Garšvielas spināti un Feta auzu bļoda Bļoda

auzu bļoda, fetas sieru, zema nātrija

  • Kursi
  • Sastāvdaļas un alerģijas
  • Uzturvielas
  • Veģetārie
  • Vegani
  • Kaloriju skaitītāji
  • Kid Friendly
  • Recipe Uzturs kalkulators
  • Uzturs izceļ (uz porciju)

    Kalorijas 309Fat 11gKarbs 34gProtein 19g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt Uzturs marķējums

    uztura fakti
    porcijas: 1
    summa vienai porcijai
    kalorijas 309
    % ikdienas vērtība
    kopējais tauku saturs 11g
    14% piesātinātie tauki 4g
    20% holesterīns 200mg
    67% nātrija 409mg
    18% Kopējais ogļhidrātu 34g
    12% Diētiskās šķiedras 5g
    18%
    Kopējie cukuri 1g Ietver 0g pievienoto cukuru
    0% Proteīns
    19g Vitamīns D 1mcg
    5% Kalcijs 147mg
    11% Dzelzs 4mg
    22% Kālijs 622 mg
    13%

    * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. (13 vērtējumi) Kopējais laiks
    15 min Prep5 min Cook
    10 min Porcijas

    1

    Auzu milti ir viena no visvairāk sirds veselīgas brokastis pārtikas American diet. Šī šķīstošā šķiedra palīdz uzlabot gremošanu, kontrolēt asinsspiedienu un samazina holesterīna līmeni, vienlaikus saglabājot veselību visu rītu. Tas var arī palīdzēt kontrolēt svaru. Auzu milti ir arī lielisks līdzeklis veselīgām un garšīgām pildījumam, piemēram, augļiem, riekstiem un garšvielām; Tomēr tas bieži vien nav baudāms ar garšvielām.

    Garšīgie auzu milti ir veids, kā iepakot olbaltumvielu un veggies jūsu rīta maltīti, saglabājot cukura pārbaudi. Šī spinātu un feta auzu bļoda ir 19 grami augstas kvalitātes olbaltumvielu, 5 grami šķiedrvielu un pilnvērtīgu dārzeņu pildījumu. Tas ir viens veids, kā sākt no rīta, ja neesat saldu brokastu ventilators.

    Tā kā parasti siers ir liels nātrija daudzumā, pārliecinieties, ka daļa no tā ir jāsavāc vienā ēdamkarotei un jāiegādājas zema nātrija sāls, lai saglabātu šo biezpienu no auzu asinsspiediena.

    • Sastāvdaļas
    • 1/2 tase ruļļotas auzas
    • 1 tase zema nātrija vistas vai dārzeņu buljona
    • olīveļļas aerosols
    • 2 daiviņas ķiplokus, maltas
    • 1 glāze bērnu spināti
    • 1 liela ola
    • 1 ēdamkarote fetas sieru crumbles

    svaigi krekinga melnie pipari, pēc garšas

    1. Sagatavošana
    2. Mazā kafejnīcā uzkarsē krējumu vai ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai. Pievienojiet auzu un maziniet siltumu. Gatavojiet, laiku pa laikam maisot, līdz auzas ir absorbējušas visu šķidrumu apmēram 5 minūtes.
    3. Tajā pašā laikā nelielā nonstick kastē, ķiploku sautē un spināti. Noņemiet no pannas un novietojiet malā.
    4. izsmidziniet pīrāgs ar olīveļļas izsmidzināšanu un apcepiet olu, lai iegūtu vēlamo garšu.

    karote auzu bļodiņā. Samaisiet spināti un fetas sieru. Augšā ar ceptu olu un dāsnu melno piparu plaisu. Izbaudi!

    Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana

    Jūs varat aizstāt auzu vai ātri gatavotas auzas ar tēraudu, atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir. Pielāgojiet buljona daudzumu, pamatojoties uz paketes norādījumiem. Vienkārši neizmantojiet tūlītējās auzas, jo tās parasti satur nātriju.

    Izmantojiet jebkurus dārzeņus, kas jums ir uz rokām, piemēram, zaļie pipari, sēnes vai sīpoli.

    Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi

    Like this post? Please share to your friends: