Neatkarīgi no tā, vai jūs braucat no rīta vai pēcpusdienā, pusdienas ir svarīga maltīte, jo tā palīdz vai nu jūsu atjaunošanai, vai bagātināšanai ar gaidāmo skriešanu. Tomēr daži skrējēji pietrūkst pusdienās, jo viņi ir aizņemti darbā vai viņi ēd ceļā ātru (bieži vien neveselīgu) pārtiku.
Iespējams pusdienas, kas ir gan ātras, gan barojošas. Veselīgu pusdienu atslēga ir līdzsvars.
Mēģiniet iekļaut jūsu ēdināšanā vismaz trīs dažādas pārtikas grupas. Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka jūs izmēģināt dažus proteīnus, sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas, lai nodrošinātu enerģiju un palīdzētu jums izvairīties no izsalkuma.
Ja jums ir garlaicīgi ar jūsu pašreizējo pusdienas rutīnas, šeit ir daži ieteikumi par ātru un barojošu pusdienas, kas neprasa lielu sagatavošanās laiku. Lielāko daļu no tiem ir viegli iepakot, ja jūs esat brūns, lai sabojātu to darbā vai skolā.
1. Melnais Bean Burrito: Lai garšīgu melno pupu burrito, ielieciet vienu glāzi melnās pupiņas, divas ēdamkarotes salsas, vienu unci sojas sieru, sasmalcinātus tomātus un cilantro uz pilngraudu tortilla. Ieteicamā puse: ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu.
2. Veggie Bürger: Ievietojiet vienu dārza burgeru uz pilngraudu bulciņa ar sagrieztu tomātu un sīpolu. Ieteicamās puses: 1/2 tase makaronu un pupu salātu un nedaudz mazuļu burkānu iemērc jogurta salātu mērci.
3. Brokoļi Slaw Wraps: šajā receptē izmanto iepakotu brokoļu slaw, vārītas vistas, tortilla aplauzums, mayo un sinepes viegli, delicious wrap sviestmaizi.
4. Turcija un siers aplauzums: Uzlieciet trīs unces Turcijā, sasmalcinātu Čedaras sieru, mazu tauku majonēzi, sasmalcinātus salātus, tomātus pilnā kviešu iesaiņojumā. Ieteicamā puse: zaļā ābele.
5. Zemesriekstu sviests un banānu sviestmaize: Lai padarītu šo klasiskās skrējēja sviestmaizi, izdaliet dažu zemesriekstu sviestu uz pilngraudu maizes un pēc tam novietojiet banānu šķēles uz augšas.
Piedāvātās puses: ābolu un 1/2 tase ar zemu tauku saturu jogurtu.
6. Vistas cēzara Pita sviestmaize: Sīkumi grilētu vistu un salātu uz pilngraudu pita un top ar vieglu cēzara mērci. Ieteicamās puses: bērnu burkāni vai ābolu šķēles.
7. Avokado Veggie Pita Sviestmaize: Visā kviešu pitā ievieto pavedinātu avokado, un pēc tam uz marinētu artišoka sirdī, šķēlītēs sagrieztu papriku, marinētu sīpolu tomātu un šķēlēs mazuļu portabela sēņu.
8. Sālīta Turcijas sviestmaize:Uzlieciet trīs unces grauzdētas tītara gaļu, 1/6 šķēlēs sagrieztu avokado, divas tējkarotes majonēzes ar samazinātu tauku saturu, četras tomātu šķēles, divas tējkarotes sinepes un vienu unci provolone sieru uz divām sirsnīgām veselas šķēles, graudu maize. Ieteicamās puses: Viena glāze dārzeņu zupa un viena glāze sarkanās vīnogas.
9. Meksikas Pita sviestmaize: Sastāvā viss kviešu pita ar veģetāriešiem refried pupiņas, salsas, salāti un sasmalcināts Čedaras siers. Ieteicamā puse: nedaudz tortilla mikroshēmas ar papildu salsu.
10. Mozzarella un Tomātu salāti:Apvienojiet divus vidēja lieluma tomātus ar pāris svaigu mocarellas šķēlītēm un 1/2 glāzes baziliku. Slaucīt nedaudz balzamiko etiķa un olīveļļas virsū.
11.HLT (Hummu salāti un tomāti)Meklējat veselīgu alternatīvu BLT sviestmaižai?
Šajā sviestmaizi izmanto veselus un ātrus pusdienas veselīgām kviešu sviestmaiņām, izmantojot hummu, salātu un tomātu. Jūs varat pievienot arī fetas sieru un / vai melnās olīvas nedaudz papildus garšas.
Skatiet arī:
- Labākie un vissliktākie ēdieni pirms ēdienreizes
- 12 ātras pirmslaimes brokastu idejas
- Sešas vienkāršas izmaiņas veselīgam ēdienam
- Labākie ēdieni kaķiem
- Veselīgas uzkodas uz kaujas
- Kas, ja man nav laika ēst pirms Darbojas?
