Ja jūs esat jauns ar zemu carb lietošanu, jūs, iespējams, pazaudējat savu konditorejas izstrādājumus, cepumus, saldējumu un tamlīdzīgi. Kaut arī tas nevar aizstāt šos cukurotus ēdienus, tauki var būt glābšanas žēlastība uz zemu carb diet. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, tādi kā rieksti un sēklas, olīvas, eļļas un piena produkti, piemēram, krējums un sieri, pietiekami piepildās, lai jūs sajūtu un pietiekami apmierinātu, lai apmierinātu cravings.
Turklāt nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka ēšanas ar zemu tauku saturu uzturu padara cilvēku veselīgāku (visas pārējās lietas ir vienādas), tāpēc jums nav jāuztraucas, ka jūs darāt kaut ko sliktu jūsu veselībai.
Bet kas tad, ja kāda iemesla dēļ jums ir jāsamazina kaloriju daudzums jūsu zemā carb diet? Atvainojos iepriekš visiem riekstu sviesta mīļotājiem: Tauki ir vislabākā lieta, ko mazināt.
Kāpēc jūs gribat samazināt taukus?
Ir apstākļi, kad pat īpaši zemas carbers var vēlēties zināt, kā samazināt tauku saturu uzturā. Tā kā dažādi cilvēki labi strādā dažādās diētās, jūs varat dzīvot kopā ar kādu, kurš labāk ēd ar zemu tauku saturu. Dažiem cilvēkiem nav nepieciešams ēst daudz kaloriju, jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem, un tiem, kas sver mazāk, un ēst pārāk daudz tauku satura pārtikas aizpilda tos un atstāj tos ar nepietiekamām kalorijām, lai iegūtu pienācīgu uzturu.
Un visbeidzot, lai gan zemas carb diets parasti piepilda cilvēkus, lai viņi dabiski ierobežotu viņu ēšanu, daži zemas carbers konstatē, ka kaut kādā brīdī viņiem vajadzētu vismaz pieskatīt kalorijas.
Tauku patēriņš varbūt ir vieglākais veids, kā to izdarīt, jo, samazinot kaloriju daudzumu, samazinot pat nelielu tauku daudzumu.
Tātad, kā mēs atrodam pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu? Šeit ir dažas idejas. (Piezīme: daži no šiem piemēriem ne vienmēr ir bez taukiem un, lai arī laši nav īsti izvēlēti ar zemu tauku saturu, jums (ar veseliem taukiem) tas ir tik labs, ka es arī pievienoju dažas lašu receptes.)
Uzlādējies uz zemu carb pārtikas produktu, kas arī ir ar zemu tauku saturu
Daudziem pārtikas produktiem ir dabiski zems carbs, ar zemu tauku saturu, piemēram, dārzeņi ar zemu cietes saturu, zemu cukura augļu un zupas ar buljonu, piemēram, varavīksnes zupa ar dārzeņi (jūs varat arī pievienot liesu gaļu). Izmēģiniet šos barojošās dārzeņu pusdienu receptes, kuru sastāvā ir zems carbs, ar zemu tauku saturu:
- cepeškrāsnī cepti sparģeļi: šo vienkāršo recepti var ātri mainīt, izmantojot dažādas garšvielas.
- Ziedkāposti "Rīsi": perfekta zema carbs puse, kas iet ar gandrīz visu.
- Instant Ķirbju pudiņš: Šī bez vārīšanas recepte ir lieliska brīvdienām.
- Cepeškrāsnī ceptais rutabags "Fries": Rutabaga ir lieliska alternatīva kartupeļiem un pievieno jauks, pikants ēsmu uz kartupeļiem.
ēst vairāk augsta proteīna satura pārtikas
Labi, augsti olbaltumvielu produkti, kas tiek pagatavoti bez mērcēm tādos veidos, kas neuzliek taukus (cepšana, grilēšana, malumedniecība vai mikroviļņu krāsošana). Izmēģiniet šos ar zemu tauku satura galvenos ēdienus, kuriem ir liels olbaltumvielu daudzums:
- Neapmierinošs Cepeškrāsnī ceptais lasis ar augiem (ļoti viegli). Jūs varat izmantot šeit izvēlētos augus dažādiem garšas profiliem.
- Cāļa vai Beef Fajitas: šī recepte iepako kādu patiesi lielisku fajitas sastāvdaļu.
- Vistas Marsala: šī recepte ir veselīga uz klasisko. Ietaupiet kalorijas ar sausu Marsala vīnu.
- cukura bez BBQ "ceptas" pupiņas: jūs izveidojat savu bārbekjū mērci, lai tas veselīgi uzņemtu ceptas pupiņas.
- Moo Shu Cāļa: dažas no cukura izņemšanas no izņemšanas versijas padara šo Moo Shu cāļu veselīgāku un pazemina ogļhidrātus.
- Maltās liellopu gaļas un ķirbju sautē: šī trauks pavāra ātri un ir lieliski piemērots aizņemtiem nedēļas nogaliem.
Izmantojiet zemas tauku aizstājējus savās mīļākajās zemu carb receptēs.
Ir pavisam nedaudz receptes, kurās varat viegli mainīt tauku saturu. Piemēram, zemu vai bez tauku saturu izmantojiet piena produktus, nevis taukainos gaļas gabaliņus, piemēram, vistas krūtiņus, nevis ādu uz vistas gurniem, nevis cūkgaļu, nevis turiet, nevis cūkgaļu, vieglo majonēzi regulāra vai ābolu pīrāka vietā. vietā sviesta.
Alternatīvi, jūs varat samazināt carb satura daudzumu savās mīļākajās tauku receptēs ar viegliem, zemu carbs aizstājējiem, piemēram, zemu carb pasta alternatīvām vai mākslīgām saldinātājiem.
