Ja esat sieviete jūsu 30, 40 vai 50 gadu vecumā, ir pienācis laiks domāt par D vitamīnu. Šis vitamīna mazliet brīnums ir galvenā loma daudzos ķermeņa procesos un ir A-saraksts sievietēm menopauzes laikā. Pētījumi to ir saistījuši ar sirds slimību, osteoporozes, diabēta, vēža un svara pieauguma novēršanu. Ja tas šķiet daudz novērstu vienā mazā vitamīnā, tas ir.
Tomēr problēma ir tā, ka pusē pieaugušo cilvēku ir nepietiekams D vitamīns, un tādēļ viņi nesaņem ieguvumus.
Jūs domājat par D vitamīnu, kā jūs lietojat citus vitamīnus, piemēram, C vitamīnu vai B vitamīnus. Tomēr D vitamīns ir unikāls, jo tas vairāk darbojas kā hormons nekā vitamīns. Un, kā mēs zinām no citu hormonu, piemēram, insulīna un vairogdziedzera hormona trūkumiem, ka hormonālais deficīts var izraisīt daudz šķietami nesaistītu problēmu.
Ir svarīgi apzināties savu D vitamīna uzņemšanu, kad jūs sasniedzat menopauzi, jo pētniecība atklāj tās lomu daudzu slimību un apstākļu, kas ir biežāk sastopami, kad jūs vecumā, novēršanai. Jums var būt zināms par D vitamīnu kā palīgu kalcija un kaulu uzņemšanai, bet tas ir iesaistīts daudzos citos procesos, kas pasargā jūs no slimībām un veselības problēmām.
Šeit ir daži nosacījumi, ka D vitamīns var palīdzēt ārstēt vai novērst:
Osteoporozi
Tā kā D vitamīns ir svarīgs jūsu ķermenī, lai varētu lietot kalciju un pareizi veidot kaulus, sievietes, kurām ir vairāk nekā 40 vai kuriem ir riska faktori osteoporozei noteikti vajadzētu iegūt pietiekamu daudzumu D vitamīna. Kalcija un D vitamīna kombinācija ir priekšlaicīga profilakse un ārstēšana kaulaudu stiprības uzturēšanai.
Vēzis
Ir notikuši vairāk nekā tūkstoši pētījumu, kas liecina par saistību starp D vitamīnu un gandrīz 30 vēža veidu, īpaši resnās zarnas, prostatas un krūts vēža profilaksi. No tiem, varbūt visspēcīgākais atbalsts atbilstošam D vitamīna līmenim ir saistīts ar D vitamīna savienošanu, ne tikai samazinot resnās zarnas vēža risku, bet samazinot ļaundabīgu augšanu jau esošajos vēža gadījumos.
Irona ir tā, ka, cenšoties novērst nemelanomas ādas vēzi, no kuriem lielākā daļa ir gandrīz 100 procentu izdzīvošanas rādītāji, mēs visi esam kļuvuši par lieliskiem saules aizsarglīdzekļu lietotājiem. Lai gan sauļošanās aizsargbrilles palīdz samazināt ādas vēža risku (vismaz risks non-melanomas ādas vēzis, kas ir ādas vēža veids ar gandrīz 100 procentiem izdzīvošanas līmeni), tas arī bloķē šo noderīgo D vitamīnu. Daudzi no vadošajiem vēža organizācijām pārdomājuši savus ziņojumus par saules aizsarglīdzekli un apgalvo, ka sauļošanās pirms dažām sauļošanās stundām var būt ļoti laba ideja.
Lai nedaudz skaidrāk izklāstītu šo domu, mēs tagad pārdomājam savus ieteikumus par agrīnas un liberālas sauļošanās piemērošanu, lai samazinātu vēža risku, kas ir ļoti izārstējams apmaiņā pret audzēju riska palielināšanos ar zemāku izdzīvošanas līmeni .
Patiesībā melanomas, nāves izraisīto ļaundabīgo audzēju risks palielinās tiem, kam ir D vitamīna deficīts (saistīts ar samazinātu saules gaismas iedarbību, samazinot D vitamīna uzsūkšanos).
D vitamīna trūkums var izraisīt paaugstinātu vēža risku, taču mēs uzzinām, ka daži no vēža ārstēšanas veidiem var nedarboties arī D vitamīna deficīta apstākļos, piemēram, zāļu rituksimabu, ko lieto asinīm vēzis ir mazāk efektīvs tiem, kam ir zems D vitamīna līmenis.
Depresija
D vitamīns ir pierādījis, ka tam ir pozitīva ietekme uz zemu garastāvokli un kognitīvo darbību.
