Daudziem cilvēkiem, kuriem ir kuņģa un zarnu trakta traucējumi, piemēram, bieži grēmas, gremošanas traucējumi vai zarnu iekaisuma slimība (IBD), nav pārsteigums, ka viņu stāvoklis negatīvi ietekmē miega kvalitāti un ilgumu. Miega traucējumus var ietekmēt drudzis, sāpes, diskomforts vai pat biežie ceļojumi uz vannas istabu.
Kāpēc miega traucējumi ir svarīgi IBD
Starp sarežģījumiem un ar to saistītiem nosacījumiem, kas saistīti ar kuņģa un zarnu trakta traucējumiem, miega var neņemt vērā un bieži vien ir.
Tomēr miega ir būtiska labāka vispārējās veselības sastāvdaļa. Iespējams, ka viens no faktoriem, kā labāk gulēt, ir kontrolēt pamata problēmu, kas ietekmē miegu. Tomēr labas miega higiēnas prakse var arī palīdzēt sasniegt šo vājo miegu.
IBD uzliesmojumi ir saistīti ar miega trūkumu. Pētījumi liecina, ka sliktas kvalitātes miegs var liecināt par nākamo uzliesmojumu. Persona ar IBD var justies labi, bet sākt sākt ar miega problēmām, un tad nākamā lieta ir tāda, ka IBD atkal kļūst par problēmu. IBD eksperti ir vienisprātis, ka miegam jābūt prioritātei, jo īpaši laikā, kad tas ir bijis uzliesmojis vai kad tas ir apdraudēts. Tas varētu nozīmēt atbalsta saņemšanu attiecībā uz miegu, kas var būt dažādās formās.
Simptomi bezmiegs
Miega traucējumi Guide Brandon Peters, MD definē bezmiega simptomus:
- grūtības aizmigt
- grūtības miega traucējumi
- nogurums vai dienas miegainība
- slikta uzmanība vai koncentrācija
- garastāvokļa izmaiņas (tostarp jāuztraucas vai jāsamazina motivācija vai enerģija)
- Sociālā vai profesionālā disfunkcija (ieskaitot paaugstinātas kļūdas vai nelaimes gadījumus)
- Spriegums, galvassāpes vai kuņģa simptomi
Cēloņi bezmiegam
Bezmiegam var būt dažādi cēloņi, ieskaitot stresu; depresija; zāles; slikti ēšanas paradumi; kofeīna, nikotīna vai alkohola lietošana; un fiziskās aktivitātes trūkums.
Stresa un depresijas gadījumi cilvēkiem ar hroniskām veselības traucējumiem nav nekas neparasts, un viņi var padarīt gulēt un grūti nomierināties. Ārstniecības blakusparādības, īpaši steroīdi, kurus lieto IBD ārstēšanai, var nelabvēlīgi ietekmēt miegu.
ēšana pārāk tuvu pirms gulētiešanas var veicināt nakts dedzināšanu, kā arī IBD gadījumā, kad notiek pamošanās, lai izmantotu vannas istabu nakts vidū. Kofeīns un nikotīns ir stimulanti, kas var nomodā. Exercise var nogurināt ķermeni un uzlabot miega kvalitāti. Alkohols sākotnēji izraisa miegainību, bet galu galā noved pie agras pamodināšanas un miega traucējumiem.
Padomi labam miegam
Izmantojiet šos padomus, lai praksē labu miega higiēnu un sniegtu sev vislabāko iespēju labāku nakts miegu:
- Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7 līdz 8 stundas gulēt naktī, tāpēc pietiekami daudz laika dodieties miega dienai
- Ja Jūs lietojat steroīdus (piemēram, prednizonu), vaicājiet savam ārstam, ka visas dienas devas ir ieņemtas agrāk (piemēram, pirms pulksten 16:00).
- Ēdiet savu pēdējo ēdienu vakarā agrāk vakarā, lai izvairītos no izsitumiem no grūtniecības uz augšu
- Pārbaudiet kofeīna uzņemšanu, it īpaši vēlāk dienā, un, ja nepieciešams, to pakāpeniski samaziniet
- Pārtraucat smēķēšanu, lai uzlabotu miegs, bet arī lai novērstu Krona slimības pasliktināšanos un dedzināšanu.
- Katru dienu dabūjiet kādas fiziskas aktivitātes, bet noteikti jādara vismaz 3 stundas (vēlams, 5 vai 6 stundas) pirms gulētiešanas, lai izvairītos no stimulēšanas, kad ir laiks gulēt.
- Nelietojiet alkoholu, lai izraisītu miegu (tas faktiski var izraisīt pamīšus priekšlaicīgi), lai izvairītos no alkohola pārmērīgas lietošanas , un izvairieties no drin karalis vairākas stundas pirms gulētiešanas
- Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai dziļu elpu, ja jums ir problēmas ar gulēšanu