Pilates ir visu par pārvietojas efektīvi. Kas padara Pilates tik svarīgu attiecībā pret stāju, ir tas, ka Pilates apmāca mūs attīstīt un izmantot galveno spēku, nevis noturēt savu pozīciju ar virspusējām muskulatūrām.
Izmantojot dziļo kodols muskuļu spēkstaciju – vēdera, muguras un iegurņa grīdas – lai atbalstītu mūsu stāju, pleķi var atpūsties, kakls un galva brīvi pārvietoties un atbrīvo stresu no gurniem, kājām un kājām.
Lielākā daļa no mums, kad mēs to redzam, labi apzinās, un mēs esam iedvesmoti no tā, cik brīvi un spēcīgi tas izraisa cilvēku izskatu, bet ir tik daudz iemeslu, kā piesaistīt savu nostāju. Es domāju, ka ir vērts velti laiku, lai tiešām
labas pozas priekšrocības
- sāpju mazināšana visā ķermenī, ieskaitot sāpes mugurā un kaklā, gūžas sāpes, sāpes kājās un kājās.
- ļauj mums efektīvi pārvietoties
- uzlabo muskuļu funkciju
- palielina kustību diapazonu
- ņem spiedienu pie saspiestā orgānu
- uzlabo apgrozību
- rada trimmera izskatu
- izstaro uzticības attieksmi
Tagad, kad esat rūpīgi pārliecināts, ka uzmanība pie poza nav tikai mātes vēlēšanās, šeit ir pielīdzināšanas kontrolsaraksts, ko varat izmantot, lai strādātu ar savu stāju.
Poza un izlīdzināšana Vingrinājumi
- Sāciet stāties. Izturieties ar kājām un kājām tieši zem gurniem. Jūsu kājas un kājas ir paralēlas, un jūsu ceļgali ir vērsti uz priekšu, taisni, bet ne aizslēgti. Iegūstiet detalizētu informāciju par kāju taisnošanu.
- Līdzsvara svars. Pielāgojiet savu ķermeni tā, lai jūsu svars šķiet līdzīgs tam, ka tas krīt tieši pēdu vidū. Labs veids, kā to izdarīt, ir nedaudz izvirzīties uz priekšu un atpakaļ uz kājām, padarot kustību mazāku un mazāku, līdz jūtat, ka svara svars ir līdzsvarots pāri kājas centram.
- Aktivizējiet galvenos muskuļus. Viegli velciet vēdera muskuļus uz augšu un uz augšu. Kā jūs to darāt, jūs arī iesaistās iegurņa grīdu muskuļos. Jūs dodaties uz elpas izjūtu būtībā. Tikai šis solis parasti ir pietiekami, lai būtiski uzlabotu savu poza.
- Drop tailbone. Aktivizējot kodolu, jūs varat nomest krūtis zem grīdas. Tas ir neitrāls mugurkaula stāvoklis, kur mugurkaula dabiskās līknes atrodas bez iegurņa vai iegurņa (izvelkot) iegurņa. Populārs tēls ir tas, ka iegurnis ir ūdens bļoda, un jūs nevēlaties, lai ūdens izplūst priekšā vai aizmugurē.
- atpūsties un atveriet krūtīs; Krūškurvītis nav atvilktas un nav izliekts, vienkārši atpūšaties viegli. Jūsu krūšu kaula apakšā ir neliels punkts, un tāpat kā astes kaulam jābūt vērstai uz leju.
- pleciem uz leju, plašu muguru. Ļauj krūtīm nomest un atvērt, kad muguras daļa paplašinās. Tā kā tas notiks, un jūs sajūtat atbalstu no jūsu pamata, pleciem nometiet prom no ausīm, un plecu lāpstiņas pavirzās uz leju. Audzējiet stāju, ar kuru jūsu kodols aiztur jūs, nevis pleciem!
- Ausis sasniedz debesīs. Jūsu galvu un kaklu pilnībā atbalsta jūsu kodols un viegli peldēt virs pleciem. Iedomājieties, ka jūsu ausīs topi sasniedz debesīm. Tavs skatiens ir taisni uz priekšu, kad jūsu kakls ir atvērts un zods dabiski atradies.
- Pārskata lineup. Ja jūs redzētu no sāniem, jūsu ķermeņa daļas rinda izskatīsies šādi:
potītes
ceļgali
gurni
pleci
ausis
es ieteiktu iziet šo stāja kontrolsarakstu tik reižu, cik vien iespējams, dienas laikā . Tas ir īpaši labs uzdevums darīt, tiklīdz tas ir iesildīts, vai pat pēc treniņa, kad jūsu izpratne ir paaugstināta, un kodols ir labi iesaistīts.
Visi Pilates vingrinājumi palīdzēs jums attīstīt savu galveno spēku un izpratni, bet šeit ir daži ieteikumi, lai jūs sāktu:
Pilates vingrinājumi, lai atbalstītu labu stāju
- Neitrālā mugurkaula atrašana
- Sēžamvieta
- Pilates plāksne izvirza
- Roll Up
Vēl viens svarīgs aspekts darbā ar savu stāju uzlabošanu ir elpošana.
Laba poza ļauj mums elpot dziļi un pilnīgi. Tāpat elpošanas labi ir būtiska laba poza. Šeit ir daži veidi, kā strādāt ar elpu un izlīdzināšanu:
- diafragmas elpošana
- stāvoklis un elpošanas muskuļi
Tagad, kad esat atradis savu stāvo stāvokli, ir pienācis laiks apskatīt jūsu darbstacijas iestatījumus.
