Pētījumi liecina, ka mērena alkohola lietošana var radīt labvēlīgu ietekmi, piemēram, paaugstinot labu holesterīna līmeni (ABL) un samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.
Daži pētījumi liecina, ka mērens alkohola patēriņš var pat samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku. Vissvarīgākais ir saglabāt patēriņu vidēji. American Heart Association definē mērenu alkohola patēriņu kā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus dzērienus dienā vīriešiem.
Vienu alkoholisko dzērienu mēra kā 12 unces alus, 5 unces glāzi vīna vai 1,5 unces destilētu spirtu (degvīns, viskijs, džins utt.).
No otras puses, pārmērīgs alkohola patēriņš vai alkohola lietošana, kas tiek definēta kā vairāk nekā pieci alkoholiskie dzērieni divu stundu laikā vīriešiem un četri sievietēm, var palielināt sirds slimību, 2. tipa cukura diabētu un metabolisko sindromu. Pārmērīgs patēriņš var arī padarīt glikozes kontroli par izaicinājumu, palielinot svaru un insulīna rezistenci.
Ja jūs nolemjat dzert alkoholu, dažas iespējas ir labāk nekā citi. Turklāt, ja Jums ir cukura diabēts, jums ir jāapsver noteikti apsvērumi, lai saglabātu drošību. Alkohola patēriņš var izraisīt palielinātu insulīna veidošanos, kas var pazemināt cukura līmeni asinīs. Amerikas Diabēta asociācija iesaka diabēta slimniekiem izglītoties par aizkavētas hipoglikēmijas (zems cukura līmenis asinīs) atzīšanu un vadību, alkohola lietošanu, īpaši, ja šīs personas lieto insulīnu vai citas zāles, kas var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos.
veidi alkohola izvairīties un ko izvēlēties vietā
Ir gudrs izvairīties no saldiem dzērieniem, kas ražoti ar sulu maisītājiem, cukura piedevu un sīrupiem, jo tie var pievienot pārāk daudz kaloriju un cukura. Šie dzērienu veidi var palielināt glikozes līmeni asinīs un var izraisīt svara pieaugumu. Tā vietā izvēlieties dzērienus, piemēram, vīnu, šampanieti vai destilētu spirtu ar bezkoncentrāliem maisītājiem, piemēram, klubu soda.
Piemēram:
- degvīns ar dzērveņu (pagatavots ar pusi unčas degvīna un 6 unces sulas): 200 kalorijas un 23 g cukura
- degvīns ar klubu sodu un liepu vērpta (izgatavots ar pusi unces degvīnu un 6 unces seltzeru): 100 kalorijas, 0g cukura
Jūs ietaupāt 100 kalorijas un 23g cukura
Apsvērumi par drošību
Dzert ar ēdienu: Ja jūs gatavojaties dzert alkoholu, nedzeriet tukšā dūšā. Mēģiniet dzert kopā ar maltīti vai ēst kaut ko pirms dzēriena, lai samazinātu hipoglikēmijas risku. Kad jūs ēdat, pārliecinieties, ka esat izvēlējies kaut ko tādu, kam ir daži ogļhidrāti, tādēļ jūsu sistēmā ir glikoze un tādēļ ir zemāks cukura līmeņa līmenis asinīs. Ja jūs sekojat noteiktiem ogļhidrātu maltīšu plāniem, dzerot, jums var būt nepieciešams mazliet ēst. Neaizstājiet pārtiku ar alkoholu un neuzskatu alkoholu kā daļu no jūsu ogļhidrātu izvēles. Vienīgais veids, kā patiešām novērtēt to, kas jums strādā, ir biežāk kontrolēt cukura līmeni asinīs, kad jūs lietojat alkoholu.
Tests: Alkohols var izraisīt glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs pat 24 stundas pēc tā lietošanas. Pirms došanās gulēt, pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Pārliecinieties, ka tas ir drošā diapazonā 100-140mg / dL. Ja cukura līmenis asinīs ir mazāks par 100 mg / dl, bet tas nav pārāk zems (<70 mg / dl), jums vajadzētu ēst nelielu 15 ogļhidrātu uzkodu.
Piemēram, būtu viena grauzdiņu maizes šķēle ar zemesriekstu sviestu ar tējkaroti. Papildu kaloriju uzņemšana pirms gultas nav ideāla, bet vispirms ir drošība.
Pārnēsājiet uzkodas: Ja Jums ir cukura diabēts un esat lietojis insulīnu vai citus orālos līdzekļus, kas var izraisīt hipoglikēmiju, jums vienmēr ir jābūt uzkodām. Dažreiz ēdieni var aizkavēties, un jums ir jābūt gatavam. Pārnēsājiet uzkodas, kurās ir daži ogļhidrāti, augļu gabaliņi, pilngraudu krekeri vai maltītes rezerves bar. Gadījumā, ja jūsu cukurs nokrītas līdz <70 mg / dl, Jums jālieto 15 g ātras darbības ogļhidrātu, piemēram, 3-4 glikozes tabletes, 4 unces sulas (viena mazu sulas kārba), piecas cietas konfektes (nevis šokolāde).
Valkāt savu medicīnisko ID: Ideālā gadījumā jūs vēlaties lietot medicīnisko ID, kurā norādīts, ka Jums vienmēr ir bijis diabēts. Ārkārtas situācijas gadījumā veselības speciālistiem jāzina, ka Jums ir cukura diabēts.
Hidrāts: Katram alkoholiskajam dzērienam, kuru jūs lietojat, dzer vienu glāzi ūdens vai seltzeru, tas palīdzēs jums uzturēties labi mitrinātā veidā un patērēt mazāk alkohola. Alkohols var arī palielināt jūsu apetīti, tāpēc dzeramais ūdens starp dzērieniem var novērst jūs no pārēšanās.
