Vai esat pamanījuši, ka pēc ilgstošas pārtraukšanas mani pirkstu pirksti pūlī, piemēram, tie ir sasituši? Jūs droši vien uzzināt, vai tas ir parasts, lai pēc tam sāktu sāpēt toņos, un kas jums jādara, lai to novērstu.
Cēloņi
Jūsu tērauds ir iekaisis un pulsējošs pēc palaišanas, jo jūsu pirksti tiek sabojāti galā toebox jūsu apavu ar katru soli, jo īpaši, kā jūs iet lejup.
Ir vairāki elementi, kas var sekmēt to:
- Jūsu apavi ir pārāk mazi. Jūsu skriešanas apaviem vajadzētu būt pusē, lai pilna lieluma izmērs būtu lielāks par jūsu parasto apavu izmēru, jo jūsu kājas pietūrisies, kad palaižat, un jums ir nepieciešams daudz vietas toebox.
- Jūsu apavi ir pārāk lieli vai nodiluši pārāk brīvi. Ja jums ir rupjš iedobums, ar katru soli jūsu kājs var slīdēt ap apavu. Tas var veicināt vairāk plaukstu traumas ar katru soli.
pazīmes un simptomi
sāpīgi nagi var vienkārši piedāvāt, ja nospiežat naglu vai pulsāciju pat tad, kad tos nepieskarat. Papildus tam var rasties kāju problēmas, piemēram, melni toņus (kas parasti sākas kā sāpes vēdera sāpēs), blisteros vai kāju nejutīgums.
Diagnoze
Ja jūs domājat, vai jūsu pašreizējās sporta kurpes ir pareizā izmēra, pārbaudiet jūsu lielā pirksta atrašanās vietu. Ja tas tiek stumts tieši pret apavu priekšpusi, tie ir pārāk mazi.
Vēl viens vienkāršs veids, lai pārbaudītu fit ir noņemt apavu ieliktni un stāvēt uz tā. Ja kāda daļa no jūsu pirkstiem ir piekārtiem virs ievietošanas beigām, jūsu skriešanas apavi ir pārāk mazi.
Apstrāde
Ja Jums rodas sāpīgi nagi, jūs vēlēsities viņiem izārstēt dažas dienas. Jūs varat nodilkt atvērtas kurpes, kur tām vairs nav traumu, līdz tās vairs netiks piedāvātas.
Ja parādās apsārtums vai pasliktinās sāpes, jums jāredz ārsts, lai pārliecinātos, ka jums nav infekcijas un saņemat ārstēšanu, ja jūs to darāt.
Jūs varat pamanīt, ka izstrādājat melnu pirkstu, kas, iespējams, novedīs pie pirkstu zuduma. Kaut arī tas var būt satraucoši, tas notiek ar daudziem skrējējiem un krūšu pirksts atkal pieaugs.
Aizcietējums kakla nagiem
Viens no labākajiem padomiem par sāpīgajiem nagiem ir iemācīties nošaut jūsu kurpes, lai saglabātu savu papēdi papēdis kauss un novērstu jūsu kājām bīdiet uz priekšu apavu ar katru soli. Izmantojiet vienkāršu lāpīšanas paņēmienu, lai novērstu papēža izslīdēšanu. Tas ir īpaši svarīgi, braucot pa maršrutiem, kas ietver lejup no kalna. Jums vajadzētu apstāties un nodrošināt, ka jūsu kurpes ir pareizi piestiprinātas pirms jebkādiem ievērojamiem lejup.
Ja jūsu kurpes ir niecīgas, varat valkāt biezāku skriešanas zeķi. Meklējiet versijas, kurām ir vairāk polsterējumu. Jūs pat varat valkāt divus zeķu pārus. Lentu metodes var arī palīdzēt apaviem labāk izturēties.
Bet apakšējā rindā ir arī tas, ka jums ir nepieciešams iegūt kurpes, kas ir pareizais izmērs. Iepērkoties skriešanas apaviem, pārliecinieties, ka apmeklējat speciālu veikalu veikalu un pārdevējs izmēra jūsu kājas. Pat ja jūs domājat, ka zini savu apavu izmēru, jūsu kājas var kļūt plašākas un garākas (pateicoties kāpnēm) pat kā pieaugušais.
Tāpat vislabāk ir izmēģināt jaunus treniņu kurpes pēc ilgstošas vai dienas beigām, kad jūsu kājas ir jau pietūkušas.
Vārds no Verywell
Sēžot nagiem ir zīme, ka jums jāpievērš uzmanība jūsu apavu piemērotībai. Izmantojot pareizo fit un lāpīšanas paņēmienu, jūs samazināsiet kāju blisteru risku un zaudēsiet pirkstu nagus. Kamēr pirkstu traumas ir tik izplatītas, ka maratonu vidū tas ir meme, jums nav jāpievienojas šim klubam.
