Lai gan podagru var lielā mērā kontrolēt ar urīnskābes samazināšanas narkotiku lietošanu un citām pretdomes ārstēšanas līdzekļiem, pastāv vairāki pašregulācijas līdzekļi, ar kuriem varat vērsties, ja Jums ir recidivējoša slimība vai smagiem uzbrukumiem. Tajos ietilpst viss, sākot no pārtikas pārvaldīšanas, ko ēdat, ar maziem ikdienas "labojumiem", kas pat var palīdzēt novērst turpmākus uzbrukumus.
dzīvesveids
Tāpat kā dzīvesveida faktori var palielināt jūsu podagras risku, neveselīgas uzvedības maiņa var ievērojami samazināt jūsu risku. Šajā nolūkā trīs lielākie maināmie riska faktori ietver jūsu uzturu, svaru un patērēto alkoholu.
Diēta
Podagra simptomus bieži izraisa ēšanas ar daudzu purīnu piedevu. Purīns ir organiska viela, kas sastopama daudzos pārtikas produktos un kuras, sadalot organismu, kļūst par urīnskābi. Urīskābe ir podagras un ienaidnieka cēlonis ikvienam, kurš no tā cieš.
Lai samazinātu risku:
- jāpārzina augu purīna pārtikas produkti, kas jums jāizvairās (piemēram, aknas, teļa gaļa, mīdijas, tunzivis un bekona) un tie, kas jums jāierobežo (piemēram, sarkanā gaļa un pākšaugi).
- Koncentrējieties uz zemu purīna iespējām, piemēram, svaigiem augļiem, svaigiem dārzeņiem, veseliem graudiem, riekstiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu bez taukiem, piemēram, jogurtu un vājpienu.
- Dzert astoņus līdz 16 glāzes ūdens dienā, kas veicinās ne tikai urinēšanu (urīnskābes attīrīšanu no sistēmas), bet arī atšķaidīs urīnskābes koncentrāciju asinīs.
- ēst C vitamīnu bagātu pārtiku, kas, domājams, palīdz samazināt urīnskābi.
- Caffeinated kafija var arī palīdzēt, bet ierobežot sevi ne vairāk kā divas tases dienā (ideālā gadījumā vienu). Vēl kaut kas var radīt pretēju efektu, palielinot, nevis samazinot urīnskābes līmeni.
- Lai iegūtu saldu ēdienu, ēst svaigas ķiršus, kam ir arī urīnskābes samazināšanas efekts.
- Izvairieties no jebkādiem dzērieniem, kas saldināti ar fruktozi, ieskaitot sodas un augļu dzērienus, jo tas var palēnināt urīnskābes izdalīšanos ar nierēm.
Svars Loss
Liekā svara vai aptaukošanās palielina jūsu podagras uzbrukuma risku, palielinot pretestību pret insulīnu. Tas, savukārt, pasliktina nieru darbības spēju normāli, izraisot urīnskābes patoloģisku uzkrāšanos asinīs. Risks vēl vairāk palielinās, ja Jums ir pārmērīgs iekšējo orgānu (vēdera) taukus, kas saistīti ar metabolisma sindromu.
Lai samazinātu savu risku, uzmanība jāpievērš ne tikai svara zudumam, bet arī fiziskai aktivitātei, kas paredzēta pakāpeniskai tauku sadedzināšanai. Tas prasa lēnu, bet vienmērīgu pieeju, ideālā gadījumā ar dietologu, kas piedzīvo podagru, un fizisko treneri, kam ir pieredze metabolisma sindromā.
pārāk agresīva treniņa plāna uzsākšana reizēm var izraisīt podagras uzbrukumu, it īpaši, ja jūs ievietojat pārmērīgu stresu skartajā locītavā vai saņemat dehidrētu. Līdzīgi, uzsākot satraukumu uzturu, var izraisīt simptomus sakarā ar strauju ķermeņa masas samazināšanos un urīnskābes līmeņu asociatīvo palielināšanos.
Alkohols
Alkohols ir problemātisks, jo pat neliels daudzums var izraisīt urīnskābes plūsmu. Līdz šim partijas sliktākais ir alus, kas izgatavots no alus rauga, kas ir viens no augstākajiem purīna avotiem.
Ja Jums ir nosliece uz podagru uzbrukumiem, jums gandrīz vienmēr būs jāiet prom no alus, kā arī viskija un visas pārējās destilēta spirta formas.
Bet vai tas nozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no dzeršanas? Varbūt jā, un varbūt nē. Pētījumi lielā mērā tiek sadalīti atkarībā no tā, vai vīns ir saistīts ar podagra uzbrukumiem, un daži pat ir parādījuši, ka sievietes var mazāk cieš no vīriešiem.
