D vitamīns veic svarīgu darbu jūsu ķermenī. Tas ir būtiski kaulu stiprumam, šūnu augšanai un reprodukcijai, imūnsistēmai un neiromuskulārai veselībai. Tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis. Bez D vitamīna jūsu organisms nespēj pienācīgi absorbēt kalciju.
zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar vēzi (bērniem), osteoporozi pieaugušajiem. Nepilnības simptomi var būt:
- problēmas ar domu
- kaulu sāpes, maigums vai trauslums
- muskuļu sāpes un vājums
- neizskaidrojams nogurums
Tomēr daudziem cilvēkiem, kuriem ir D vitamīna deficīts, nav identificējamu simptomu.
Lietas, kas veicina D vitamīna trūkumu, ir: nepietiekama saules gaisma, pārāk maz laika ārā vai sauļošanās;
- aptaukošanās; tumši pigmentēta āda; medicīniskie apstākļi, kas novērš pareizu gremošanu vai absorbciju; šie medicīniskie nosacījumi var ietvert fibromialģiju (FMS) un hronisku noguruma sindroms (ME / CFS). Mēs vēl nezinām, kāpēc, bet pētījumi liecina, ka pat 25 procentiem cilvēku ar šiem apstākļiem ir zems D vitamīna līmenis. Turklāt, D vitamīna piedevas var būt efektīva ārstēšana dažiem no daudziem simptomiem.
- FMS un ME / CFS tiek uzskatīti par saistītiem ar centrālās nervu sistēmas (CNS) novirzēm, kas sastāv no smadzenēm un mugurkaula. D vitamīns ir svarīgs vairākām CNS zonām, tai skaitā:
- daudzi smadzeņu reģioni, tostarp daudzi, kas nodarbojas ar sāpju regulēšanu;
- neironu (smadzeņu šūnu) funkcija; gliemeļu šūnu funkcija (smadzeņu atbalsta sistēma neironiem)
Uzskata, ka vitamīnam D ir nozīmīga loma smadzeņu attīstībā, lai viņš darbotos kā neironu regulators, veicinātu nervu augšanu un iegūtu neiroprotektīvu iedarbību.
D vitamīna trūkums un papildinājumi var spēlēt īpašas lomas katrā no šiem nosacījumiem.
- D vitamīns un fibromialģija
- Augošs pētījumu skaits liecina, ka zems D vitamīna līmenis var būt saistīts ar vairākiem FMS simptomiem un ka paaugstināts līmenis var mazināt šos simptomus.
- FMS ir saistīts ar augstu molekulu līmeni, kas stimulē smadzenes, lai palīdzētu mācīties un koncentrēties. Tomēr pētījumi liecina, ka mums nav pietiekami daudz atbilstošo molekulu, kas vēlāk nomierina lietas.
Tas var atstāt mūs pārāk skaļa trokšņa līmeņa gaismā, gaismas ir pārāk gaišas, un mēs esam gruntēti sensoro pārslodzei.
Uzskata, ka D vitamīns palīdzēs nomierināt smadzenes, tāpēc trūkums var veicināt hiperinhronizētu smadzenēs, un papildinājumi var palīdzēt apkarot simptomus.
Vitamīns D tiek arī ticēts, lai cīnītos ar iekaisumu. Līdz šim mēs nezinām precīzu iekaisuma lomu FMS, bet daudzi no mums ir nedaudz paaugstinājuši iekaisuma marķierus, un daži pētnieki uzskata, ka iekaisums ir galvenais stāvoklis.
Vismaz viens pētījums liecina, ka D vitamīna deficīta cilvēkiem ir nepieciešams divreiz vairāk narkotisko sāpju mazināt kā nepietiekami cilvēki. Ja šis trūkums ir izplatīts FMS, tas varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc narkotikām ir mazāka ietekme uz mūsu sāpēm.
D vitamīns un hronisks noguruma sindroms
Zems D vitamīna līmenis kopumā ir saistīts ar nogurumu, taču mēs vēl nesaprotam, kāda loma viņi var būt unikālajiem noguruma veidiem, ko mēs redzam ME / CFS. Tomēr mēs mācāmies par konkrētiem efektiem, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
Šai slimībai ir hipotēts, ka D vitamīna deficīts paaugstina jutību pret infekcijām un paaugstina smagu infekciju risku. Tas ir virs jūsu riska, ko izraisa ME / CFS patoloģiska imūnsistēma.
Iekaisums var nozīmīgi ietekmēt ME / CFS, un ir aizdomas, ka iekaisuma vadīšanā ir D vitamīna deficīts.
Daži pētījumi liecina, ka šis trūkums var būt saistīts ar oksidatīvo stresu (OS) un mitohondriju disfunkciju (MD), ko daži pētnieki uzskata par nozīmīgiem ME / CFS mehānismiem.
Deva
Daži FMS un ME / CFS speciālisti katru dienu iesaka no 1000 līdz 2000 SV D vitamīna.
Tas lielā mērā pārsniedz Nacionālo veselības institūciju ieteikumu 600 SV / dienā lielākajai daļai pieaugušo. Tomēr nesenie atklājumi par D vitamīna nozīmi vispārējā veselībā mainās viedokļi par to, cik daudz ir pietiekami.
Pirms noteikt, cik daudz D vitamīna Jums jālieto, ārsts var vēlēties, lai jums būtu jāveic asins analīzes, lai pārbaudītu jūsu līmeni. Ja jums ir nopietns deficīts, viņš / viņa var izrakstīt ārkārtīgi lielu recepšu devu, kuras mērķis ir normalizēt jūsu līmeni, kam seko mazākas uzturēšanas devas, tiklīdz esat parastos parametros.
Jūsu diēta
Ja jūs vēlaties saņemt D vitamīnu pārtikas produktos, nevis uztura bagātinātājiem vai papildus tiem, tas ir diezgan viegli izdarāms.
D vitamīns ir dabiski pieejams:
olās
Šveices sierā
daži zivju veidi, tostarp laši, skumbriņi, tunzivis un sardīni
Jūs arī saņemat no saules, tāpēc tikai palielinot savu laiku ārpus telpām var palīdzēt. Turklāt pārtikas ražotāji pievieno graudaugu un pienu, kas sākotnēji tika darīts, lai palīdzētu novērst bērniem raheti.
Blakusparādības
- Tāpat kā ar gandrīz jebkuru papildinājumu, D vitamīns var izraisīt nevēlamus blakusparādības. Patiesībā pārāk daudz D vitamīna ir potenciāli toksiska.
- Potenciālās blakusparādības ir šādas: ∎ slikta dūša
- vemšana
slikta apetīte
aizcietējums
vājums
svara zudums
- atkārtoti pārliecinieties, ka savā sarunā noteikti iekļaujiet savu ārstu par to, cik daudz D vitamīna ir piemērots tieši Jums.
