kalnā kāpšana nav vienkāršs feat, bet ja tas kalns faktiski ir grīda?
Tas ir kalnu kalnu saplūšanas jēdziens, kurš uzdod jautājumu: Kas notiek, kad nokļūstat grīdā un palaidiet ceļu tik ātri, cik vien iespējams? Acīmredzamais sekojošais uzdevums ir jautājums, kāpēc kāds vēlas to izdarīt, un atbilde uz to ir šāda: jo jūs varat (lai gan, ja jūs patiešām nevarat, man ir dažas izmaiņas zemāk).
Kāpēc kalnu kalniņi Rock
Kalnu kāpstieņi ir lielisks ceļš, lai veidotu kardio izturību, vienlaicīgi arī veidojot izturību un veiklību. Tas ir arī lielisks solis, kad jums nav daudz (vai kāds) aprīkojums un vēlaties grūti strādāt pie ķermeņa.
Kalnu kāpuri strādā tik daudzas muskuļu grupas, tas ir gandrīz kā iegūt kopējo ķermeņa treniņu tikai ar vienu vingrinājumu. Jūsu pleciem, rokām un krūtīm strādā, lai stabilizētu ķermeņa augšdaļu, jūsu galvenais uzdevums ir stabilizēt pārējo ķermeni un jūsu kvadrocikli saņems neticamu treniņu kā galveno virzītāju. Ak, un tas ir arī kardioloģisks uzdevums, tāpēc jūs sadedzināt vēl vairāk kaloriju.
Kā veikt kalnu kāpnēm
Ir dažādi veidi, kā to izdarīt. Mani top divi ietver:
1. versija – skriešana kalnu kāpnēm
- nonākt dēļu stāvoklī uz rokām un pirkstiem.
- Tavām rokām vajadzētu būt apmēram plecu platumam, muguras plakanam, absam un galvai līdzenumā.
- No šīs pozīcijas velciet labo ceļgalu uz krūtīm cik vien iespējams. Tagad ieslēdziet un novietojiet citus ceļus.
- Palaidiet ceļgalus tik tālu un tik ātri, cik vien iespējams, paturot gurnus uz leju.
Version 2 – Foot-Switch kalnu kāpnēm
Šī versija vienmēr man šķiet mazliet grūtāka un var būt daudz uzlabotāka nekā skriešanas versija atkarībā no tā, cik ātri jums iet.
- Iegūstiet savu dēļu pozīciju, kā iepriekšējā versijā.
- Kad jūs ievedat labo ceļu, pieskarieties pirkstiem uz grīdas.
- Pārlēkt kājiņas gaisā un sāniem mainīt, lai labā kājiņa būtu atpakaļ un kreisā kājiņa būtu priekšā.
- Šī kustība ir vairāk pēdu slēdža nekā palaišana, tāpēc ir lielāka ietekme, kas, iespējams, paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu.
Ja jūs palēnināt pārvietošanos uz leju, tas kļūst vēl grūtāk, jo jūs būtībā veicat plyo grīdas lunge, ja tas ir jēga.
Kalnu kāpuri variācijas
- Zema trieciena kalnu kāpnēm – Šajā versijā jūs staigājat vienu kāju uz priekšu, pieskarieties pirkstiem un staigājiet kāju atpakaļ, pēc tam pārslēdziet malas, saglabājot lēnāku, zemāku trieciena versiju.
- Modificēts kalnu kāpnēm uz soļa – Augšējā ķermeņa pacelšana uz soli aizņem kādu svaru pie ķermeņa augšdaļas.
- Viena kājas kalnu slēpotāji uz soļa – Pārvietojiet pārvietošanos vēl, izmantojot slīdošo disku vai dvieli (ja esat koka grīdas) un vienkārši slīdiet vienu kāju iekšā un ārā, vienlaikus stabilizējoties ar otru kāju.
- Bīdāmie kalnu kalniņi – Vēl viena jautra (labi, jautrība ir relatīva, protams) versija ir izmantot Slīdēšanas diski vai dvieļi, lai slīdētu kājas iekšā un ārā. Jūs patiešām jutīsiet to savā četrstūrī pat vairāk nekā parastā versija.
Ir viegli strādāt ar kalnu kāpnēm jebkurā rutīnā. Vienkārši paprieziet tos pa visu parasto sirds ritmu vai pievienojiet to citiem kardio vingrinājumiem, lai izveidotu savu augsta intensitātes ķēdes treniņu.
