Mēs visi zinām, ka vingrinājums ir labs mums, bet vai jūs zinājāt, ka tas var padarīt jūs deviņus gadus jaunāks? Vēl interesantāk, pētnieki sāk precīzi saprast, kā īstenošana faktiski uztur jūs jauniešus. Pirmā problēma, protams, ir izprast, kā definēt "paliekot jauniem" vai "sekmīgi noveco". Viens veids ir izmērīt novecošanos caur jūsu DNS …
burtiski. Jūsu hromosomu padomēs ir jūsu telomeri, kas starp tiem ir ģenētiskā materiāla aizsargvāciņi.
Tavos telomerus saīsina pēc vecuma sasniegšanas. Patiesībā izrādās, ka telomeri ir viens no svarīgākajiem faktoriem novecošanas procesā. Jaunie telomeri parasti ir no 8000 līdz 10 000 nukleotīdu (nukleotīdi ir jūsu hromosomu celtniecības bloki), bet veciem cilvēkiem var būt tikai 5000 nukleotīdu, kas veido viņu telomerus.
Šajā 2008. gada pētījumā, kurā tiek izmantots vingrinājums, jūs varat deviņus gadus jaunāki, pētnieki salīdzināja telomerē garumu ar vingrinājumu paradumiem identisku dvīņu komplektiem.
Padariet savu DNS jaunāku
Vairāk nekā 1200 pāru dvīņi (galvenokārt sievietes), kas iesaistīti pētījuma projektā. Pētnieki pētīja treniņu ietekmi uz divu balto asins šūnu telemeru garumu.
Pētījumā konstatēts, ka garāki telomeri bija pozitīvi saistīti ar vairākiem izklaides pasākumiem.
Šis konstatējums notika pēc tam, kad pētnieki pielāgoti vecumam, dzimumam, ķermeņa masas indeksam, smēķēšanai, sociāli ekonomiskajam stāvoklim un fiziskām aktivitātēm darbā.
Visaktīvāko subjektu telomeri bija divi 200 nukleotīdi, kas bija garāki nekā mazāk aktīvo vielu subjekti. Citos gadījumos identiskie dvīņi, kuri neizmantoja tādu pašu daudzumu (viens dvīņslidots biežāk nekā otrs), aktīvākie dvīņi telomerē bija par 88 nukleotīdiem garāki nekā mazāk aktīvo (bet citādi ģenētiski identisku) māsu vai brāļu .
Nosakot, kā trenažieri var padarīt jūsu DNS jaunāku un veselīgāku, tas ir milzīgs jauns solis, lai izprastu, kā dzīvesveids ir novecojis.
Kāds vingrojums ir labs DNS?
Izstrāde sviedriem, šķiet, ir svarīga. Divvirzienu pētījumā cilvēki, kuri katru nedēļu aktīvi veica vismaz trīs stundas, bija garāki telomeri un deviņi gadi bija "jaunāki" (mērot ar telomeriem) nekā dīvāns kartupeļi, kuri nesaņēma fizisko aktivitāti. Tas notika pēc tam, kad tika ņemti vērā citi faktori, piemēram, smēķēšana, vecums, svars un aktivitātes līmenis darbā.
Tomēr citos pētījumos ir norādes, ka ļoti spēcīga aktivitāte var nebūt tik izdevīga, vismaz vīriešiem. 2013. gada pētījums, kurā diemžēl netika iekļautas nevienas sievietes (sievietes netika iekļautas, diemžēl netika iekļautas sievietes), un konstatēja, ka grupai, kas īstenoja mēreni, bija garāki telomeri nekā tiem, kuri strikti īstenoja (tostarp arī dažus, kas bija konkurētspējīgi sportisti), un tiem, kuri neveica īstenot daudz vispār.
Skaidri ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, cik daudz vingrinājumu un kāda veida jūs jaunākos padarīsit savā telomerē. Tas vīriešiem un sievietēm var atšķirties.
Tātad, ja mani telomeri ir īss?
Kaut arī pētījums par telomēra garumu ir salīdzinoši jauns lauks, pētnieki uzskata, ka saīsināti telomeri var palielināt ar vecumu saistītu slimību risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, garīgās grūtības, vēzi un citus.
Tas ir tāpēc, ka, ja telomeri saīsina, jūsu ķermeņa audos ir vairāk stresa, lai pareizi darbotos. Pētnieki uzskata, ka vingrinājumi palīdz samazināt brīvajiem radikāļiem radītos bojājumus, ļaujot ķermenim ieguldīt savus resursus, lai uzturētu veselību, nevis novēršot kaitējumu.
Bottom Line
