Es dodos tev uz vienu no lielajiem Pilates uzdevuma taustiņiem: ekscentrisku kontrakciju.
Pilates, mēs izmantojam visas trīs veidu muskuļu kontrakcijas: ekscentriskas, koncentriskas un izometriskas, ja muskuļa tiek turēta statiskā kontrakcijā. Bet Pilates, vairāk uzmanības tiek pievērsts ekscentriskai kontrakcijai nekā tas, kas atrodams lielākajā daļā vingrinājumu sistēmu. Tas ir ekscentriskā kontrakcija, kas veido ilgstošus, spēcīgus muskuļus Pilates ir pazīstams ar celtniecību.
ekscentriskā kontrakcijā, muskuļa garums palielinās, jo tas izturas pret spēku. Kontrastējiet šo attēlu ar to, ko mēs parasti domājam par muskuļu kontrakciju, koncentrisku kontrakciju, kur muskuļi saīsina, kad tā pārvar svaru vai spēku. Tas ir koncentriski saīsinot muskuļu kustību, kas nodrošina muskuļiem lielāku kontrakciju vai lielu izskatu.
Pilates apmācība un ekscentriskā kontrakcija
Pilates izmanto izturību pret atsperēm uz lielām iekārtām, piemēram, reformatoru, krēslu vai torņa; izturība pret smagumu; un izturība pret pavasara darbību mazu iekārtu, piemēram, burvju apli vai vingrinājumu joslu, lai vilktu muskuļus ekscentriskā kontrakcijā.
Apskatīsim dažus pilates ķemmes vingrinājumu ekscentrisku kontrakciju piemērus.
Uz paklāja tas galvenokārt ir izturība pret gravitāciju, kas rada ekscentriskas kontrakcijas. Piemēri būtu apgāšanās vai apgāšanās lejupējā daļa, kur mēs apzināti vadāmies uz leju, pagarinot rumpi pret gravitācijas spēku.
Vēl viens piemērs no matēta darba būtu izaicinājums krūškurvim un bicepsam lēnajā, kontrolētajā lejupvērstajā virzienā uz augšu.
Ja jūs izturat pret Pilates aparāta avotiem vai izmantojat burvju loku vai treniņu joslu, pagarinājuma kontrakcija bieži notiek, ja jūs izturat pret to, ko jūs varētu domāt par treniņa atgriešanās daļu.
Piemēram, ar burvju apli, jūs izspiest to, kas parasti ir koncentrisks kontrakcijas; bet tad tu kontrolē atbrīvošanos, kas kļūst par ekscentriskas kontrakcijas pagarināšanu muskuļos.
Vai domā par vingrinājumu. Ja jūs stāvat uz tā, lai noteiktu vidējo un velciet abus galus, šī daļa ir koncentrisks kontrakcijas bicepsiem. Kad jūs pretoties grupas sagrābšanai, lēni atlaidot to, tas ir ekscentriskā kontrakcija bicepam.
spēks jūsu garumā
Tā ir ekscentriskā kontrakcija, kas iztur spēku mūsu garumā. Es domāju, ka ekscentriskās kontrakcijas muskuļiem ir ļoti sarežģītas. Viņi labi strādā, lai uzsvērtu muskuļus. Pēc tam, kad viņi strādā, viņi atjaunojas spēcīgāk. Tas ir pamatprincips, kā muskuļi veido spēku.
Ekscentriskas kontrakcijas ir daudz mācību priekšmeta, jo tiek uzskatīts, ka muskuļu nostiprināšanās var būt vislielākā ar vingrinājumiem, kas ietver ekscentrisku kontrakciju. Augstuma stiepes stresa līmeņa dēļ, ko rada ekscentriskas kontrakcijas, ekscentriskas kontrakcijas saistītas ar muskuļu sāpēm un ievainojumiem, piemēram, celmiem un asarām. Tomēr tas reti sastopams Pilates jautājumā, kur tiek uzsvērta kontrole, un mēs nepārslogojam muskuļus.
Ekscentriskā izturība un prāts
Visbeidzot Pilates un ekscentriskās kontrakcijas diskusija nebūtu pilnīga, neminot prāta un nodomu nozīmi pilates nodarbībās.
Pilates, mēs aktīvi plānojam garumu mūsu kustībā. Protams, mēs nosakām šo posmu ar pareizajiem lietošanas norādījumiem, izlīdzināšanu un aprīkojumu. Bet galu galā Pilates kustas ir paredzēts praktizēt ar uzmanīgu prātu. Kad prāts ir vērsts uz garumu, visi smalkie galvenie virzieni, kas palīdz veidot veiksmīgu un rūpīgu ekscentrisku kontrakciju, var notikt.