Tā kā garastāvokļa simptomi ir izplatīti menopauzes gados, tas, kas mazina garastāvokļa problēmas, ir vērts jūsu uzmanību. Ja jums ir sezonāls afektīvs traucējums (SAD) un ziemas sezonā pamanīsiet, ka jūsu garastāvoklis ir zems, iespējams, vēlēsities palielināt D vitamīna devu šajos tumšākajos mēnešos.
Diabēts
Atbilstošs D vitamīna līmenis, šķiet, ir cieši saistīts ar jūsu organisma spēju izmantot insulīnu. Ir veikti daudzi pētījumi, kas atklāja, ka zems D vitamīna līmenis samazina insulīna izdalīšanos organismā, rezistenci pret insulīnu un 2. tipa cukura diabētu. Citiem vārdiem sakot, ne tikai D vitamīns padara jūsu organismā efektīvāku insulīna lietošanu, bet šķiet, ka tas novērš vai samazina gan 1. tipa, gan 2. tipa cukura diabētu. Šobrīd notiek vairāki pētījumi par iespējamo cēloņsakarību starp zemu D vitamīna līmeni un diabētu.
Sirds un asinsvadu slimības
Kad estrogēns sāk samazināties, sievietēm ir tādi paši riski sirdskaitei kā vīriešiem. D vitamīns spēlē lomu sirds slimību profilaksē, bet pētījums ir saistīts ar tā vērtību. Kaut arī D vitamīna deficīts šķiet saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, nav skaidrs, kāpēc tas tā ir. Dažos pētījumos nav panākta saistība ar D vitamīna papildināšanu, lai uzlabotu kardiovaskulāro risku. Citi pētījumi liecina, ka kalcijs patiesībā palielina sirds slimību risku, bet vai D vitamīns ietekmē šo risku, nav skaidrs.
Ja jums ir bažas par sirds slimību, sazinieties ar savu ārstu par to, kāds ir jaunākais pētījums, ko tas mums saka attiecībā uz D vitamīnu un sirds un asinsvadu slimībām.
Hipertensija (augsts asinsspiediens)
D vitamīna trūkums var izraisīt maksu uz sirds un asinsvadiem. Tā kā augsts asinsspiediens ir simptoms, ka jūsu sirds un asinsvadu sistēma ir apdraudēta, jebkas, kas pazemina šo risku, var būt aizsargājošs jūsu sirdij. Pētījumi liecina, ka, papildinot ar D vitamīnu un kalciju, cilvēki ar hipertensiju var pazemināt asinsspiediena mērījumus. Tomēr jāpatur prātā, ka visi ir atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem nevajadzētu lietot kalcija piedevas, piemēram, tiem, kam ir nieru akmeņi, ir jākonsultējas ar ārstu pirms jebkuru šo preparātu lietošanas.
Aptaukošanās
Kādu iemeslu dēļ sievietes, kam ir liekais svars, parasti ir zemāks D vitamīna līmenis. Nav zināms, vai zemais līmenis veicina aptaukošanos vai arī aptaukošanās pazemina līmeni, bet šī saikne pastāv. Tā kā pētījumi piesaista kalcija un D vitamīna piedevas, novēršot svara pieaugumu sievietēm, tas ir lielisks attaisnojums, lai pievērstu uzmanību gan D vitamīna un kalcija uzņemšanai, kā jūs nokļūt menopauzes gados. Viss, kas atvieglo svara saglabāšanu, izmaksā dividendes jūsu vispārējai veselībai.
citi veselības apstākļi
D vitamīns ir pētīts, ņemot vērā tā lomu, ārstējot un novēršot citus apstākļus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu, muskuļu vājumu, multiplo sklerozi, osteoartrītu, celiakiju, citas autoimūnas slimības, fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu, hroniskas sāpes, un astma un alerģijas. Mēs tikai sākam saprast, cik plaši tiek īstenotas tās darbības un cik veselā ķermeņa funkcionē tā neatņemama sastāvdaļa.
D vitamīna pārbaude
Pēc šīs informācijas izlasīšanas jūs, iespējams, domājat, kāds ir jūsu D vitamīna līmenis. Ņemot vērā, ka lielākajai daļai iedzīvotāju ir trūkumi, šis ir labs jautājums. Par laimi, jūs varat viegli uzzināt, kāds ir jūsu D vitamīna līmenis, veicot vienkāršu asins analīzi, ko veicis ārsts.
