5 Veidi kā izvairīties no Pateicības Svars Guvums

Pateicības svētki – un tas viss turpina – nav jābūt nodevīgam mīnu laukam tiem, kuri cenšas zaudēt svaru, saglabāt svara zudumu vai izvairīties no svara pieauguma. Šeit ir pieci taktika, lai novērstu brīvdienas svara pieaugumu.

1Izmēģiniet savu izvēlēto dzērienu

100% pilngraudu, vairāk nekā, zaudēt svaru

Ņemot vērā to, ka cukura saldināti dzērieni ir identificēti kā galvenais aptaukošanās epidēmijas cēlonis, ir jēga tos pilnīgi izdzēst.

jo īpaši nesen ir nonākuši uguns dzērieni kā galvenais pievienotā cukura avots. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem, vidējā 12 collas kolu var saturēt vairāk nekā 8 tējkarotes cukura. Tātad, dzerot tikai vienu nelielu bezalkoholisko dzērienu, sieviete jau būtu krietni pārsniegusi ieteikto ikdienas cukura maksimālo daudzumu (6 tējkarotes), un cilvēks būtu gandrīz sasniedzis savu (9 tējkarotes).

Alkohols ir vēl viens dzēriens, kas var būt pilns ar nevajadzīgām kalorijām un ogļhidrātiem. Pārāk daudz alkohola var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, apgrūtināt aknu darbību un izraisīt virkni citu problēmu. Sievietēm alkohola pārmērīga lietošana ir saistīta ar krūts vēzi.

Ūdens ir nulles kalorijas un daudzas veselības priekšrocības. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka dzerot glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, jūs varat justies pilnīgāk un tādējādi vairāk ēst mazāk, tādējādi samazinot kaloriju daudzumu.

Uzturot hidratāciju visu dienu, jūs padarīsiet vairāk uzmanības, palīdzēsit daudz skaidrāk domāt un padarīsit justies mazāk noguruši. Tas viss var izraisīt labāku uztura izvēli.

2 Saglabājiet savu vingrinājumu kārtējo reizi, pat Pateicības dienā

100% pilngraudu, vairāk nekā, zaudēt svaru

Jūs jau zināt, ka pietiekami daudz fizisko aktivitāšu iegūšana varbūt ir vislabākā lieta, ko varat darīt jūsu ķermenī. Mēģiniet iekļauties regulārajā treniņā, ja varat, un noteikti pieturieties un pastaigājieties pēc Pateicības vakariņām. Pētījumi rāda, ka kājām 15 minūtes pēc ēdienreizes ēšanas var ievērojami uzlabot cukura līmeni asinīs. Vismaz palīdziet ar traukiem un tīrīšanas līdzekļiem, nevis dēstiet tieši televīzijā.

3Pārbaudiet kastroļus

100% pilngraudu, vairāk nekā, zaudēt svaru

Casseroles var ielādēt ar sviestu, smagu krējumu, maizi vai maizes drupām un / vai sieru, un tāpēc vēl viens pārmērīgu un nevajadzīgu kaloriju avots. Tā vietā izvēlieties grauzdētus vai sautinātus dārzeņus. Un apsveriet iespēju pievienot salātus.

4Say No White Bread

100% pilngraudu, vairāk nekā, zaudēt svaru

Starp vecākiem kardiologiem ir sakot: "Jo baltāka ir jūsu maize, jo ātrāk tu esi miris." Baltās maizes izciršana no diētas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru. Pateicoties pateicības galdam, viss, kas parasti ir pilns ar sliktiem ogļhidrātiem un taukiem, uzmanies no vakariņu rullīšiem, pildījumiem un cepumiem, un tas ļaus jums ātri ieņemt svaru. Izņēmums no tā būtu 100% pilngraudu ruļļi vai pildījums, kas izgatavots ar 100% pilngraudu kā kartupeļu avots.

5Don’t Go Back uz sekundēm

100% pilngraudu, vairāk nekā, zaudēt svaru

Tas ir galvenais, lai saglabātu dažas līdzības daļu kontroli. Vai jūsu vienīgais kalpo, un esiet droši, ka tas būs vairāk nekā pietiekami.

Like this post? Please share to your friends: