Laba ergonomiska darba vieta ir izveidota, izvēlēta un pielāgota, lai tas atbilstu jums. Ne tikai tas, iespējams, ir ērta vieta, kur strādāt, tā var arī sniegt tāda veida atbalstu, kas palīdz samazināt kakla un plecu sāpes. Šeit ir ērts ceļvedis, lai uzņemtu darba vietu un ietekmētu jūsu augšdaļas labsajūtu.
1 Kā jūsu darba stacija ergonomiska nosaka jums par kakla sāpēm
Ergonomika ir par mijiedarbību starp jums un jūsu instrumentiem. Vai nebūtu jauki, ja jūs varētu pielāgot savu galda, datora monitoru un krēslu, lai novērstu locītavu un acu deformāciju? Nu, jūs varat. Tas ir par ergonomiku.
Darbstacijas stāvoklis, kas ietver jūsu galda, datora monitora un / vai krēsla augstumu, attālumu un noliekuma leņķi, var ietekmēt jūsu pozitīvo izlīdzināšanu.
Manuprāt, tas ir tāpēc, ka, ja jūs, tāpat kā lielākā daļa no mums, cenšas uzturēt attiecības ar savu darbu visu dienu. Jums ir jāredz, kas ir jūsu monitorā, manipulē ar peli un tastatūru, ir vieta, kur atpūsties jūsu plaukstas un rokas, un tik daudz citas lietas. Ja pamata detaļas – jūsu rakstāmgalds, monitoru un krēslu – nav pielāgotas jums, visticamāk jūs būsiet sasprindzināti, lai tiktos ar tiem un sazinātos ar tiem. Tāpēc lielākā daļa ražotāju nodrošina kontroli ar saviem produktiem.
Bet tieši jums tas ir jāizmanto.
Izmēģiniet spēli ar monitora funkciju pielāgojumiem un galda augstuma pielāgošanu. Mērķis ir atbalstīt jūsu ķermeņa augšdaļas, plecu un roku neitrālu stāju. Neitrāla poza var palīdzēt jums strādāt tikai ar minimālu muskuļu sasprindzinājumu, kas savukārt palīdzēs izvairīties no kakla celma.
2 vienkāršie labojumi darbstaciju problēmām
Es bieži esmu pārsteigts par to, ka kaut kas tik vienkāršs kā dziļa elpošanas vingrinājums vai vairāku minūšu laikā spiežot sevis prom no sava galda, var atjaunot noguris biroja darbinieks.
Neatkarīgi no tā, kā jūs pārtraucat darbu, eksperti parasti iesaka to darīt 10 līdz 15 minūtes ik pēc 1-2 stundām (atkarībā no tā, cik intensīva ir jūsu darbs). Jums ir nepieciešams dīkstāves laiks, lai jūsu muskuļi varētu atpūsties. Bez tā, muskuļi var būt nepārtraukti aktīvi, jo īpaši, ja jūsu darbs ietver daudz atkārtojumu. (Piemērs ir datu ievades vai pasūtījuma ņēmēja stāvoklis.) Pastāvīga muskuļu kontrakcija jūsu rokās, rokās, plecos un / vai kaklā var izraisīt muskuļu nogurumu un kakla sāpes.
3 Darbs pie jūsu stāvokļa, atrodoties darbā
Man šķiet, ka pagājušajā desmitgadē popularitāte ir pieaugusi vai nu. Tā ir laba lieta!
Tā kā jūs, cerams, redzējāt, lasot šo rakstu un domājat par to, tas, kā jūsu darbstacija tiek iestatīta, var ietekmēt jūsu stāju. Tātad, kāpēc galddatora nodarbību laikā netiks īpaši piesaistīta poza? Ar nelielu koncentrēšanos uz tehniku tas ir iespējams.
Piemēram, ja jums liekas, ka pēc dažām stundām sēžat pie sava rakstāmgalda sabrukšanas, jūs varat vērsties pie stumbra kontroles un apzināt nostāju, paceljot ribas uz augšu un no jūsu iegurnām.
4 MSD – Ergonomisks saīsinājums, kas jums jāzina
MSD nozīmē muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus. Šo terminu bieži lieto saistībā ar darba apstākļiem vai ievainojumiem (saukti par ar darbu saistītiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem). Slimnīcā ar darbu saistītā MSD var būt hernes disks, muskuļu celms vai saišu sastiepums, nosaucot dažus.
Lai jūsu darba devējs uzņemtos atbildību par savu ar darbu saistīto MSD, jums jāuzrāda, kā MSD izraisīja vai pasliktinājās viens vai vairāki no pieciem riska faktoriem, ko noteica Darba drošības un veselības aizsardzības administrācija (OSHA).
Risku faktori, kas visbiežāk ietekmē biroja darbiniekus, ir neērti vai neitrālie stāvokļi, atkārtošanās un saskarsmes stress. Pārējie divi riska faktori ir vibrācija (domājiet par domkrats āmuru operatoru) un spēku (rūpniecības darbinieki, kas pacel ar vai pārvadā smagus priekšmetus).
Ja Jums rodas simptomi, piemēram, kakla vai muguras sāpes, un jūsu darbā ir viens vai vairāki riska faktori, jums tas jāievēro sava darba devēja uzmanību.
5 Darbavietas iejaukšanās – ja jūs iesaistīsiet vadību?
Jūsu darba vieta ir ne tikai jūsu rūpes. Jūsu darba devējam ir īpaša interese par jūsu komforta līmeni. Tas ir taisnība, vai viņa to saprot vai ne.
Ja jūsu darbstacija ir pārāk augsta, pārāk zema vai veidota tādā veidā, ka jums ir jāsaglabā neērtā atrašanās vieta lielāko daļu savas dienas, tas var izraisīt produktivitātes samazināšanos. Ne tikai to, bet, ja jūs ievainojat sevi darbā, jūsu darba devējs var būt uz līnijas ārstēšanas izmaksām, kas var ātri saņemt dārgu.
Kad jūs to uzlūkojat šādā veidā, cerams, ka jūs atradīsiet drosmi, kas jums jāvēršas pie darba devēja ar saviem pamatotiem pieprasījumiem pēc darba vietas uzlabojumiem.
