Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 432Fat 19gKarbs 50gProtein 16g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 1 | |
| Summa uz kalpām | |
| Kalorijas | 432 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 19g 24% | Piesātinātie tauki 7g |
| 35% | Holesterīns |
| 22mg 7% | Nātrija |
| 164mg 7% | Kopējais ogļhidrātu daudzums |
| 50g 18% | Dieta šķiedras 9g |
| 32% | Kopā cukuri 16g |
| Iekļauj 0g pievienoto cukuru | |
| 0% | Proteīns |
| 16g Vitamīns D 0mcg | |
| 0% | Kalcija 223mg |
| 17% | Dzelzs 4mg |
| 22% | Kālijs 702mg |
| 15% | * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz pārtikas uzturvielu uzturā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. |
| (4 vērtējumi) Kopējais laiks | |
10 min Prep
10 min Cook0 min Porcijas
1 Graudu trauki ir kļuvuši par populāru izvēli veselīgu pusdienu un vakariņu ēdienus gan tiešsaistē, gan restorānos. Viņi ir lieliski, jo jūs varat tos ielādēt ar visu veidu barojošiem augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, kas balstās uz veseli graudi. Šīs sastāvdaļas būtu daļa no jūsu diētas, lai iegūtu labu asinsspiedienu, tāpēc graudu bļoda ir lieliska izvēle, ja jūs mēģināt pazemināt jūsu.
Šī ogu balzamiko quinoa bļoda izmanto svaigas vasaras ogas kopā ar svaigiem spinātiem, sirds veseliem valriekstiem un krēmīgu kazas sieru, kas visi tiek papildināti ar saldu un asaru balzamiku. Kvinoja nodrošina pūkaina, šķiedrām bagātu bāzi, kas perfekti apvieno visus aromātus. Tas ir garšīgs bļodiņš, ko varat ieturēt pusdienās. Vieglām vakariņām pievienojiet savu mīļāko liesās olbaltumvielu, piemēram, vistu vai tofu.
Sastāvdaļas
1 glāze spinātu
- 1 glāze quinoa, vārīti
- 1/2 glāze zemenes
- 1/4 glāzes mellenes
- 1/4 tase kaundzimēs
- 1 unce kazas siera
- 2 ēdamkarotes valrieksti
- 2 ēdamkarotes balzamiko etiķa
- sagatavošana
vieta spināti un quinoa bļodā.
- Noņemiet zaļās galvas no zemenēm un šķēlītēm. Bumbiņai pievienojiet zemenes, mellenes un kazenes.
-
Apkaisīt kaza sieru un valrieksti pār bļodas virspusi.
-
Mazā kastroņa vietā balzāmu etiķi silda uz vidēja siltuma, līdz tiek samazināta līdz bieza konsistence. Ielejiet bļodiņu un pasniedziet.
-
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Jūs varat izmantot jebkuru graudu kā bāzi, piemēram, farro vai brūnie rīsi.
Ja jums nepatīk kazas siers, feta vai zilais siers labi darbojas ar ogām vai pilnībā atstājiet to bez piena produktiem.
Cooking and Serving Tips
Pagatavojiet savu quinoa zema nātrija vistas vai dārzeņu krājumiem vēl vairāk garšu.
Pasniedziet ar grillētu vistu, garnelēm, steiku vai tofu, lai padarītu šo bļodu par lielāku maltīti vakariņām.
