Viens, lai izveidotu savus plecu gabaliņus
Ja jūs izmantojat plecu locītavu PT klīnikā rotatora aproces rehabilitācijas laikā, jūs varat gūt labumu no tā, kā padarīt savu ritenīšu sistēmu mājās. Tas ir kā jūs to darāt!
Plecu skriemeļi ir fiziskās terapijas klīnikās parasti izmantotais trenažieris. Skriemeļi tiek izmantoti, lai veiktu vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot plecu kustības diapazonu.
Bieži sastopamās problēmas, kas var prasīt, lai jūs izmantotu plecu skriemeļus, ir, bet ne tikai:
- saldēta pleca
- rotora aproces ķirurģija
- plecu tendinīts
- plecu sabiezējums
ja Jums ir sāpes plecos vai jums ir grūtības izmantot roku, jo plecu problēma, jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu vai fizioterapeitu. Jūsu fizioterapeits, visticamāk, izrakstīs vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot kustības un izturības diapazonu jūsu plecos, lai palīdzētu jums atgriezties normālā stāvoklī.
Jūsu fizioterapeits var lūgt, lai jūs veicat plecu trieciena vingrinājumus kā daļu no mājas treniņu programmas. Jūs varat iegādāties plecu šoriņus, taču tos var viegli veikt, ievērojot šo soli pa solim norādīto.
Lai sāktu, jums vispirms ir jāiegūst neliels lietderība triki un daži poliestera drēbju stieņi. Šīs preces ir pieejamas jūsu vietējā aparatūras veikalā. Jums ir jāpārliecinās, ka jūsu kontaktligzda nav pārāk liela, lai ietilptu triecienā vai pārāk maza, lai izslīdētu no skriemeļa. Ja neesat pārliecināts par to, kāda izmēra skrūve vai drēbju lenta iegādāties, lūdziet palīdzību veikalā.
Jums būs nepieciešami arī sadzīves šķēres, lai pareizi izmantotu trīši, lai sagrieztu drēbju stieni līdz pareizam garumam.
2Cut kāju garuma līnijas garums
Kad esat ieguvis visas nepieciešamās piegādes, ir pienācis laiks nokļūt darbā, veidojot savu plecu skriemeļus. Vispirms sagrieziet drēbju linuma garumu par vienu pēdu garu. Šis gabals kalpo kā pakaramais, no kura pakarināsies plecu skriemeļi.
3Tie līnija uz jūsu vilces
Tie jūsu kāju garš gabals drēbju lentes uz augšu jūsu riteni. Tas būs pakārt no jūsu durvīm. Vingrinājumu laikā jūs velciet skrūvi, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu mezgls ir drošs.
4Tie mezgls augšpusē jūsu līnijas
Tie mezglu augšējā daļā jūsu kāju garš gabals līnijas. Šis mezgls palīdzēs droši turēt plecu šarnīru jūsu durvīm. Pārliecinieties, ka mezgls ir pietiekami liels, lai tas tiktu turēts droši vietā, kamēr karājas pie jūsu durvīm. (Mezgls tiek saspiests starp jūsu durvīm un durvju aizbāzni.) Ja mezgls ir pārāk mazs, skriemeļu sistēma nokrist no durvju augšdaļas.
5Feed Jūsu drēbju skapīši caur jūsu rullīšiem
Izgrieziet vēl vienu gabalu drēbju līnijas apmēram 9 vai 10 pēdas garš. Tad bariniet vienu galu caur savu skrūvi.
Tie cikls, ko jūsu roka var ievietot jūsu līnijas beigās. Tas kalpo kā jūsu velmēšanas sistēmas rokturis. Cilpa arī palīdz novērst, lai jūsu līnija neslīdētu no skriemeļa.
6Tie rokturi citā galā
Sieciet citu cilpu un mezglu pretējā galā jūsu drēbju stieņa. Tas atkal novērš jūsu līnijas noslīdēšanu no skriemeļa, un tas kalpo kā rokturis, lai greifers, veicot plecu vingrinājumus.
Jūsu plecu skriemeļi tagad ir pabeigti. Pēdējais solis ir pacelt velkošās sistēmas virs jūsu durvīm.
7Hang jūsu plecu cilindriem
Kad esat pabeidzis plecu skriemeļus, jums tas ir jāpārklāj ar durvīm. Ievietojiet nelielu virvi, kas ir piestiprināts pie jūsu riteņa augšdaļas virs jūsu durvīm. Pārliecinieties, ka līnijas mezgls ir visu ceļu virs jūsu durvīm, un pēc tam aizveriet durvis. Viegli velciet uz jūsu skriemeļa, lai pārliecinātos, ka tas ir droši nostiprināts.
Tagad esat gatavs veikt plecu trieciena vingrinājumus mājās. Runājiet ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai saprastu, kāds plecu sitiens ir piemērots, lai jūs varētu veikt.
Kad notikusi atbilstoša sadzīšana, iespējams, vēlēsities virzīties uz priekšu no kustības vingrinājumiem plecos, lai aktivizētu plecu vingrinājumus un plecu rezistences vingrinājumus. Atkal runā ar savu fiskālo terapeitu, lai precīzi saprastu, kādi vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajai situācijai. Daži cilvēki gūst labumu no ķermeņa ādas pleciem, lai palīdzētu novērst plecu problēmas.
Pašmāju plecu trīši ir vienkāršs un izmaksu ziņā efektīvs veids, kā veikt plecu loku kustības vingrinājumus mājās.
