Vai jums ir nepieciešams papildu push, lai paliktu satraukti par izmantot? Ja jums ir vairogdziedzera stāvoklis, jūs esat tikpat viegli uzņēmīgs garlaicīgi kā visi pārējie. Jūs zināt, cik svarīgi ir saglabāt veselīgumu, bet tas var būt nepietiekami, lai faktiski jūs nonāktu skrejceliņā vai trenažieru zālē. Izmantojiet šos padomus no citiem līdzīgiem vairogdziedzera pacientiem, kuri ir apguvuši mākslu, kā izbaudīt regulārus treniņus.
1. Nomājiet treneri, lai motivētu jūs un iemācītu, kā pareizi izmantot.
Dažas sesijas ar personīgo treneri var būt vērtīgs ieguldījums jūsu fiziskajā sagatavošanā. Treneris var izveidot vingrojumu programmu, kas ir specifiska jūsu vajadzībām un spējām. Viņa var arī parādīt, kā tieši veikt vingrinājumus. Jūs saņemsiet programmu, kas vislabāk izmantos jūsu laiku. Izmantojiet šo padomu, kā izvēlēties personīgo treneri.
2. Exercise with Friends
Kad jūs veicat ar draugiem, jūs tur viens otru apņēmies rādīt un izstrādāt. Papildus šim labumam varat arī izklaidēt viens otru ar pļāpātāju, lai izvairītos no pūlēm un iedrošinājuma turpināt. Jūs varat uzaicināt savus draugus vai veidot jaunus draugus savā fitnesa centrā.
3. Mūzika
Mūzika ir klasisks veids, kā atbrīvoties no treniņa. Jūs varat atrast mūzikas maisījumus, atskaņošanas sarakstus un kanālus, kas raksturīgi jūsu treniņa tempam vai intensitātei.
Nav svarīgi, kāda veida mūzika vēlaties, jūs varat atrast vienu ar beat, kas dos jums iet.
4. Audio grāmatas un Podcast apraides
Tu vari iemācīties vai izklaidēt tavā treniņā ar audio grāmatām vai podcast. Jūs varat atrast bezmaksas audio grāmatas avotus no savas vietējās bibliotēkas vai iegādāties tās vietnē Audible.com.
Podcast ir vēl viens veids, kā iesaistīties jūsu prātā laikā treniņu. Jūs varat turpināt apmeklēt nodaļu vai epizodi.
5. Iestatiet mērķus un koncentrējiet uz rezultātiem
Ja iestatīsiet vingrinājumu mērķus, jums būs vairāk motivēti veikt treniņus un sasniegt tos. Mērķis var būt jūsu treniņu skaits, ko veicat katru nedēļu, minūtes vai attālumu (braukšana, pastaigas, riteņbraukšana), treniņiem, ātrumu, kuru jūs attīstījat, vai svaru, ko varat pacelt. Sekojiet treniņiem, lai redzētu savu progresu.
6. Izmantojiet Exercise Program lietojumprogrammu, grāmatu, video vai tiešsaistē.
Pēc programmas var iegūt, ka jūs agrāk esat sajaucis par to, kur sākt, kādus vingrinājumus iekļaut un kā tos veikt. Ir daudz iespēju, kā izbaudīt programmu. Exercise progr ir lielisks veids, kā uzņemt jūsu programmu ar jums. Jūs varat doties vecajā skolā ar grāmatu vai video. Kad konstatējat, ka jūsu intereses samazinās, pārejiet uz jaunu lietotni, lai pastiprinātu sevi.
7. Iegūstiet āru tavai pastaigai, braucienam vai velosipēdam.
Ja esat iebraucis uz skrejceļš vai stacionārajā ciklā uz jūdzēm, izstumieties ārā, lai veiktu izmaiņas. Ja jūs varat atrast zaļo vietu, parku vai mežus, tas ir pat labāk, lai mazinātu stresu.
8. Mainīt savu tempu
Ja jūs staigāt par vingrinājumu, izmēģiniet ātrās pastaigas. Vai arī jūs varat pievienot darba intervālus un progresu no kājām līdz darbam.
Izmēģiniet griešanās klasi kā pārtraukums no solo velosipēdu treniņa.
9. Nav fiziskās aktivitātes, ne video
Filmas vai iecienītākās televīzijas šovu skatīšanās var būt labs veids, kā novērst sevi skrejceļš, eliptisks treneris vai stacionārs cikls. Padarieties sevi par zvērestu, kuru jūs varat skatīties tikai, kamēr veicat sportu.
10. Izmēģiniet vingrojumu klasi.
Pārbaudiet, kādas nodarbības tiek piedāvātas vietējās sporta zālēs un fitnesa centros, un mēģiniet dažus no tiem. Jūs varat atklāt, ka jums patīk ķēdes treniņš, Zumba, Barre vai boot camp nodarbības. Jūs varētu būt pārsteigts, kādas klases jūs visvairāk satraukt.
11. Walk More
Pievienojiet vairāk kājām visu dienu.
Valkājiet pedometru vai fitnesa grupu, lai mudinātu sevi pieteikties vairākos soļos. Jūs varat uzskatīt, ka tas motivē staigāt līdz veikalam un atpakaļ, nevis vadīt vai apmeklēt kādu personu, nevis nosūtīt īsziņu vai izsaukt viņu.
12. Veikt Adventure Getaway vai Vacation
Izvēlieties nacionālo parku vai valsts mežu, lai doties uz vienu vai divu stundu pārgājienu nākamajā nedēļas nogalē. Iznomā kajaku un dabūj stundas. Iet uz kāpšanas trenažieru zāli un uzziniet pamatus, tad dodieties uz bouldering. Ja tā ir ziema, izmēģiniet slēpošanas treniņus vai mācieties kalnu slēpošanā. Ja jūs vienmēr gribējāt braukt ar zirgu, nopirkt stundas braukšanas akadēmijā vai ieplānot franču izmitināšanu. Apskatīt velosipēdu ekskursijas.
