1How uz Exercise South Beach Diet
Vai jūs zināt, kā izmantot South Beach Diet? Sākotnējā svara zuduma programmā treniņu plāns netika iekļauts, tādēļ daži diētas lietotāji nezina, ka viņiem jāstrādā South Beach dietā. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātrāk, jūs sekojat South Beach Diet Supercharged Fitnesa plānam vai savu veselīgu fizisko aktivitāšu programmu, lai iegūtu labu veselību.
Tātad, kāpēc nodarbojas jautājums? Izmantošana ne tikai palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, bet arī palīdz uzlabot ķermeņa darbību. Ja jūsu ķermenis ērti pārvietojas visu dienu, jūs, visticamāk, paliksit aktīvs, izvēlēsities veselīgu ēdienu un saglabāsit pozitīvu izredžu, lai saglabātu jūsu svara zuduma programmu.
2 South Beach Diet Fitnesa plānu pamati
South Beach Diet Supercharged Fitnesa plāns ir iedalīts trīs posmos un ir paredzēts strādāt kopā ar South Beach Diet Phase 1, Phase 2 un Phase 3. Mācību programma palīdz jums katru dienu sadedzināt vairāk kaloriju, uzlabot savu veselību un ātrāk zaudēt svaru.
Tātad, kā tas darbojas? Katrā fāzē ietilpst divas būtiskas sastāvdaļas:
- intervāla pastaigas. Intervijas laikā ieejot treniņā, īslaicīgi mainiet divus dažādus pastaigu ātrumus. Intervāla stila treniņš sniedz tauku dedzināšanas priekšrocības bez pārāk liela nodiluma uz ķermeņa.
- Kopējais ķermeņa treniņš. Izstiepšanās un nostiprināšanas vingrinājumi palīdzēs jums veidot muskuļus un uzlabot locītavu kustību. Šī programmas daļa prasa maz vai nav aprīkojumu, un tas uzlabos jūsu ķermeņa izjūtu un funkcionēšanu visas dienas garumā.
Jūs atradīsit konkrētu informāciju par to, kā veikt katru no šiem treniņiem katrā posmā. Dienvidu pludmales locekļu abonenti var arī piekļūt fitnesa programmai tiešsaistē un izmantojot lietotni. Programma ir labi organizēta, viegli īstenojama un efektīva. Bet, ja jums nav šo resursu, tas ir labi. Vienkārši izmantojiet šos vingrinājumu padomus un ceļveži, lai paliktu aktīvi un zaudētu svaru 1. fāzes, 2. fāzes un ilgā laika posmā 3. fāzē.
3 Tips, lai sāktu darbu
Pirms sākat Dienvidu pludmales diētas plānu, jums vajadzētu organizēt kopā ar piemērotus instrumentus un iekārtas. Šīs ir dažas būtiskas priekšrocības, ko es iesaku:
Labas pastaigas kurpes
Pareiza apavi ir būtiski. Ja jums nav labu kājāmgājēju apavu, apmeklēiet kājāmgājēju vai skriešanas veikalu jūsu reģionā un aprīkojiet to ar apavu speciālistu.
Ērti apģērbi
Jums nav nepieciešams valkāt elastīga elastīga vai dārga sporta attire, lai veiktu dienvidu pludmales diētas treniņu. Bet jums vajadzētu valkāt elpojošu treniņu apģērbu, kas ļauj jūsu ķermenim ērti pārvietoties.
Exercise mat
Es parasti nerunāju izmantot dvieli, lai stiepjas un stiprinātu vingrinājumus, jo tie slīd dažos stāvos. Lai uzlabotu drošību, mēģiniet izmantot lipīgu matu (joga mat).
Rokas svars
Jums nebūs nepieciešams izmantot svaru līdz treniņa plāna 2. fāzei. Paturiet prātā, ka jūs arī varat izmantot sadzīves priekšmetus, piemēram, ūdens pudeles vai zupas kannas, ja nevēlaties iegādāties svarus.
Kalendārs
Jūs plānojat savas nodarbības iepriekš, lai pārliecinātos, ka jums ir laiks izstrādāt. Vislabākais ir papīra kalendārs, jo jūs varat to ievietot vietā, kur to redzēsiet katru dienu. Bet jūs varat arī izmantot tiešsaistes kalendāru, ja vēlaties.
Kad esat apkopojis treniņu pamatuzdevumus, sāciet savu nodarbību plānu, plānojot fitnesa sesijas nākamajai nedēļai. Atrodiet 20 minūšu bloku katru dienu un pildspalvu, lai veiktu laiku. Pēc tam godiniet šo apņemšanos tādā pašā veidā, kā jūs grasījāt darba tikšanos, notikumu saviem bērniem vai svarīgu tikšanos.
4South Beach Diet Phase 1 Exercises
South Beach Diet Phase 1 vingrojumu plāns ir salīdzinoši viegli. Pirmajā fāzē jūsu uzmanība jāpievērš ēdināšanas plānam. Šis posms ir vissmagākā daļa svara zuduma programmas daudziem diētiem, tādēļ jūs nevēlaties, lai jūsu vingrojumu programma pievienotu stresu. Tātad neuztraucieties par to, ka pirmajās nedēļās valkājiet sevi ar vingrinājumu.
