Pusaudžiem bieži vien ir tāds pats spiediens kā pieaugušajiem, kas var ievērojami traucēt miegu, tādēļ var būt svarīgi sekot vienkāršiem padomiem, lai uzlabotu miega traucējumus. Atklājiet dažus ieteikumus, lai uzlabotu tīņu miegu un atrisinātu bezmiegu, izmantojot veselo saprātu padomus par paradumiem.
1. Saglabājiet regulāru miega režīma plānu.
Ir vilinoši palikt novēloti vai gulēt, bet tāpat kā pieaugušajiem ir svarīgi saglabāt regulāru miega grafiku. Pieaugot un gulēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat nedēļas nogalēs, mēs ķermeņa stāvokli apzināmies, kad gulēt. Sāciet, nosakot savu modināšanas laiku un 15 līdz 30 minūtes no rīta saules gaismas pamošanās. Iet gulēt, kad jūtaties miegains, pat ja tas nozīmē palikt nedaudz vēlāk, lai izvairītos no bezmiega.
2 Guļamistabai vajadzētu būt miega vietai.
Mūsu dzīve ir piepildīta ar stimulējošu elektroniku, bet tie ir jānoņem no guļamistabas. Guļamistabā nedrīkst izmantot televizorus, spēļu sistēmas, datorus, telefonus, pārnēsājamos mūzikas atskaņotājus un citus sīkrīkus. Troksnis un ekrāna gaisma var stimulēt mūsu smadzenes un saglabāt mūs nomodā. Guļamistaba ir jātur klusā, tumšā, vēsā un ērta, lai veicinātu miegu. Vislabāk, ja jūs izmantojat vietu tikai gulēšanai.
3Izmantojiet kādu laiku katru nakti, lai likvidētu.
Tērē nedaudz laika, lai atpūstos pirms gultas, var uzlabot miegu. Izveidojiet klusas miega rituāļus, kas jāizdara 15 minūtēs pirms gulētiešanas. Tie varētu būt lasīšana, klausoties relaksējošu mūziku, skatīties iecienītāko filmu vai baudot jauku pirti. Šoreiz, lai atpūstos, garīgi sagatavosim jums miegu.
4Nodrošiniet aprūpi par miega traucējumu izraisošu vielu izmantošanu, ēdināšanu un lietošanu.
Exercise var būt lielisks veids, kā palikt formā un būt veselīgam, bet to vajadzētu izvairīties četras stundas tieši pirms gultas. Pretējā gadījumā tas var padarīt jūs pārāk piesardzīgu, lai novirzītu no miega. Tāpat vakarā naktī ēšana var traucēt miegu un izraisīt rīta dusmu. Tādēļ vakariņām vai uzkodām vajadzētu notikt aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu, vēlams stundas pirms gulēšanas.
Turklāt pusaudžiem jāpaliek prom no kofeīna vakarā. Tas nozīmē, ka nedrīkst lietot tādus pārtikas produktus kā soda pop, tēja, kafija un šokolāde. Kofeīns darbojas kā stimulējošs līdzeklis un jūs turpinās nomodā. Nikotīns un alkohols var arī pārtraukt miegu, un citu sliktu ietekmi uz veselību vajadzētu izvairīties pilnīgi no pusaudžiem.
5 Ievērojiet miegu par prioritāti un, ja rodas problēmas, sazinieties ar palīdzību.
Iespējams, ka vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt, ir atpazīt, cik svarīga miega ir jūsu veselībai. Mums ir viegli griezties, lai darītu lietas, kas mums patika, taču tam var būt ievērojamas negatīvas sekas. Piemēram, miega traucējumi ir saistīti ar svara pieaugumu. Ir arī daži miega traucējumi, kas var parādīties pusaudžiem, piemēram, miega apnoja, narkolepsija un diennakts ritma traucējumi. Ja jums ir grūtības naktī gulēt vai dienas laikā jūtat pārāk nogurumu, ir svarīgi saņemt palīdzību no ārsta, piemēram, ārsta.
