boutique riteņbraukšana ir pārveidojusies par kaut ko tādu, kas vairs neizmanto sportista treniņus, ko izmanto riteņbraucēji.
Siltuma maskas intensitāte
Dažas boutique velosipēdu studijas piesaista siltumu klasē. Papildu problēma var likt jums justies kā jūs strādājat grūtāk klases laikā, kad patiesībā, sviedri pilošs no jūsu ķermeņa ir reakcija uz temperatūru, nevis jūsu pūles. Un siltums var liegt jums strādāt pietiekami daudz, lai sadedzinātu daudz kalorijas.
Nesabalansēts zemāka ķermeņa apmācība
Mūzika virza kustību, kad jūs sadedzināt kalorijas SoulCycle un citās studijās. Tas viņiem padara tik jautri. Instruktori iezīmē horeogrāfiju, lai klienti pārvietotos sinhroni un ritmā uz velosipēda. Bet tas var izraisīt nesabalansētu treniņu. Piemēram, braucēji iziet no balstiem (parasti ar labo kāju) ar mūzikas sitienu. Diemžēl tas nozīmē, ka visā klasē, desmitiem atkārtojumu, kas iziet no balstiem, jūs ielaižat vienu kāju biežāk nekā otra.
neefektīva spēka apmācība
Jūs, iespējams, paņemsiet svaru izturības apmācībai laikā, kad būsiet SoulCycle braukt. Jūs varat veikt bicep cirtas, sānu palielina, vai triceps pagarinājumus ar 1 līdz 3 mārciņas svaru. Lai gan tas var šķist efektīvs veids, kā apvienot sirds un spēka apmācību, tas tā nav. Lai izveidotu muskuļus vai uzlabotu muskuļu izturību, jums ir nepieciešams pacelt 70-80 procentus no jūsu vienas rep max. Gandrīz visiem braucējiem tas būs daudz vairāk nekā 1-3 mārciņas.
Nesabalansēta augšējā ķermeņa apmācība
Līdzsvarota svara apmācība, kamēr velosipēdu pedāļi ir grūti, ja ne neiespējami. Sēžamie braucēji var pārvietoties tikai ierobežotās kustības lidmašīnās, kas ir iedomājams veids, kā paskaidrot, ka jūs trenējat ķermeņa priekšā vairāk nekā ķermeņa sāni vai aizmugurē.
Pārāk daudz aktivitātes pārāk maz laika
Laiks notiek katras 45 minūšu sesijas laikā, jo braucēji piedalās roku horeogrāfijā, lēkāji seglos un ārpus tā, dažādas roku pozīcijas, svara treniņi, kustība ap balsti un citas darbības, piemēram, stūres stumšana -upas. Bet braucēji reti veic vienu darbību pietiekami ilgi, lai radītu īpašu muskuļu nogurumu.
Momentum samazina jaudu
Jūsu SoulCycle velosipēds (un velosipēdus, ko izmanto lielākajā daļā iekšējo spin klases) izmanto svērto spararatu. Šī funkcija sākotnēji bija paredzēta, lai simulētu riteņbraukšanas pretestību uz ceļa. Problēma ir tā, ka spararata svars rada impulsu. Vai jūs esat redzējuši instruktoru balstu seglā? Tas nozīmē, ka impulss ir braukšanas braukšanas, nevis jauda, ko rada viņa / viņas kājas. Lai patiešām izveidotu spēku, jūsu muskuļiem ir nepieciešams kontrolēt braukšanu.
Nav galvenā darba
Daži boutique riteņbraukšanas instruktori apgalvo, ka jūs varat "iesaistīt savu kodolu" laikā klasē. Bet, lai efektīvi apmācītu savu kodolu, jums ir jāpielāgojas vai pagriezts jūsu ķermenis pret pretestību (vai smaguma pakāpi), vai arī jums ir jāpieliek rumpis nestabilā stāvoklī. Tas ir gandrīz neiespējami no sēžamā vai stāvoša izjādes stāvokļa, jo rumpis liek uz priekšu ar gravitāciju, nevis pret gravitāciju, un stūri nodrošina stabilitāti.
Slikta izlīdzināšana Kompromisa efektivitāte
Horeogrāfija iekštelpu velosipēdu nodarbībās ir jautra, taču tā var viegli apdraudēt mugurkaula izlīdzināšanu. Riteņbraucēji uz ceļa pareizi novieto potīti, ceļu un gūgu, lai vadītu spēcīgu pedāļa trieku, radītu spēku un sadedzinātu vairāk kaloriju. Taču SoulCycle braucēji zaudē šo ieguvumu, kad viņi dejo, novirzot gurnus un veicot citu horeogrāfiju uz velosipēda.
Speed + Momentum = Risks
Braucējiem ar ceļa problēmām jebkura boutique riteņbraukšanas klase var būt saistīta ar pārāk lielu risku. Ir apdraudēta ne tikai gūžas, ceļgalu un potīšu saskaņošana, bet augsta riska kustības tiek veiktas bloķētajā un noslogotā stāvoklī. Rider kājas ir bloķētas pedāļos, kamēr tās spin ar ātrumu vairāk nekā 110 apgr. / Min ar 40+ mārciņas impulsu.
SoulCycle Kalorijas var būt pārspīlēti
Riteņbraukšana pie SoulCycle ir jautri. Bet studija ziņo, ka klases laikā varat sadedzināt 500-700 kalorijas. Bet pētījumi, par kuriem Amerikas padome norādīja, ka Exercise novērtē, ka braucējs iekšējā velosipēdistu klasē (330-850 kalorijas) braucējs var sadedzināt jebkurā vietā no 7,5 līdz 19 kalorijām minūtē.
Apakšējā līnija ir tāda, ka kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt SoulCycle (vai jebkurā fitnesa klasē), ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp no jūsu svara un cik smagi jūs strādā. Iespējams, nebūs droši pieņemt, ka jūs dedzināt maksimālo kaloriju SoulCycle. Ja jūs to izdarīsiet, jūsu svara zaudēšanas plāns var ciest, ja jūs atkarīgs no šiem numuriem.
Ja jūs kādreiz dodaties uz SoulCycle par svara zudumu?
Lai gan ir iemesli, kas saistīti ar SoulCycle un citiem boutique velosipēdu klases pamatojumiem, tas nenozīmē, ka tendencei nav nekādu nopelnu. Ir daži iemesli, kuru dēļ jūs varētu vēlēties izmēģināt. Daudzi pasniedzēji ir lieliski motivatori un pat labākie dīdžeji. Ja jūs vēlaties izklaidēties 45 minūtes, kamēr jūs sadedzināt dažas papildu kalorijas, tad tas noteikti ir treniņš jums. Un cilvēki, kas skatās un dalās klasē, nav nevienmērīgi citā klases formātā. SoulCycle ir ļoti jautri.
Taču, ja esat izmantojis šīs klases un jūs neredzat gaidītos rezultātus, iemesli, kas minēti iepriekš, varētu būt. Diemžēl daudzi cilvēki maksā 30-40 $ šīm nodarbībām, cerot, ka tie ir garantēta biļete uz fitnesa un svara zudumu. Tie nav. Apakšējā līnija ir tā, ka, ja jūs vēlaties izskatīties kā sportists, jums ir jāapmāca kā sportists. Tātad, ja jums patīk SoulCycle, izklaidei dodieties reizi nedēļā. Pēc tam veiciet nopietnus treniņus, lai nedēļu citā laikā izveidotu muskuļus un sadedzinātu kalorijas.
