Iespēja izmantot lāpstu ir pieejams visu gadu. Tas nozīmē, ka tur ir arī muguras celma vai cita mugurkaula trauma risks. Vienkārši ir iemācīties apgūt savu dārzu vai lāpstiņu sniegu ar labu ķermeņa mehāniku, un tas aizņem tikai dažas minūtes.
1 Ievietojiet lāpslu priekšā no jums
Shoveling ir smags darbs, tāpēc jau no paša sākuma esi veiksmīgs.
novietojiet lāpstiņu virsējo tā, lai tas būtu līmenis. Ideālā gadījumā tas būtu paralēls jūsu gurnu kaulu (iegurņa) augšdaļai, pieņemot, ka jūsu gūžas kauli ir vienādi.
2Place One Foot uz lāpstiņas
novietojiet savas kājas tā, lai viena kājiņa būtu otra priekšā. Pēc tam novietojiet savu priekšējo kāju uz lāpstiņas asmeni. Novietojiet muguras kāju zemē, lai palīdzētu stabilizēt ķermeņa stāju.
3Lean In
Lean savu svaru uz priekšu uz lāpstu. Ļaujiet ķermeņa svars nogremdēt lāpstu zemē. Šādi piesaistot netīrumus vai sniegu, jūs palīdzēsiet izvairīties no radzes celmiem, kas saistīti ar rakšanu vai iegremdēšanu.
Saglabājiet mugurkaulu vienā garā, nepārtrauktajā, bet elastīgā līnijā.
4Begin pacelšana
Lai sāktu pacelt netīrumus, pārvietojiet savu svaru uz muguras kāju, izmantojot iegurņa slīdošo kustību. Pārliecinieties, ka esat noliecis gūžas un ceļus, nevis muguru. Ja jūs neuzsāksiet pacelšanos no iegurņa, jūs strādāsi smagāk, nekā jums nepieciešams, un var radīt sev muguras vai kakla celmu.
5Lower Your Body, lai paceltu lāpstiņu.
Svirbiet lāpstu no zemes, saliekot ceļgalus (īpaši muguras kāju), lai samazinātu ķermeņa daudzumu. Nolaidot ķermeni lejup, kad pacelat lāpstu uz augšu, jūs novietojat savu centru zem svara, kuru cenšaties pacelt, un izmantojiet iegurņa, gurnu un kāju spēku, nevis muguru.
6 Pārvietojiet savu ķermeni, lai izgāžtu netīrumus
Tā vietā, lai uzvilktu netīrumus pāri pleciem vai aiz jūsu ķermeņa, kāpēc neņemtu mazāku spriedzi? Tas, visticamāk, ietaupīs enerģiju un palīdzēs izvairīties no muskuļu celmiem, ja pārvietosiet visu ķermeni, kur vēlaties, lai netīrumi iettu, tad vienkārši pagrieziet lāpstiņu, lai tas nokristos. Kā parasti, jebkurai locīšanai vajadzētu būt gurniem un ceļgaliem, lai palīdzētu jums izvairīties no neaizsargātajām mugurpuses vietām, lai veiktu smago darbu.
