Ja jūs viens no daudzajiem cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmu, kas piedzīvo nogurumu vai matu izkrišanu, vingrinājums par dzelzs deficītu —, kam seko asins analīze, varētu būt pirmais solis uz ceļa, lai iegūtu vairāk enerģijas un matu izkrišana .
Saskaņā ar Dr Cathy Carlson-Rink, "Nogurums ir visizplatītākais dzelzs deficīta simptoms – deficīts, kas ietekmē 25% no visām Ziemeļamerikas sievietēm."
Lai noteiktu, vai jums ir dzelzs deficīts, atbildiet "jā" vai "nē" uz šādiem jautājumiem:
- Vai esat noguruši vai trūkst enerģijas?
- Vai esat bāli?
- Vai jums ir tumši loki zem acīm?
- Vai Jums ir samazināta spēja izmantot?
- Vai jums ir izliekts pirkstu naglas un / vai trausli mati?
- Vai jums ir elpas trūkums ar piepūli?
- Vai jūtaties kā jūsu pulss ir pounding vai sirds sacīkšu?
- Vai jums ir grūti koncentrēties?
- Vai jūs ciešat no reibuma vai garlaicīgi ausīs?
- Vai jūsu mēle, smaganas un / vai iekšējās lūpas ir mazāk sarkanas nekā parasti?
- Vai Jums ir palielinātas infekcijas?
- Vai jūsu mēle ir iekaisusi, vai ir neparasti gluda?
- Vai jūs alkst vai pat ēst cieti, ledus, mālu vai netīrumus?
- Vai jūsu apetīte ir samazinājusies?
- Vai jūs ciešat no blāviem galvassāpēm vai nemierīgiem kājām?
- Vai jūs ēdat mazāk kā četras tases dārzeņu dienā?
- Vai jūs esat veģetārietis vai vegāns?
- Vai esat bijis biežs svara zudums diētas?
- Vai jums ir ārkārtīgi smags menstruālais periods?
- Vai jums ir regulāra trauksme?
- Vai jums ir hroniskas galvassāpes?
Ja jūs atbildējāt "jā" ar trim vai vairākiem jautājumiem, jums jāpārbauda dzelzs un feritīna (glabātu dzelzs) līmenis.
Un jebkuram vairogdziedzerim, kurš ir stāvoklī vai kurš zaudē matus, difūzā veidā (visā galvas daļā vai pat jūsu ķermenī) jāpārbauda dzelzs un feritīna. (Ferritīnam jābūt augšējā 25. atsauces diapazona procentilei, lai novērstu ar matu izkrišanu saistītu ar dzelzs deficītu.) ♦ Dzelzs deficīts padara jūs nogurušos, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai iegūtu hemoglobīnu. Hemoglobīns ir sarkano asins šūnu sastāvdaļa, kas palīdz sadalīt skābekli visā organismā. Ja Jums ir zems dzelzs līmenis, hemoglobīna līmenis samazinās un pieejams mazāk skābekļa, kas var nogurst.
Dzelzs pievienošana uzturam
Augstākais dzelzs saturs ir sarkanā gaļa un orgānu gaļa, piemēram, aknas un pākšaugi. Citi dzelzs bagāti pārtikas produkti, kurus varat pievienot jūsu diēta, lai palīdzētu dzelzs līmeni, ir šādi:
cūkgaļa
mājputni
- jūras veltes (austeres, mīdijas, gliemenes)
- olas
- zirņi
- ķirbju sēklas, sezama sēklas
- lēcas
- žāvēti augļi, piemēram, rozīnes / aprikozes
- dzelzs stiprināta maize, makaroni un graudaugi
- Divi dzelzs bagāti pārtikas produkti – obēnas un spināti – var nebūt tik vairogdziedzera draudzīgi. Skatīties pārāk lielu sojas produktu patēriņu, jo tie var palēnināt vairogdziedzera darbību. Un pārliecinieties, lai tvaicētu vai pagatavotu spinātu, lai izvairītos no goitrogēnās (goiteru veicinošas un vairogdziedzera palēnināšanas) spējas.
- Ja jūsu dzelzs līmenis nepalielinās un jūs esat mēģinājis pievienot šos priekšmetus savam uzturs, pārliecinieties, ka ar ēdienu neesat dzerējis kafiju / tēju. Arī nelietojiet kalcijus saturošus pārtikas produktus ar bagātinātājiem ar dzelzi, jo bagātināti ar kalciju pārtikas produkti kavē dzelzs uzsūkšanos.
Papildinājums ar dzelzi
Dažreiz, pievienojot bagātīgu ar gāzi bagātīgu pārtiku, nepietiek, un var būt vajadzīgs papildinājums. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizām dzelzs devām.
Jūs varat vēlēties lietot savu dzelzs piedevu ar C vitamīnu. Tas palīdz saistīt ar dzelzi pārtikā. Ar pietiekamu vitamīnu B-6, B-12, folijskābi un vara līmeni organisms organismā absorbē dzelzi.
Dzelzs piedevas var izraisīt aizcietējumus, vemšanu vai caureju, taču daži cilvēki uzskata, ka šķidrās dzelzs formas, jo īpaši šķidruma forma, kas pazīstama kā Floradix, var palīdzēt ar dzelzs izraisītu kuņģa ciešanu.
Pirmām kārtām, atcerieties, ka starp atļautiem dzelzs piedevām un Jūsu vairogdziedzera hormona aizstājēju medikamentu ir jāatļauj vismaz trīs līdz četras stundas.
Ja lietojat pārāk tuvu, dzelzs piedevas var bloķēt ķermeņa spēju absorbēt vairogdziedzera hormonu aizstājējus.
Uzzināt vairāk
Hipotireoze un dzelzs: anēmija
Matu izkrišanas risinājumi vairogdziedzera slimniekiem
- Vai jūsu vairogdziedzeris padara jūs noguruši?
