Jūs droši vien jau zināt, ka jogu arvien vairāk izmanto, lai palīdzētu ar kakla un muguras sāpēm. Un jūs, iespējams, arī apzināsiet, ka pat tad, veicot jogu, var tikt radīts traumas risks.
Starptautiskais žurnāls "Joga", kas publicēts 2015. gadā, saka, ka traumu risks, veicot jogas veidošanu, atšķiras atkarībā no tā, kur un ar ko jūs praktizējat jogu. Ar dažiem jogas veidiem, piemēram, Iyengar, skolotāji ir apmācīti strādāt ar skolēniem, kuri ir ievainoti vai kuriem ir veselības problēmas.
Jogas droša izmantošana, pēc pētījuma autora domām, ir, lai skolotājs varētu atpazīt (un sazināties), kad students ir gatavs katrai atsevišķai asanai (pose), un studentiem nav jāstrādā tālāk par viņu gatavību. Svarīgi, ka autori uzskata, ka strādāt "optimālā" pozīcijā, kas nav maksimāla pozīcija.
Viens joga rada jo īpaši, ka var izskaidrot problēmas jūsu muguras ir mugurkaula vērpjot. Savukārt mugurkaula griešana var ļoti mazināt, taču tā ir saistīta arī ar hernijas diska, sacroiliac nestabilitātes un citu ievainojumu risku. Ja jūs esat de-kondicionēts un / vai jums ir problēmas ar mugurā, jūs, iespējams, vēlēsities vai nu izlaupīt savītas pozas, vai ierobežot sev līdz iespējami vienkāršākajai versijai. Lielāko daļu laika tas būs muguras mugurkaula pagrieziens.
Tā ir arī laba ideja, lai jūs lūgtu veselības aprūpes speciālistus, ja jums ir piemērots rīkoties ar grozāmu kustību. Daži apstākļi var pasliktināties, ja mehāniskais spriegums diagonālā virzienā (piemēram, griešanās kustības nodrošinājums) ietekmē mugurkaulu.
Supine Spinal Twist
Gurnu mugurkaula grodums ir mugurkaula pagriešana, gulējot uz muguras (gulēt attiecas uz aizmugurējo pozīciju). Pagriešanās (aka, griešanās darbība) notiek galvenokārt viduklim, bet to var arī jūtama apgabalos, kas atrodas augšā un zemāk.
Sākot ar saviem ceļgaliem saliektās, jūsu kājas stāv uz grīdas, un pleciem ir arī plakana uz grīdas, ceļos tiek izaudzēti, saliekti un pēc tam šķērsoti pār maģistrāli uz vienu pusi.
Jūs varat paņemt ceļu līdz grīdai, bet, ja tas ir pārāk grūti uz muguras, tas arī ir kārtībā. Jūs pat varat likt segas un spilvenus, kur jūsu ceļgali atbalsta atbalstu.
Supine Spinal Twist Padari padomi
- Lai saglabātu jūsu muguras drošību, tuvojieties pozai maigi.
- nepiespiediet sevi pozīcijā. Slīdiet pozā, kā jūsu ķermenis jums ļauj.
- Kad jūs paceļat ceļus uz sāniem, apzinieties, kā jūtaties mugurā. Ejiet vieglāk vai apstāties, ja ir sāpes. Ja jūtat asas sāpes, nekavējoties apstājieties.
Kaut kas domāt par to, kamēr jūs atrodaties, ir tas, ka attiecības starp pleciem un gurniem ir savienotas caur mugurkaulu. Lai izsmalcinātos pozas, ņem vērā sekojošo:
- Lai jūsu pleciem būtu atvērts un plašs, mēģiniet tos atpūsties tik daudz, cik vien iespējams, un atstājiet šīs pulsācijas efektu uz mugurkaula.
- Kad jūs izelpojat, atlaidiet spiedienu vēdera priekšējās daļas priekšā; ļaut šim apgabalam kļūt tukšs. Tas piesaistīs vairāk jūsu slīpās vēdera daļas, kas ir muskuļi, kas ir atbildīgi par mugurkaula groduma kustību.
