6 Lietas kas jāpārtrauc darīt ja Jums ir kakla sāpes;

1Your PT var parādīt, ko izvairīties, ja Jums ir kakla sāpes;

kakla sāpes, jums jādara, Jūsu fizioterapeits, jūsu kakla, ārstētu kakla, ārstētu kakla sāpes

ja Jums ir sāpes kaklā, tad jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabojiet kakla kustības diapazonu (ROM) un mobilitāti. Jūsu fizioterapeits var pateikt, kas jums jādara, lai palīdzētu jums atgriezties pie normālajām aktivitātēm.

Jūsu fizioterapeits var arī pateikt, kas jums vajadzētu izvairīties , ja jums ir kakla sāpes. Kakla sāpju ārstēšanā jums ir jārīkojas aktīvi, un jums jāpārtrauc darīt noteiktas lietas, kas var izraisīt kakla sāpes vai lietas, kas var izraisīt nevajadzīgu uztraukšanos un satraukumu par sāpēm.

Ja rodas kakla sāpes, konsultējieties ar savu ārstu un pēc tam apmeklējiet savu PT, lai uzzinātu, kā to ārstēt. Šī rokasgrāmata var palīdzēt jums izprast dažas lietas, kas jāpārtrauc, vadot kakla sāpes.

2Sagaida, ka jūsu kakla sāpes izstāsies

kakla sāpes, jums jādara, Jūsu fizioterapeits, jūsu kakla, ārstētu kakla, ārstētu kakla sāpes

Ja rodas kakla sāpes, jūs varat justies, ka, vienkārši pagaidot, sāpes izzudīs tikpat pēkšņi, kā tas parādījās. Lai gan tas dažkārt var būt taisnība, ir dažas lietas, kas jums jādara, palīdzot sāpēm izzust, kad skar kakla sāpes. Jūsu fiziskās terapijas apmeklējums, lai iemācītos uzsākt pareizu vingrinājumu, var palīdzēt ātri atgriezties pie jūsu iepriekšējās bezspēcīgās dzīvesveida. Jūsu PT arī iemācīs stratēģijas, lai nepieļautu sāpju atgriešanos.

3Sloksēšana, lai ārstētu Jūsu kakla sāpes.

kakla sāpes, jums jādara, Jūsu fizioterapeits, jūsu kakla, ārstētu kakla, ārstētu kakla sāpes

Slikta poza, sēžot vai stāvot, ir viens no galvenajiem kakla sāpju cēloņiem. Ja Jums rodas sāpes kaklā, fizisko terapeitu pārbaudiet savu stāju. Viņš vai viņa var piedāvāt idejas, kas palīdzēs jums pastāvīgi mainīt savu stāju un var iemācīt jums pareizi sēdēt, lai saglabātu savu kaklu vislabākajā pozīcijā. Postural vingrinājumus var noteikt, lai palīdzētu jums uzlabot jūsu sēžot vai stāv stāvokli, kā arī.

4Staying Sedentary

kakla sāpes, jums jādara, Jūsu fizioterapeits, jūsu kakla, ārstētu kakla, ārstētu kakla sāpes

Pārtraukt būt dīvāns kartupeļu. Vingrinājums ir viens no galvenajiem jūsu kakla sāpju novēršanas līdzekļiem. Vispārējs vingrinājums var palīdzēt mazināt kakla sāpes, kā arī konkrēti kakla vingrinājumi un pozitīvas nostiprināšanas vingrinājumi var nodrošināt, ka jūs ātri atdala kakla sāpes un neļauj to atgriezties.

5Slēpšanās ar pārāk daudziem spilveniem

kakla sāpes, jums jādara, Jūsu fizioterapeits, jūsu kakla, ārstētu kakla, ārstētu kakla sāpes

Pārtrauciet gulēt ar pārāk daudz spilvenu. Ja jūs guļat ar vairāk nekā vienu spilvenu, pieturajiet. Jūsu kakls sastāv no vairākiem kauliem, kuri veido priekšējās līkni, ko sauc par lordozi. Kad jūs gulējat ar vairākiem spilveniem, jūs gulējat galvu uz priekšu, un tas var izraisīt dzemdes kakla lordozas pazušanu un palielināt stresu uz kakla disku, locītavu un muskuļu. Iemācieties gulēt ar vienu spilvenu un izmantot kakla vēnas, lai palīdzētu atbalstīt kakla dabisko priekšējās līkni, kamēr miega laikā.

6Izkāpjot uz pasīvo terapiju kakla sāpēm

kakla sāpes, jums jādara, Jūsu fizioterapeits, jūsu kakla, ārstētu kakla, ārstētu kakla sāpes

Jūsu fizioterapeits ir kustības eksperts, kas var piedāvāt jums aktīvās stratēģijas, lai ārstētu kakla sāpes. Daži fizioterapeiti izmanto pasīvās terapijas, piemēram, ultraskaņu vai dzemdes kakla trakciju, lai ārstētu kakla sāpes, taču pārāk lielā mērā paļaujoties uz šo pasīvo terapiju, tas nav visefektīvākais veids kakla sāpju ārstēšanai. Pārliecinieties, ka jūsu PT māca jums aktīvus vingrinājumus un stratēģijas, lai jūs varētu iemācīties pašpārvaldīt kakla sāpes.

Lai gan kakla sāpes visbiežāk ir mehāniskas problēmas jūsu organismā, reizēm nopietni stāvokļi izpaužas kā kakla sāpes. Ja Jums ir noturīgas kakla sāpes vai sāpes, kas saistītas ar nogurumu, drudzi vai svara zudumu, nekavējoties jāvēršas pie ārsta, lai noskaidrotu jūsu sāpju cēloni.

Sāpes kaklā var izraisīt miega pazušanu, garām darbu vai izvairīšanos no normālas atpūtas aktivitātēm. Darbs ar savu fizioterapeitu var palīdzēt jums uzzināt, kas jums jādara, un ko jums vajadzētu apstāties darīt, lai pārvaldītu jūsu kakla sāpes.

7 Pārlieku īsziņu sūtīšana

kakla sāpes, jums jādara, Jūsu fizioterapeits, jūsu kakla, ārstētu kakla, ārstētu kakla sāpes

Lielākajai daļai cilvēku šobrīd ir piesaistīti viņu viedtālruņiem un planšetdatoriem, un daudzi cilvēki katru dienu izmanto tekstu bieži. Kad īsziņu sūtīšana un tālruņa apskate uz stundām beidzas, jūs novietojat savu kaklu ārkārtējā priekšējā locītavas pozīcijā, un tas var novest pie teksta kakla – relatīvi jauna kakla sāpju, ko izraisa pārmērīgs viedtālrunis un tablešu lietošana, stāvoklis. Apmeklējiet savu PT un uzziniet, kā novērst spēkus, kurus jūs ievietojat kaklā, bet nosūta īsziņu. Vēl labāk, pārtrauciet īsziņu sūtīšanu un sazināties ar saviem draugiem ar personisku tālruņa zvanu.

Kad kakla sāpes skar, jūs varat kontrolēt savas sāpes, izvairoties no noteiktas lietas. Apmeklējiet savu PT, lai uzzinātu, kā pareizi ārstēt kakla sāpes, lai jūs varētu atgriezties pie normālā aktīva dzīvesveida.

Like this post? Please share to your friends: