Ja Jums ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS) un jums ir grūti zaudēt svaru, jūs neesat viens. Vairāk nekā pusei sieviešu ar PCOS ir liekais svars. Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju ieteikumi ir zaudēt svaru, bet cilvēki ar šo sindromu zina, ka tas nav tik vienkārši. Šeit ir daži iemesli, kas izskaidro, kāpēc sievietēm ar PCOS ir daudz grūtāk zaudēt svaru.
Jūsu ķermenis ir tauku uzglabāšanas režīmā
Insulīns ir hormons, kas transportē glikozi (jūsu ķermeņa galveno degvielas avotu) no asinsrites jūsu šūnās, kur to var izmantot kā enerģiju. PCOS ietekmē organisma sekrēciju un insulīna lietošanu. Jūsu šūnas kļūst izturīgas pret insulīna signāliem, un tas liek jūsu aizkuņģa dziedzeram ražot vēl vairāk insulīna. Pārāk daudz insulīna veicina tauku uzglabāšanu vai ķermeņa masas palielināšanos, galvenokārt vidējā daļā, kas līdzinās "rezerves riepai" virs jūsu vēderslēga. Ja jūs saņemat daudz svara vai nevar zaudēt svaru bez būtiskām diētas vai fiziskās aktivitātes izmaiņām, vaininieks var būt lieko insulīnu. Ārstnieciskās iespējas PCOS parasti ir vērstas uz insulīna līmeņa samazināšanu un jāiekļauj diētas izmaiņas, vingrinājumi un zāles vai papildinājumi.
Jūs esat Hungrier
Kā daļu no tauku uzglabāšanas veicināšanas insulīns darbojas kā ēstgribas stimulējošais hormons. Augsts insulīna līmenis var izskaidrot, kāpēc dažas sievietes ar PCOS piedzīvo vairāk bada.
Sievietēm, kuras ir rezistentas pret insulīnu, ziņots par spēcīgu, intensīvu, pat steidzamu cravings. Ja tas netiek pārvaldīts, šīs alkas var sagraut pat vislabākos ēšanas paradumus, tādējādi palielinot kaloriju patēriņu un palielinot svaru.
Ēdieni bieži, tostarp pietiekami daudz olbaltumvielu ar ēdienu, un izvairīšanās no saldo pārtiku ir noderīgi veidi, kā samazināt alku.
Aptaukošanās traucējoši hormoni.
Cits iespējamais faktors, kas sievietes ar PCOS varētu apgrūtināt svara zudumu un svara uzturēšanu, ir neparasta hormonāla ietekme, kas regulē ēstgribu un sāta sajūtu. Ir pierādīts, ka sievietēm ar PCOS ir apetītes regulējošo hormonu līmeņa grilīns, holecistokinīns un leptins. Šo hormonu disfunkcionālais līmenis var stimulēt badu sievietēm ar PCOS, kā rezultātā palielinās uztura daudzums un grūtības kontrolēt svaru.
Jūsu diēta ir nelīdzsvarota
Ja esat skatījies diētu un joprojām neredzat mārciņas, tas var būt pārtikas produktu veids, ko ēdat. 2010. gada pētījumā sievietes ar PCOS salīdzināja ar zemu glikēmisko indeksu uztura regulāru veselīgu šķiedru diētu. Abas grupas ēdēja tādu pašu daudzumu kaloriju un patērēja tādu pašu makroelementu (50% ogļhidrātu, 23% olbaltumvielu, 27% tauku, 34 g šķiedrvielu). Vienīgā atšķirība bija pārtikas produktu glikēmiskais indekss (GI). Sievietes ar PCOS, kas sekoja zemai GI diētai, parādīja trīs reizes lielāku insulīna uzlabošanos un regulāru menstruāciju. Šie secinājumi liecina, ka cilvēki ar augstu insulīna līmeni var zaudēt svaru pēc zemā glikēmiskā indeksa diētas.
Nav ēšanas pietiekami daudz augļu un dārzeņu var arī ietekmēt svara zudumu. Pētījums atklāja, ka sievietes ar PCOS, kas sekoja Dieta terapijas pārtraukšanas hipertensijas (DASH) ēšanas plānam, parādīja uzlabojumus insulīna un vēdera tauku zudumā. DASH diēta sastāvēja no 52 procentiem ogļhidrātu, 18 procentiem olbaltumvielu un 30 procentiem kopējo tauku un bagāta ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
Jums ir obstruktīva miega apnoja
Sievietes ar PCOS ir daudz lielāks obstruktīvās miega apnojas risks, salīdzinot ar sievietēm bez stāvokļa. Obstruktīva miega apnoja rodas, ja ir augšējo elpceļu aizsprostojums, kas miega laikā izraisa skābekļa trūkumu.
Tas rada miegainību dienā, augstu asinsspiedienu un svara pieaugumu.
Kaut arī liekā ķermeņa masa ir galvenais faktors miega apnojas ārstēšanā, tiek uzskatīts, ka liela daļa androgēnu (vīriešu hormoni, piemēram, testosterons), ko novēro PCOS, ietekmē miega receptorus. Miega trūkums ir saistīts ar insulīna rezistenci un svara pieaugumu. Jo smagāka miega apnoja ir, jo lielāks ir glikozes tolerances traucējumu risks, tāpēc ieteicams visām sievietēm ar PCOS pārmeklēt obstruktīvu miega apnojas un saņemt diagnosticētu pienācīgu ārstēšanu.
