Aerobikas pastaigas treniņš

sirdsdarbības ātrumu, sirdsdarbības ātruma, sirdsdarbības ātrums, maksimālās sirdsdarbības

Aerobikas pastaigas ir tādas, kas ir pietiekami ilgs un pietiekami vilnis, lai jūsu sirdsdarbības ātrums iekļūtu aerobā sirdsdarbības frekvenču joslā un saglabātu to 30 līdz 50 minūšu laikā. Tas ir lielāks sirdsdarbības ātrums, starp mērenu un intensīvu intensitāti. Jūs ejat ļoti ātri, ļoti elpot un svīšana.

Šīs pastaigas laikā jums būs jāatliek 45 minūtes līdz stundai, lai jūs varētu iekļaut iesildīšanu, izstiepšanos un atdzišanu.

Kad jādara Aerobikas pastaiga

Jūs varat darīt šo kājām treniņu katru otro dienu. Starp dienām, veiciet veselības pastaigas vai tauku dedzināšanu staigāt vai baudīt svara treniņu vietā. Tas ļauj ķermeņa laikam papildināt enerģijas krājumus un iekļaut treniņa priekšrocības.

Kas jums nepieciešams

To var izdarīt ārā vai iekšpusē skrejceļš vai iekštelpu pastaigu taku. Jūs vēlaties atrast kursu, kurā jūs varat staigāt ātri, bez daudziem pārtraukumiem ielu šķērsošanai utt. Lai ātri pārvietotos pa sirdsdarbiem, aerobā zonā, jums būs nepieciešamas elastīgas sporta kurpes. Jūs vēlaties valkāt drēbes, kas dod jums kustības brīvību, un tās var iešūt prom no sviedriem. Tā kā jums būs svīšana, jums būs nepieciešams veikt ūdens vai to var darīt ik pēc 20 minūtēm, lai papildinātu sevi.

Kā izdarīt treniņu

  • Sākt ar vieglu tempu 5-10 minūtes.
  • Pārtrauciet un veiciet 5 minūtes rutīnas stiepšanu un elastību.
  • Turpiniet, ejot ātrumā, kas sirdsdarbības ātrumu sasniedz līdz 70-80% no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma (MHR).
  • Tas ir ātrs temps, kurā jūs elpoat grūti un spēj runāt īsos teikumos.
  • staigāt par 30-50 minūtēm šajā tempā.
  • Atdziest ar 5-10 minūtēm viegli.
  • Beigās ar 5 minūtēm maigu elastības un elastības vingrinājumus.

Ieguvumi

Šī pastaigas treniņa uzlabo jūsu aerobos apstākļus, lai jūs spētu intensīvāk un ilgāk izmantot. Tas palielina asinsvadu skaitu un izmērus muskuļos un veido plaušu spēku.

Ar šo vingrinājumu intensitāti 50% no jūsu sadedzinātām kalorijām ir tauki, 1% ir olbaltumvielas un 50% ir ogļhidrāti. Jūsu treniņa aerobā fāze ir 50 minūtes vai mazāk, lai novērstu pienskābes uzkrāšanos. Ja jūs vēlaties trenēties ilgāk par stundu, vislabāk ir palēnināt savu tempu pārējā gājiena laikā.

Tava sirdsdarbības ātruma sasniegšana līdz aerobā zonai staigājot

Jums vajadzēs ātri staigāt, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu līdz pat 70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Izmantojiet mūsu padomus, kā staigāt ātrāk, lai padarītu jūsu kājām spēcīgāku. Slimnīcā, palielinot slīpumu, palielinās sirdsdarbības ātrums, lai jūs varētu iegūt šo labumu lēnāk. Ārā ir viens risinājums, lai atrastu ceļu ar kalniem un kāpnēm, lai gan jūsu sirdsdarbības ātrums var atjaunoties lejup. Fitnesa staigulīšu pievienošana var arī paaugstināt sirdsdarbības ātrumu.

Ja jūs jau esat piemērots cilvēks, jūs, iespējams, nevarēsiet viegli staigāt ar sirdsdarbības ātrumu līdz pat 70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu, jūs varat vēlēties pievienot kārtas starplaikus.

Like this post? Please share to your friends: