Lai gan lielākā daļa no mums zina, ka katru dienu dzer no sešiem līdz astoņiem glāzes ūdens, patiesība ir tāda, ka daudzi no mums to neizdara.
Dehidratācija var ātri nokļūt pie jums. Patiesībā, kad tu slāpst, tu jau vari būt dehidrēts, kas var izraisīt daudzus kaites, ieskaitot galvassāpes.
Dehidratācijas pamati
Dehidratācija rodas tad, kad ķermenis zaudē vairāk ūdens (caur tādiem procesiem kā sviedri vai urīns), nekā tas notiek.
Bieži vien terminu dehidratācija lieto aizstājot ar apjoma samazināšanos (saukta par hipovolēmiju). Tehniski runājot, dehidratācija rodas tikai no ūdens zuduma, turpretim hipovolemija notiek ar jebkādu organisma asins tilpuma zudumu, vai nu tikai ar ūdens zudumu vai ar sāļu un ūdens zudumu (piemēram, vemšana vai caureja).
Neskatoties uz to, dehidratācija (vai hipovolemija) visticamāk rodas siltākā klimatā, lielākos augstumos, ar paaugstinātu fizisko aktivitāti un, ja kādam ir drudzis. Dehidratācija ir biežāk sastopama arī zīdaiņiem un bērniem, jo tie ir mazāki, tie ir vairāk pakļauti vīrusiem, kas izraisa vemšanu un caureju, un viņi var nespēj sazināties, ka viņiem vajadzīgs ūdens vai izslāpis.
simptomi un dehidratācijas pazīmes
Kaut arī dehidratācija var būt viegla, tā var būt arī smaga, un ārkārtējos gadījumos to var izraisīt nopietnas sekas, piemēram, bezsamaņa un nāve. Tā kā viegla dehidratācija sākotnēji nevar izraisīt simptomus, progresējoši šie simptomi un pazīmes var parādīties:
- Slāpes
- Nogurums un vājums
- Muskuļu sāpes
- Mizas āda
- Paātrināta sirdsdarbība
- Galvassāpes
- Tumšs dzeltens urīns vai urinēšana retāk nekā parasti
- Slikta reiboņa sajūta vai tāpat kā jūs varētu būt vājināta
- Nav asaru, kad raudāt
- Acis, kas parādās iegremdēti sejā
- Sausums mutē vai sašķeltas lūpas
Savienojums starp dehidratāciju un galvassāpēm
Dehidrēšana ir bieži izraisošs galvassāpju cēlonis, un tas ir arī parasta migrēnas izraisītāja .
Migrēnas galvassāpes bieži ir vienpusīgas, pulsējošas un saistītas ar nelabumu, vemšanu un jutīgumu pret gaismu un / vai skaņu.
Dehidratācija, tomēr, var izraisīt galvassāpēm, kas līdzinās sasprindzinājuma galvassāpēm, tāpēc tas ir jūtams virs galvas. Parasti simptomi dehidratācijas galvassāpēm ir sāpju palielināšanās, pārvietojot galvu.
Tas nav pilnīgi skaidrs, kāpēc dehidratācija izraisa galvassāpes. Daži pētījumi ir parādījuši, ka asinsvadi galvas reizēm var sašaurināt, cenšoties regulēt ķermeņa šķidruma līmeni. Tā kā tas apgrūtina skābekļa un asiņu nokļūšanu smadzenēs, rodas galvassāpes.
Izvairīšanās no galvassāpēm no dehidratācijas
Nodrošināt, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz šķidrumu, ir labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas galvassāpēm. Daži noderīgi padomi ir šādi:
- uzņemiet tik daudz šķidruma, kā jums nevajag izslāpēt.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai urīns būtu gaiši dzeltens vai dzidrs.
- Atcerieties, ka ne visi šķidrumi ir izveidoti vienādi. Alkohols un dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, kafija, faktiski darbojas kā diurētiķis. Tas nozīmē, ka tie izraisa zaudēt šķidrumu.
- Atzīt, ka, ja jums ir liekais svars, dzīvo siltā klimatā, atrodas augstāka augstumā vai nodarbojas ar intensīvu fizisko aktivitāti, jums var būt nepieciešams vairāk ūdens nekā ieteicamie astoņi glāzes ūdens.
- Paturiet prātā, ka daudzu augļu un dārzeņu patērēšana ir veids, kā palielināt ūdens daudzumu. Tas nozīmē, ka šo barojošo pārtikas ēšana nav papildinājums tīra ūdens dzeršanai.
- Meklējiet toni, kad tas ir karsts ārā, plānojiet ārpus aktivitātes vēsākas dienas daļas un hidratējiet pirms jebkāda sporta vai aktīvā pasākuma.
Visbeidzot, ir svarīgi atzīmēt, ka kopējā ūdens daudzuma palielināšana dienas laikā nav konstatēta, lai samazinātu kopējo galvassāpju skaitu, ko persona parasti piedzīvo.
Pat tā, dzeramais ūdens regulāri var palīdzēt jums justies labāk un novērst galvas sāpes, kad runa ir par jūsu galvassāpēm un migrēnas veselību.
Ir vērts mēģināt, jo īpaši tāpēc, ka tas nav nekas, un tas ir neinvazīvs un vienkāršs.
Ārstēšanās ar galvassāpēm no dehidratācijas
Lai ārstētu galvassāpes, ko izraisa dehidratācija, organismam jākļūst par hidratāciju. Dzeramais ūdens ļauj jums justies labāk pusstundu laikā. Lai gan dažiem cilvēkiem var paiet trīs stundas. Dažreiz sporta dzērieni vai Pedialyte bērniem var būt laba izvēle, jo tie nodrošina elektrolītus un ogļhidrātus, lai labāk absorbētu ūdeni.
Turklāt pārliecinieties, ka paliek vēsā vidē un atpūtai, lai jūsu ķermenis varētu rehidratēt bez sviedriem. Ja dehidratācija ir smaga, jūs nevarat uzturēt šķidrumus, vai arī, ja jūsu galvassāpes nemirgo, dodieties uz slimnīcu, lai jūs varētu ievietot ārsta uzraudzībā. Šajos gadījumos jūs, iespējams, saņemsiet šķidrumus caur vēnu (saukti par intravenoziem šķidrumiem), lai ātri rehidratētu.
Tāpat arī zvaniet bērna ārstam, ja viņam vai viņai rodas vemšana, kas ilgst vairāk nekā vienu dienu, vai caureja, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas. Citi iemesli, kāpēc zvanīt savam ārstam, ir:
- ja Jūsu bērns nespēj uzturēt šķidrumus vai daudzus stundas nav dzerējis.
- Ja jūsu vecāks bērns nav urinēts pēdējo sešu līdz astoņu stundu laikā vai ja jūsu mazulim vai mazulim nav bijis mitru autiņķi četras līdz sešas stundas.
- Jūsu bērna vemšana vai izkārnījumos ir asinis.
Vārds no Verywell
Atcerieties, ka profilakse ir vislabākais dehidratācijas galvassāpju ārstēšanas līdzeklis. Tā dariet to, kas nepieciešams, lai iekļautu dzeramo ūdeni savā ikdienas rutīnā, jo īpaši, ja jūs riskējat ūdens zaudējumiem, piemēram, karstā dienā vai treniņā.
Pēdējais tibetais ir tas, ka, turpinot attīstīties galvassāpēm vai migrēnai no dehidratācijas, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem cēloņiem. Atsevišķi medikamenti (piemēram, diurētiskie līdzekļi) var būt vaininieks aiz galvassāpēm.
