Kas ir stresa lūzums?
stresa lūzums parasti ir pārmērīgas vai atkārtotas kaulu traumas rezultāts. Pazīstams arī kā "noguruma lūzumi", stresa lūzums rodas, kad muskuļi kļūst noguruši vai pārslogoti, un vairs nevar absorbēt atkārtotas trieciena stresu un šoku. Kad noguris, muskuļi pārsūta šo stresu blakus esošajam kaulam, un rezultāts ir neliela kaula kaula kreka vai lūzums.
visbiežāk sastopamais stresa lūzums ir:
- Stresa pēdas lūzums
- Stresa apakšējā kājas lūzums
Stresa lūzumi pēdu kaulos parasti izraisa pārtveršana vai pārmērīga lietošana. Tos var izraisīt arī atkārtota pounding vai ietekme uz cietu virsmu, piemēram, skriešana vai lekt uz betona. Vēl viens bieži sastopams stresa lūzumu cēlonis kājām un apakšstilbam ir pārāk straujas darbības, laika vai veida intensitātes palielināšana. Darbojoties vecās, nodilušajās kurpes var arī izraisīt stresa lūzumus.
Sievietēm, šķiet, ir lielāks risks, ka pēdu stress lūzumi nekā vīrieši. Tas var būt saistīts ar stāvokli, ko sauc par "sievietes sportista triāde", kas ir slikta uztura, ēšanas traucējumu un amenorejas (reti sastopama menstruālā cikla) kombinācija, kas predisponē sievietes agrīnai osteoporozei (kaulu retināšana). Šāda veida samazināta kaulu blīvuma rezultāts ir stresa lūzumu riska palielināšanās.
High-impact sports, piemēram, braukšana, vingrošana un volejbols, var palielināt stresa lūzumu risku. Visos šajos sporta veidos atkārtots kāju streiks uz cietas virsmas izraisa traumu un muskuļu nogurumu. Bez pareizajiem apaviem, laba muskuļu spēka vai atbilstoša atpūta starp treniņiem, sportists var attīstīt stresa lūzumu.
Riska faktori atkārtotam stresa lūzumam
Pētnieki ir identificējuši vairākus faktorus, kas var predisponēt sportistiem vairākiem stresa lūzumiem apakšējās ekstremitātēs. Šie faktori ir šādi:
- Augsta gareniskā kājas pēdas.
- kāju garuma nevienlīdzība.
- Pārmērīgs priekšējā vaļa (iekšējais pagrieziens).
- amenoreja vai menstruāciju traucējumi sieviešu sportisti.
- Augsta iknedēļas apmācība nobraukums skrējējiem.
Stresa lūzuma diagnoze
Stresa lūzumus var būt grūti diagnosticēt, jo simptomi bieži ir neskaidri un lēni parādās. Sākotnēji diagnoze par vispārēju sāpību vai jutīgumu virs kaula stresa lūzuma zonā var būt muskuļu traumas vai muskuļu celms. Stomoka lūzumi no sāpēm apakšstilbā) bieži tiek nepareizi diagnosticēti kā nāriņu plāksnes agrīnajā stadijā.
Lai noteiktu stresa lūzumu, ārsts veiks pilnu vēsturi un fizisko pārbaudi. Ir svarīgi, lai sportisti izskaidrotu savu mācību vēsturi, ieskaitot treniņu veidu, kā arī cik un cik bieži viņi trenējas.
rentgenstūres var neatklāt stresa lūzumu, bet ir noderīgi, parādot kaulu remodelēšanas pazīmes pie stresa lūzuma. MRI vai kaulu skenēšana labāk spēj pierādīt stresa lūzumu, bet to parasti pasūta tikai tad, ja ārstēšana nesamazina stresa lūzuma simptomus.
Stresa lūzumu ārstēšana
Vislabākā ārstēšana stresa lūzumam ir atpūta. Lai pārtrauktu plaušu kaulu dziedināšanu, tas var palīdzēt pārvarēt lielas ietekmes vingrinājumu, piemēram, skriešanu, kā arī veikt nelielu treniņu, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu vairākas nedēļas. Ja sportists nospiež sāpes un vilcieni stresa lūzumu gadījumā, lūzums var palielināties vai kļūt par hronisku ievainojumu, kas, iespējams, nekad nav dziedējis pareizi.
Pēc atpūtas, tipiskie stresa lūzumu ārstēšanas ieteikumi ietver:
- Ledus traumu.
- nomainiet nolietoto kurpes.
- pakāpeniski atgriežas sportā.
- Veikt rehabilitācijas vingrinājumus.
Stresa lūzumu novēršana
Turpmākais padoms var pasargāt jūs no stresa lūzumu rašanās pirmajā vietā:
- Izpildiet 10 procenti noteikuma. Strauji attīstās jebkurā sportā un pakāpeniski palielinās laiks un intensitāte, brauc nobraukums vai pūles.
- labi ēdiet un iekļaujiet diētu ar kalcija bagātu pārtiku, īpaši, ja esat sieviešu sportists.
- Ja nepieciešams, valkājiet atbilstošu kāju nodilumu un nomainiet kurpes.
- Ja sākas sāpes vai pietūkums, nekavējoties pārtrauciet aktivitāti un atpūsties dažas dienas.
- Ja ilgstošas sāpes turpinās, apskatiet savu ārstu.
Visām sāpēm kājās, kas ilgst vairāk nekā vienu nedēļu, ārstam jāapskata pilnīga izvērtēšana un diagnostika.