Kā palielināt vai uzturēt Jūsu D vitamīna līmeni
D vitamīnu var iegūt, izmantojot diētu, saules staru iedarbību vai papildinājumu.
Uztura vitamīns D – D vitamīns ir viens no vitamīniem, kurus veselīgā uztura dēļ var būt grūti iegūt. Uztura pamatnostādnēs iesaka dienas devu no 200 līdz 800 starptautiskajām vienībām (IU) atkarībā no jūsu vecuma. Savukārt vēža profilakses pētījumos ieteicams katru dienu uzņemt no 1000 līdz 2000 SV, lai maksimāli novērstu to. Mēs dzirdam par pienu kā labu avotu, tomēr 100 SV uz astoņu unces glāzi tas katru dienu varētu tulkot 20 glāzes piena pienācīgai profilaksei, un daudzu iemeslu dēļ piena daudzums, visticamāk, nebūs veselīgs. Cietie zivis arī var dot jums kādu vitamīnu D. Citiem vārdiem sakot, vidusmēra cilvēks ir grūti iegūt pietiekami daudz vitamīna D veselīgā uztura vietā atšķirībā no gandrīz visiem pārējiem vitamīniem.
Saules gaisma kā D vitamīna avots – Saules gaisma ir lielisks D vitamīna avots, bet tas ir atkarīgs no jūsu platuma, kā arī no saules aizsarglīdzekļu izmantošanas. 2016. gada Kanādas pētījums atklāja, ka saules leņķis lielākajā gada laikā ir pārāk zems, lai absorbētu adekvātu D vitamīnu, pat ja jūs janvārī izmantojat iespēju iziet ārā ar īsu piedurknēm; kaut kas, visticamāk, nebūs veselīgs Kanādā. No otras puses, pavadot 15 minūšu gaidīšanas attālumā uz sauļošanās laika patīkamā dienā, jūsu organisms var radīt 5000 SV D vitamīna vai vairāk. Kā jau tika minēts iepriekš, mēs, izmantojot apzinīgu saules aizsarglīdzekļu lietošanu, varam pārdot zemāku ādas vēža risku (un šajā gadījumā – vismazāk nāvējošo ādas vēžu veidu), lai palielinātu risku nonākt vairāk nāvējošu vēžu, piemēram, plaušu vēža un resnās zarnas vēža.
Kaut gan mēs savukārt klausījām saules aizsarglīdzekļus, mēs, visticamāk, mainīsimies. 2016. gada pārskats žurnālā Dermatoendokrinoloģija norāda, ka nepietiekama saules iedarbība ir jauna veselības problēma (D vitamīna trūkuma dēļ, kā arī citu iemeslu dēļ) un ka saules izvairīšanās ziņojums ir jāmaina par vienu no nedegošajām saulē pietiekams daudzums, lai absorbētu pietiekamu daudzumu D vitamīna.
D vitamīna piedevas – Daudzi cilvēki izvēlas lietot D vitamīna piedevu, bet vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Viņa var ieteikt, lai jūs iegūtu D vitamīna līmeni, pirms sākat papildināt. Ja ārsts uzskata, ka varētu saņemt papildinājumu, konsultējieties ar viņu par labāko lietoto devu. Tā kā vitamīns ir taukos šķīstošs, to vislabāk uzsūc, ja to lieto kopā ar ēdienu, kurā ir vismaz daži tauki. D vitamīna papildinājuma veids, ko jūs lietojat, var būt svarīgs. Daudzi ārsti iesaka lietot D3 vitamīnu, bet konsultējieties ar savu ārstu.
Vai jūs saņemat pārāk daudz vitamīna D?
Ja jūs esat veselīgi un jūsu nieres darbojas labi, ir grūti iegūt pārāk daudz D vitamīna ar uztura avotiem vai saules iedarbību. Tomēr jūs varat saņemt pārāk daudz vitamīna D, ja izvēlaties lietot papildus, īpaši ļoti lielu devu. Viens no blakusparādībām, kas var rasties ar pārāk daudz D vitamīna, ir sāpīgi nieru akmeņi. Tomēr atkal, ja jūs, lūdzot ārstu, pārbaudīt savu D vitamīna līmeni un ieteikt papildus devu (D3 vitamīns), ja nepieciešams, parasti ir iespējams izvairīties no šī iespējamā riska.
Bottom Line
Kad jūs nokļūstat savā viduslaiku, profilakse ir labākā aizsardzība pret vecuma izraisītajiem veselības stāvokļiem. D vitamīns ir galvenais spēlētājs, kas palīdz uzturēt spēcīgu, veselīgu un pozitīvu.
