Tas var šķist dīvaini padomi, bet ja jūs ļautu savam miega miegam? Pieaugošs pētījumu skaits liecina, ka tas varētu būt labs pusaudžiem, palīdzot uzlabot miega sajūtu rīta laikā un mazināt bezmiega sekas nakts pūžos. Šie pusaudži var būt uzmanīgāki un produktīvāki skolā, un slīgšana var faktiski samazināties.
Kāpēc pusaudži labi atbild uz miegu un vai mums vajadzētu pāriet, lai tīņi paliktu gultā nedaudz vēlāk katru dienu, lai uzlabotu miegu? Uzziniet, kā nakts pūces ar aizkavētu miega fāzi var optimizēt miegu, samazinot bezmiegu un rīta miegainību.
unikālas iezīmes teen miega
miega pusaudža gados ir unikāla. Tā kā smadzenes nobriest pusaudžiem, mēs patiesībā mēdzam pieprasīt ievērojamu miega daudzumu. (Pusaudžiem ir nepieciešams vidēji 9 stundas gulēt uz nakti.) Turklāt šī miega laiks parasti ir aizkavējies. Ja tie tiek atstāti pēc savām vēlmēm, daudzi tīņi bieži dodas gulēt un vēlāk pamostas pārējā sabiedrībā. Jebkurš vecāks, kurš pēdējo pusdienlaikā ir pamanījis pusaudžu miegu, var viegli apliecināt to.
Šis novēlotais miega periods ir iespējams, pateicoties viņu diennakts ritma attīstībai. Kad mēs esam nobrieduši, miega vēlēšanās (sauc par miega piedziņu) un nomodā mazinās, un mūsu diennakts cikls kļūst ilgāks.
pusaudža pārejas periodā, tāpat kā ar daudzām lietām šajā neērtajā fāzē, var rasties grūtības.
No rīta pamošanās var rasties grūtības gulēt (bezmiegs) vai pārmērīga miegainība dienā. Šo divu kombināciju sauc par aizkavētu miega fāzes sindromu. Daudzi nakts pūces, protams, vēlas aizmigt tuvāk laika posmam no plkst. 2 līdz 5 un nevēlas pamostas līdz plkst. 10:00 vai vēlāk.
Vēlamais miega laiks var būt pretrunā ar sociālajām saistībām.
Sociālās sekas un novēloto skolas sākuma laiku rezultāti
Tā kā vēlamās miega izvēles dēļ pusaudžiem, kas paliek uz augšu vēlu un guļ miegā, bieži vien cīnās ar trūkstošajām rīta nodarbībām un akumulējošām skolas prombūtnēm. Ja viņi gulēs agrāk, viņi gulēs tur nomodā un cīnīsies, lai gulētu. No rīta tos var gulēt gandrīz neiespējami.
Kad šie pusaudži apmeklē skolu, viņi var aizmigt agrīnās nodarbībās vai radīt citas uzvedības problēmas. Nepietiekama koncentrācija var izraisīt pakāpju trūkumu. Samazinot miega stundu naktī, miega trūkums var kļūt par nozīmīgu problēmu. Jaunākiem bērniem miega problēmas var izpausties kā neuzmanība un hiperaktivitāte.
Ir dažas efektīvas ārstēšanas iespējas aizkavēta miega fāzes sindromam. Jo īpaši, ir ļoti svarīgi, lai šie pusaudži pēc pamošanās kļūst pakļauti rīta saules stariem. Ideālā gadījumā pusaudži 15 līdz 30 minūtes no saules iedarbības saņemtu 15 minūšu laikā pēc nomoda. Tas palīdz atvieglot pamodināšanu un mazliet ātrāk aizmigt. Dažos gadījumos var būt nepieciešams aizstāt gaismas kārbu, kad saullēkojums nenotiek pietiekami agri, it īpaši ziemas mēnešos.
Turklāt skolas rajoni, kas aizkavējuši savu sākuma laiku, ir pamanījuši pozitīvu efektu. Ir pierādīts, ka studentiem ir uzlabota apmeklētība un tie spēj labāk darboties. Šīs prakses paplašināšana citām skolām var palīdzēt mūsu pusaudžiem darīt visu iespējamo, kompensējot viņu miega modeļu izmaiņas.
