Pēc ceļa artroskopijas, kas pazīstama arī kā "ceļa garums", ir svarīgi nekavējoties sākt izmantot savu ceļu, lai atjaunotu spēku un pilnu kustības virzienu. Darbs ar fizioterapeitu var palīdzēt jums uzzināt, kādi vingrinājumi Vislabāk ir jūsu īpašajam stāvoklim. Sākotnējiem vingrinājumiem jābūt bez svara rakstura, un tie jākoncentrējas uz maigu locītavu muskuļu nostiprināšanos, kā arī palielinātu locītavu kustības diapazonu.
Tāpat kā vienmēr, jums vajadzētu apsvērt iespēju uzsākt jebkuru vingrojumu programmu ar Jūsu ortopēdijas ķirurgs pirms tā uzsākšanas. Lielākā daļa ārstu apstiprinās agrīnās rehabilitācijas programmu, tomēr citi var sk jums nogaidīt nedēļu vai so pēc jūsu procedūras.
Sākotnēji pēc operācijas dažas dienas pēc pietūkuma un diskomforta sajutīsiet ceļgalu. Jums, visticamāk, tiks dota recepte pret sāpju līdzekļiem un pretiekaisuma līdzekli, lai palīdzētu mazināt šos simptomus.
Veicot ceļgala vingrinājumus, vajadzētu sagaidīt maigu elastību, bet jums nevajadzētu būt sāpēm. Jebkura darbība, kas izraisa ievērojamu diskomfortu, nekavējoties jāpārtrauc. Tāpat ir ieteicams ledus un pacelšanās kāju pēc šo vingrinājumu veikšanas, lai mazinātu pietūkuma palielināšanos.
Tūlīt pēc artroskopijas rehabilitācijas ir piemēroti šādi vingrinājumi. Kustībām jābūt maigām un vienmērīgām. Jāizvairās no pārgriešanas vai pārmērīgas izstiepšanas. Lasiet tālāk, lai pārskatītu šos četrus vingrinājumus.
Quadriceps Contraction
Quad set vingrinājumi ir lielisks veids, kā iegūt jūsu četrgalvu muskuļus, kas darbojas pēc ceļa darbības jomas. Šeit ir tas, kā jūs to darāt:
novietojiet uz muguras uz plakanas virsmas. Novietojiet velmēto dvieli zem jūsu potītes starp jums un virsmu. Nospiediet potīti lejup dvieļu ruļļos. Tas izraisīs jūsu ceļgala iztaisnošanu, jo tas paaugstinās no virsmas, kuru jūs uzliekat. Izlīdziniet ceļu cik vien iespējams un turiet pozīciju piecas sekundes. (Izvairieties no jebkāda veida izspēles!) Atpūtieties un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Bonuss: īsās četrstūra čūlas
Hamstringa kontrakcija
Jūsu gūžas locītavu muskuļi palīdz nolocīt ceļu un pēc ceļa artroskopijas ir svarīgi saglabāt to stiprumu. Lūk, kā jūs tos pārvietojat:
noliecieties mugurpuse ar saviem ceļgaliem, sasvērtiem 10 līdz 15 grādu leņķī. Nevelkot kāju, velciet tavu papēdi grīdā, tā, it kā jūs mēģinātu saliekt savu ceļu, bet grīda liedz kustību notikt. Tas izraisīs gūžas locītavu muskuļus augšstilba aizmugurē. Turiet to piecas sekundes. Relax un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Gluteal komplekti
Gluteal set vingrinājums ir lielisks veids, kā iegūt jūsu gurnus strādāt un palīdzēt saglabāt asinis pārvietojas jūsu kājām un gurniem pēc operācijas. Tas ir vienkāršs uzdevums – kā rīkoties šādi:
lieciet uz muguras ar saviem ceļgaliem, kas ir sasvērti 10 līdz 15 grādu leņķī. Saspiediet sēžamvieta muskuļus kopā, tāpat kā jūs apturot vēdera uzpūšanos. Turiet piecas sekundes. Relax un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Taisni kāju pacelšana
Strauja kāju celšanās ir svarīgs uzdevums, ko darīt pēc ceļa operācijas, jo tie var palīdzēt uzlabot jūsu gūžas un ceļa muskuļus, vienlaikus aizsargājot jūsu ceļgalu. Lūk, kā jūs tos darāt.
Uzlieciet uz muguras uz plakanas virsmas. Novietojiet savu nevēlēto kāju (to, kas netika izmantots) ceļu līdz 90 grādu leņķim, kad jūsu kāja ir uz virsmas. Turiet savu iesaistīto kāju taisni, bez ceļa saliektiem. Lēnām paceliet iesaistīto kāju sešām collām pie grīdas. (noslēdzot priekšējos augšstilbu muskuļus). Turiet piecas sekundes. Lēnām nolaidiet kāju pie grīdas. Relax un atkārtojiet vēl 10 reizes. (Paaugstinātas kājas ceļgala daļa šajā treniņā jāsaglabā taisni. Fokusējiet celšanu, izmantojot muskuļus gūžas locītavas priekšpusē.)
Taisni kāju pacelšana var tikt veikta uz jūsu sāpes vēderā, kā arī, lai strādātu dažādos gūžas muskuļos. Vingrinājumus var padarīt grūtāk, pievienojot manžetes svaru jūsu augšstilbā vai potītē. Pretestības joslu var arī izmantot, lai pievienotu vēl vairāk izaicinājumu vingrinājumiem.
Vārds no Verywell
Pēc ceļa darbības jomas vingrinājumi var būt jūsu galvenais instruments, lai palīdzētu atjaunot normālu ceļa un gūžas kustību un izturību. Tas var palīdzēt jums atgūt normālu kājām un skriešanu. Pēc ceļa artroskopijas reģistrējieties pie sava ārsta un fizioterapeita, pēc tam sākat ceļa locītavas vingrinājumus, lai ātri un droši atgrieztos normālā aktivitātes līmenī.
