Kad jūs pavadīt laiku ārpus karstā laikā jūs, iespējams, sāk justies izslāpis diezgan īsā laikā. Tā ir normāla atbilde, un jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību – tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens, lai risinātu siltumu.
Jūsu ķermenis vislabāk darbojas noteiktā temperatūras diapazonā, un, ja pārāk silta, tai ir jāatdzesē. Ir vairāki veidi, kā jūsu ķermenis veic šo atdzist.
Pirmkārt, asinsvadi paplašinās, lai palielinātu asins plūsmu uz ādas. Tas ļauj pārmērīgu siltumu izstarot prom no ķermeņa. Tad jūs arī sākat sviedrēt. Sviedru iztvaicēšana atvisi ādu, kas savukārt palīdz atdzist visu ķermeni. Bet problēma ir tā, ka pārmērīga svīšana var izraisīt dehidratāciju.
jūs sviedāt vairāk, ja temperatūra ir karsta, it īpaši, ja jūs strādājat vai izmantojat karstumā. Dzeramais ūdens palīdz papildināt šķidrumus, kas zaudēti pārmērīgas svīšana. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ūdens, jūs varat kļūt dehidrēts, un karstās temperatūras un dehidratācijas kombinācija var izraisīt nopietnas ar siltumu saistītas saslimšanas.
Pazīmes, ka jums ir nepieciešams vairāk ūdens
Pat pirms dehidratācijas kļūst izslāpis, un jūsu mute var justies sausa vai lipīga. Pēc brīža jūs varat arī kļūt miegains un izplūdušais. Citas pazīmes ietver samazinātu urīna izdalīšanos (un urīns ir tumši dzeltens). Jūs pat varētu pamanīt, ka jūsu acis izskatās mazliet iegremdētas un jūtamas.
Pat mazliet dehidratācija var būt problēma, tāpēc neignorējiet šīs agrīnas pazīmes. Pētījumi liecina, ka subklīniska (viegla) dehidratācija samazina izziņas spējas un fizisko koordināciju.
padomi mitrināšanai karstā laikā
- sākt mitrināšanu uzreiz. Ja jūs sākat labi mitrinātā stāvoklī, ir vieglāk uzturēt šķidruma līdzsvaru.
- Plānojiet regulārus dzērienu pārtraukumus un glabājiet ūdens pudeli parocīgiem, lai jūs varētu strādāt vai izmantot fiziskos ūdeņus bieži.
- Izvēlieties elektrolītu aizstājošus dzērienus, lai maksimāli uzņemtu ūdeni.
- Dzert ūdeni pēc darba vai nodarbības pabeigšanas.
- Uzkarsē uz svaigiem augļiem, piemēram, ogām, arbūziem, persikiem un nektarīniem.
- Nedzeriet vienlaikus lielu daudzumu tīra ūdens – tas var izraisīt hiponatriēmiju vai ūdens toksicitāti.
Kā jūs zināt, vai esat patērējis pietiekami daudz ūdens? Viens veids, kā novērtēt hidratācijas līmeni, ir noskaidrot urīna krāsu. Ja jums ir labi hidratēts, tam vajadzētu būt bālam. Arī jūs urinēt biežāk.
