Dzelzs deficīts ir viens no biežāk sastopamiem nemierīgo kāju sindroma (RLS) cēloņiem. Ja, atkāpjoties miega laikā, Jums rodas atkārtots diskomforts kājās – kustību sajūta atvieglota sajūta – jūs, iespējams, meklējat ārstēšanas iespējas. Tiem, kam ir zems dzelzs līmenis asinīs (kā parādīts laboratorijas testā, ko sauc par feritīnu), dzelzs lietošana var būt noderīga, lai mazinātu trūkumu un simptomus.
Tas var būt īpaši svarīgi sievietēm, kurām joprojām ir regulāri menstruācijas. Kā jūs izmantojat dzelzs piedevas, lai ārstētu nemierīgo kāju sakarā ar dzelzs deficītu?
Gludu līmeņu noteikšanas testi
Bieži ir grūti noteikt nemierīgo kāju sindroma cēloni, izraisot "idiopātiskas" etiķetes (tas nozīmē, ka iemesls nav zināms). Ir arī noteikti cēloņi, kas var izraisīt RLS, un visbiežāk sastopamais dzelzs deficīts. Lai noteiktu, vai dzelzs deficīts izraisa Jūsu RLS, ārstam būs jālieto asins analīzes.
Lai noteiktu, vai Jums ir dzelzs deficīts, viens no svarīgākajiem testiem ir feritīna līmenis serumā, kas ir ķermeņa dzelzs daudzums. Ja šie līmeņi ir mazāki par 50 μg uz litru asiņu, ieteicams lietot dzelzs piedevu mutē. Šis līmenis var būt zems, pat bez citām anēmijas pazīmēm.
Kādas papildvielas lietot
Pastāv vairākas ārpusbiržas iespējas dzelzs uztura bagātinātājiem.
lielākajā daļā būs vārds dzelzs, kas norāda uz dzelzs klātbūtni, bet otrais vārds, kas apraksta savienojumu, var atšķirties. Piemēram, tas var saturēt dzelzs sulfātu vai dzelzs fumarātu vai dzelzs glikonātu. Jebkura no šīm iespējām ir pieņemama. Attiecībā uz precīzo nepieciešamo devu, tas pamatojas uz feritīna līmeni, un tas jāapspriež ar ārstu.
Kā lietot dzelzi un biežas blakusparādības
Ir ieteicams dzelzs papildinājums lietot tukšā dūšā, lai palīdzētu absorbcijai; tā arī jālieto, izmantojot devu 100 līdz 200 mg C vitamīna, kas palīdz organismam absorbēt dzelzi un ļaus ievadīt vairāk asiņu asinīs. Ideāli, tas jālieto 2 stundas pirms vai pēc ēšanas, lai maksimāli palielinātu dzelzs absorbciju.
Visbiežāk sastopamā blakusparādība, kas saistīta ar dzelzs tablešu lietošanu, ir aizcietējums. Ja Jums rodas kuņģa darbības traucējumi vai aizcietējums, apsveriet iespēju izmantot bezrecepšu izkārnījumu mīkstinātāju vai caureju. Kopējās opcijas ietver Colace (vai docusate), MiraLax un Senokot. Alternatīvi var būt nepieciešams samazināt dzelzs devu vai lietot mazu ēdienu.
Diētas izmaiņas kā alternatīvas tabletes
Ja jūs nolemsiet, ka nevēlaties lietot dzelzs piedevu, pastāv arī citi veidi, kā palielināt dzelzs dienas devu. Visvieglāk ir palielināt sarkanās gaļas patēriņu. Turcija vai vistas filejas, vēžveidīgie un aknas arī ir bagāti ar dzelzi. Šīs izmaiņas ar uzturu var nebūt risinājums ikvienam, jo īpaši veģetāriešiem vai veganiem. Par laimi, ir arī dārzeņi, augļi un pākšaugi, kas ir arī bagāti ar dzelzi:
- tumši, lapu zaļumi (spināti, kolindri)
- žāvētas plūmes un rozīnes
- pupiņas, lēcas, aunazirņi un sojas pupas
- artišoki
- citi dzelzs stiprināti pārtikas produkti kā graudaugi)
Kad atkārtot jūsu dzelzs līmeni
Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties papildināt dzelzi ar diētu, ārsts, iespējams, vēlēsies vēlreiz pārbaudīt feritīna līmeni nākotnē, lai nodrošinātu, ka tas ir uzlabojies. Ja konstatējat, ka jūsu nemierīgo kāju simptomi ir atbrīvoti, jūs varat būt pārliecināti, ka tas palīdz. Jūsu ārsts vēlēsies pārliecināties, ka neievada pārāk daudz dzelzs, kā rezultātā rodas dzelzs pārslodze un stāvoklis, ko sauc par hemochromatozi. Svarīgi būs regulāri sekot līdzi savam ārstam ar parasto asinsdarbu, iespējams, pēc 6 mēnešiem.
