Ja esat kādreiz izgājis izstieptas rokas, kas pazīstams arī kā FOOSH ievainojums, tad varbūt jūs esat cietuši kolju lūzumu. Kolju lūzums ir plaukstas kaulu lūzums, kur kauli ir pārvietoti. Kolju lūzumam parasti nepieciešama ķirurģiska operācija, lai samazinātu, un pēc ievainojuma jums var būt ilgs imobilizācijas periods.
Fiziskā terapija kolju lūzumam ietver uzlabotu plaukstas un roku kustības un izturības loku, lai maksimāli palielinātu funkcionālo kustību jūsu rokā. Jūsu fizioterapeits veiks specifiskas procedūras, lai palīdzētu jums atgūt normālu mobilitāti rokas un plaukstas locītavās.
Viena svarīga sastāvdaļa jūsu kolbu lūzuma rehabē ir mājas treniņu programma, tie uzdevumi, kurus jūs neatkarīgi veicat mājās, lai palīdzētu uzlabot savu fizikālās terapijas ārstēšanu.
Soli pa solim izmantotā fiziskā terapijas programma, ko jūs, iespējams, izmantojat fiziskās terapijas laikā pēc kolju lūzuma, var palīdzēt jums saprast, ko no šāda veida ievainojumiem sagaidīt no PT. Pirms uzsākat šo vai jebkuru citu fiziskās aktivitātes programmu, pārliecinieties, ka esat reģistrējies savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tas ir droši.
1 Sirdsdarbības diapazons
Pēc tam, kad valkājis cast vai plaukstas locītavu, kamēr jūsu kolju lūzums bija dziedējošs, jūs, iespējams, esat pamanījis, ka muskuļi un locītavas ap jūsu plaukstu locītavu ir stingri. Tas ir normāli, un jūsu pirmie vingrinājumi pēc atlaišanas noņemšanas ir jāplāno, lai atgūtu plaukstu locītavu.
Lai sāktu atgūt plaukstas locītavas kustību, turiet roku priekšā no jums, un pēc tam lēnām salieciet roku un pirkstus tā, it kā jūs signalizējat, ka kāds "apstājas". Grab manu roku ar savu neiecietīgo roku un uzmanīgi pievienojiet pārspiedienu, pavelkot roku un pirkstu atpakaļ. Turiet pozīciju piecas sekundes, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet stiept pieciem atkārtojumiem.
Turpiniet palikt rokas, lai turot roku pie tevis. Viegli pievienojiet pārspiedienu, satverot roku un salieciet to vēl tālāk. Turiet šo pozīciju piecas sekundes un atkārtojiet to piecas reizes.
Jūsu fizioterapeits var arī noteikt vingrinājumus, lai strādātu, pagriežot jūsu roku tā, it kā tu būtu ielej ūdens krūzi vai zupa bļodiņu. Šīs uzlabotās plaukstas locītavu var sākt vēlāk; jūsu sākotnējā uzmanība jāpievērš plaukstas locīšanas un pagarinājuma iegūšanai.
2Handgrip vingrinājumi
Kad jūsu ārsts noņem savu cast pēc tam, kad jūsu kolju lūzums ir izdziedis, jūs varat pamanīt, ka jūsu spēja satveriet lietas ir samazināta. Jūsu PT var noteikt konkrētus vingrinājumus, lai uzlabotu jūsu roku spēku.
vingrinājumi, lai uzlabotu roku satvērienu, var ietvert:
- izometrisko dvieļu satveršanu
- rokturu vingrinājumus ar Digi-Flex ierīci
- špakteļlāpstiņu satveršanas vingrinājumus
veicot satveršanas vingrinājumus, noteikti turiet katru atkārtojumu dažas sekundes un satveriet ar lēnas, apzinātas kustības . Veiciet katru treniņu 10 līdz 15 atkārtojumus.
3Putty vingrojumi par īkšķi un pirkstiem
Lai palīdzētu uzlabot pirkstu izturību pēc kolju lūzuma, jūsu fizioterapeits var noteikt spiediena vingrinājumus, kas jāveic. Jūsu PT var dot jums dažus špakteles, vai arī jūs varat nopirkt kādu Silly Putty vai izveidot savu mājās.
nospiediet šuves starp īkšķi un pirkstiem un pēc tam saspiediet to starp diviem atsevišķiem pirkstiem. Jūs varat arī pārklājiet špakteļlāpstiņu garā mēģenē, izveidojiet to gredzenā un novietojiet gredzenu ap pirkstiem, lai strādātu pie pirkstu izplešanās pret pretestību.
4 Roku un apakšdelma stiprināšana Vingrinājumi pēc kolonnu lūzuma
Pēc kolju lūzuma jūsu plaukstas locītavu un apakšdelmu muskuļi var būt vāji traumas dēļ, un laiks, kad jūsu rokas bija nomontēts. Jūsu fizioterapeits var parakstīt rokas stiprināšanas vingrinājumus ar hanteli, lai palīdzētu uzlabot jūsu spēku.
Atcerieties sākt lēni ar nelielu svaru. Kad jūs varat veikt 15 līdz 20 mārciņas konkrētu rokas stiprināšanas vingrinājumi, jūs varat progress uz smagāku svaru. Reģistrējieties ar savu PT, lai pārliecinātos, ka izmantojat atbilstošu pretestību jūsu īpašajam stāvoklim.
Vārds no Verywell
Kolju lūzums var būt sāpīgs traumas, kas izraisa ievērojamus funkcionālus ierobežojumus jūsu rokā un rokā. Mācīšanās par pareizām mācībām var palīdzēt jums atjaunot normālu jūsu roku un roku funkcionālu lietošanu. Strādājot fiziskā terapijā un rūpīgi ar saviem vingrinājumiem, jūs varat būt droši ātri un droši atgriezties pie maksimālā potenciāla.
