Zarnu pārkvalificēšana ir veids, kā mēģināt strādāt ar ķermeņa dabiskajiem ritmiem, lai izveidotu regulāru zarnu kustības grafiku. Tas var jo īpaši palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no hroniska aizcietējuma. Ideja ir mēģināt radīt apstākļus, kas palielina iespēju veiksmīgai zarnu kustībai. Pirms izmēģināt zarnu pārkvalificēšanos, ir svarīgi, lai jūsu ārsts izvairītos no tā, ka šis process būtu piemērots jums.
Zarnu pārkāršana pakāpieni
Zarnu pārkvalificēšana ir vairāk nekā tas, ko jūs darāt vannas istabā. Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic, lai jūsu ķermenis iekļautos regulārā grafikā.
- Saglabājiet zarnu kustību dienasgrāmatu divas nedēļas.Šī informācija būs noderīga, nosakot, vai ir kādi konkrēti dienas laiki vai īpašas situācijas, kurās jūsu ķermenis visticamāk sāk zarnu kustību.
- Izveidojiet regulāru un konsekventu maltītes laiku.Barošana jūsu ķermeņa regulāru grafiku veicinās gremošanu notiek saskaņā ar vairāk sakārtotu modeli.
- Dariet to, ko jūs varat, lai veicinātu mīkstu, labi izveidotu izkārnījumu veidošanos.Dzeriet daudz šķidrumu, lai jūsu ķermenis būtu labi mitrināts, lai samazinātu ūdens daudzumu, kuram būs jāizraisa izkārnījumi. Ja jūsu ķermenis to pacieš, palielinot šķiedrvielu daudzumu jūsu uzturā, var arī palīdzēt veidot mīkstu izkārnījumu. Dažreiz šķiedru labāk panest, ja tas tiek lēnām palielināts.
- Izvēlieties regulāru laiku jūsu vannasistabas apmeklējumam.Ir svarīgi, lai katru dienu vienlaicīgi tiktu ieprogrammēts laiks ikdienas zarnu kustībai. Var būt grūti līdzsvarot savas dzīves saistības ar jūsu ķermeņa vajadzībām, taču, kad vien iespējams, vispirms mēģiniet ķerties pie ķermeņa. Daži padomi:
- ja jūsu dienasgrāmatā ir redzams kāds noteiktais modelis, dariet to, ko jūs varat, lai respektētu šo iepriekšējo dabisko ķermeņa ritmu.
- Rīts bieži ir optimāls laiks lielākajai daļai cilvēku.
- Vēl viens izdevīgs laiks ir 20 līdz 30 minūtes pēc ēšanas.
- Pirms vannasistabas apmeklējuma mēģiniet stimulēt gastrokolisko refleksu.Šī ir dabiska ķermeņa reakcija, kad zarnu kontrakcijas izraisa ēšana vai dzeršana. Katrs no sekojošiem līdzekļiem var pastiprināt atstarošanas izraisīto kolonijas kontrakciju intensitāti.
- ēst lielu maltīti.
- Šajā ēdienreizē patērējiet produktus ar augstu tauku saturu.
- Dzeriet jebkāda veida karsto dzērienu.
- ievada kofeīnu, ja jūs varat izturēt vielu, neievainojot gremošanas sistēmu.
- Padariet sevi pēc iespējas ērtāk, kad sēdat uz tualetes.Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus, lai saglabātu jūsu ķermeni mierīgu un vieglu. Klausieties mūziku vai izlasiet kaut ko, kas ir stimulējošs un izklaidējošs.
- Izmantojiet vēdera muskuļus, nevis taisnās zarnas.Esi uzmanīgs, lai mēģinātu izspiest izkārnījumus, liekot nevajadzīgu spriedzi uz taisnās zarnas. Mērķis ir strādāt ar savu ķermeni, jo jūtat kolu, kas cenšas iziet izkārnījumus. Jums var būt noderīgi noliekties uz priekšu, lai jūs varētu koncentrēt pūles, lai samazinātu muskuļus jūsu vēdera lejasdaļā.
Vārds no Verywell
Neuztraucieties, ja jūs neredzat tūlītējus rezultātus. Hronisks aizcietējums ir daudz iemeslu, un progress var notikt lēni. Atcerieties, ka zarnu pārkvalificēšana nav paredzēta, lai izārstētu aizcietējumus; mērķis ir mēģināt izveidot optimālus apstākļus jūsu ķermenim, lai izveidotu regulārāku ritmu.
Saglabājiet ar to un drīz vienreiz atkal varēsi būt ērtāki zarnu kustības.