Tā kā ne visi cieš no podagras tādā pašā veidā, jums ir jāizmanto saprātīga pieeja dzeršanai. Starp dažām stratēģijām jāņem vērā:
- Ja esat alus mīļākais, izgrieziet ales un IPA un nomainiet to ar bezalkoholisko alu. Bet, esiet piesardzīgs par jūsu izvēlēto zīmolu. Kaut arī daudzi alus dzērieni iegūst šķidrumu no ievadītā oglekļa dioksīda, citi pievieno raugu, lai piešķirtu tiem raksturīgāku rauga aromātu.
- Ja jūs esat kopā ar kokteiļu draugiem, lielākā daļa bāru un atpūtas telpu šodien piedāvā bezalkoholiskas iespējas. Bet atkal skatīties sastāvdaļas un izvairīties no augļu dzērieniem, kas bieži tiek ražoti ar fruktozes saldinātām sulām.
- Ja jūs izvēlēsieties dzert, ierobežojiet sevi un samaziniet to, lai vakarā jūs patērētu mazāk alkohola. Jums vajadzētu arī uzkodas vai maltītes, lai pamodinātu dažus alkohola pārpalikumus.
- arī pēc dzēriena ir stikls vai divi ūdens. Tas ne tikai atšķaida spirtu jūsu sistēmā, bet arī ļauj justies pilnīgāk un mazāk piesaistīt citu dzērienu. Tas arī veicinās urinēšanu un uzturēs jūsu nieres.
No otras puses, ja Jums ir smagi vai atkārtojoši uzbrukumi un grūtības nav dzert, konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet par ārstēšanas iespējām.
Praktiskais
Ja jums kādreiz rodas akūta podagra uzbrukums, ir tūlītēji soļi, ko varat veikt, lai ārstētu Jūsu stāvokli. Tā kā simptomi mēdz palielināties uzbrukuma sākumā, ātra darbība var ietaupīt daudz sāpju un ciešanas.
Starp dažiem padomiem:
- Sāciet ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, Aleve (naproksēnu) vai Advil (ibuprofēnu).
- Ja jūsu pēda ir iesaistīta, pēdu virs jūsu gūžas pacelšanas var mazināt dažas sāpošas sāpes un diskomfortu.
- Lietojiet ledus iepakojumu skartajam locītavim, taču pārliecinieties, ka iepakojums ir uzlikts ar plānu dvieli un noturēt to uz ādas ne ilgāk kā 15 līdz 20 minūtes laikā, lai novērstu apsaldējumus.
- Mēģiniet atpūsties, cik vien iespējams, vai nu skatoties filmu, runājot ar draugu, lasot grāmatu vai klausoties nomierinošu mūziku.
- Ja tiek ietekmēts jūsu lielais pirksts (un tas, visticamāk, būs), iegūstiet veco zeķu pāru un izgrieztu pietiekami lielu caurumu, lai jūsu pirksti varētu pielipties. Šis mazais fiksators var saglabāt jūsu kāju siltu, saglabājot spiedienu no pirksta.
- Padariet savu gultu, lai jūsu pēda varētu izstiepties gultas paliktņu apakšā. Akūta uzbrukuma laikā pat lapas svars var izraisīt galēju spriedzi.
- Ja jums ir nepieciešams staigāt, izmantojiet cukurniedru vai iegūstiet kruķus pār ārstu vai mājas veselības aprūpes piegādes veikalu.
- Izvairieties no braukšanas, jo tas var beigties ar mutes celšanos vai pat izraisīt nelaimes gadījumu. Tā vietā ņemiet kabīni vai lūgt draugu vadīt tevi.
- Ja Jūs lietojat urīnskābes mazinošas zāles, piemēram, Zyloprim vai Uloric, nepārtrauciet. Dažas no šīm zālēm agrīnās ārstēšanas stadijās var izraisīt uzbrukumus. Pat ja viņi to dara, jums ir jāpārsūta.
- palieciet pozitīvi. Ja kaut kas, atgādiniet sev, ka uzbrukums nav uz visiem laikiem, un ir pasākumi, kurus varat veikt, lai izvairītos no turpmākiem uzbrukumiem.
Ar to tiek teikts, ja pēc 48 stundām vai pēc vairāk nekā nedēļas Jūsu simptomi neuzlabojas, zvaniet savam ārstam un ieplānojiet tikšanos.
Ja Jums ir ārstēšana, jums var būt nepieciešams mainīt savu terapiju vai izpētīt citus dzīvesveida iejaukšanās gadījumus. Ja neesat, var būt laiks izpētīt ārstēšanas iespējas.