1. fāzes laikā mēģiniet katru dienu lietot 15-20 minūtes. Jūs atradīsiet īpašu grafiku, kas aprakstīts South Beach Diet Supercharged. Bet, ja jums nav grāmatas, kas ir kārtībā. Vienu dienu veiciet vienkāršu pastaigu treniņu un tad nākamajā dienā ķermeņa kopējo ķermeņa stiepes un nostiprināšanas sesiju. Koncentrējieties vairāk uz konsekvenci un mazliet jāuztraucas par veiksmīgu vingrinājumu veikšanu. Jūsu mērķis 1. fāzes laikā ir veidot veselīgu fizisko aktivitāti.
5South Beach Phase 1 Exercise Tips
Kad sākat dienvidu pludmales diētas 1. fāzes treniņu plānu, izpildiet dažus padomus, lai maksimāli izmantotu katru nodarbību.
Prakse labu stāvokli, kad staigājat
Izturieties augsti, ar saviem pleciem atviegloti no ausīm un ļaujiet savām rokām spilgt dabiski no sāniem ar katru soli. Laba kustības mehānika palīdzēs jums uzturēties enerģiju un stipru sesijas laikā.
Izmantojiet skatīšanos
Vislabāk ir izmantot sporta skatīties, lai ņemtu vērā jūsu iešanas intervālus. Dr Agatston arī iesaka izmantot vieglāku "vienu Mississippi" metodi, lai saskaitītu katru sekundi, bet, klausoties mūziku, var būt viegli zaudēt dziesmu.
Form Matters Most
Kad jūs veicat stiepes un nostiprināšanas vingrinājumus, laba forma ir liela atšķirība, it īpaši 1. fāzes laikā. Kad sākat jaunu vingrinājumu, vispirms veiciet kustību bez svariem, lai uzzinātu pareizo mehāniku. Pēc tam pievienojiet svaru, kad jūs esat apmierināts ar labu formu.
Izmantojiet Mini-Workouts, lai paliktu konsekventa.
Būs dienas, kad pat 20 minūšu treniņš neatbilst jūsu grafikam. Tātad, kāds ir risinājums? Izslēdziet treniņu mini sesijās. Savas kafijas pauzes laikā un pēc pusdienām atveriet 5 minūšu gājienu. Pievienojiet 10 minūšu gājiena attālumā pēc vakariņām, un jūsu laiks ir pabeigts. Uz dienu stiepšanās un nostiprināšanas veiciet ātru jogas stiepšanu pie sava galda vai pastipriniet vingrinājumus jūsu krēslā.
6South Beach Diet Phase 2 Exercise Plan
Jūsu South Beach Diet 2. fāzes vingrinājumu plāns ietver vingrinājumus, kas stiprina spēku un uzlabo stabilitāti un līdzsvaru. South Beach Diet Supercharged un dalībniekiem tiešsaistē ir norādīti augšējā un apakšējā ķermeņa vingrinājumi. Bet, ja jūs esat dienvidu pludmales diētas 2. fāzē, jūs varat arī pabeigt savu vienkāršo spēku treniņu mājās, lai maksimāli palielinātu svara zuduma rezultātus
2. fāzes laikā jūs turpināsiet arī pastaigu intervālu, bet jūs palielināsiet Jūsu intervālu intensitāte, lai sadedzinātu vairāk tauku un kaloriju. Nedēļas grafiks paliks nemainīgs. Katru dienu jūs izmantojat 20-30 minūtes, mainot intervālu, kājām dienas ar kopējo ķermeņa treniņu dienas.
Kad jūs paliekat saskaņā ar savu programmu, jums vajadzētu sākt domāt par lielāku uzticēšanos un enerģiju, kad tu trensi un visu dienu. Atgādiniet sev par šiem pozitīvajiem ieguvumiem dienās, kad jums ir kārdinājums atmest.
7South Beach Diet Phase 3 Exercises
Dienvidu pludmales Dieta fāzē 3 īstenojot plānu, jūs uzzināsit, kā izveidot ilgtermiņa plānu, lai uzlabotu fitnesa un ilgtermiņa veselību. Jūs to darāt, plānojot 1-2 nedēļu "ēkas fāzi", kur jūsu kāju treniņi lēnām palielinās piepūles ātrumā, kam seko 1 nedēļas "kompresoru fāze", kurā jūs strādājat visaugstākā intensitāte. Nedēļa pēc jūsu uzpildītās nedēļas ir tā, ko Dr. Agatston sauc par "maigu fāzi". Šīs nedēļas laikā jūs turpināt izmantot, bet samazināt intensitāti un ļaut ķermenim atgūties.
Jūs arī turpināsiet visu ķermeņa izstiepšanos un nostiprināšanu, lai veidotu ķermeni. Ir pilnīgs plāns ar detalizētiem vingrinājumiem, kas izklāstīti South Beach Diet Supercharged un tiešsaistē locekļiem. Bet atcerieties, ka kaut kas ir kaut kas labāks nekā neko nedarīt. Tātad, ja jums nav piekļuves grāmatai vai dalības pakalpojumiem, atrodiet bezmaksas rīkus un tiešsaistes treniņus, lai katru dienu izmantotu kādu vingrojumu.
