Cilvēka ar cistisko fibrozi (CF) lietošana ir bijusi neapmierinoša, jo tika domāts, ka pārmērīga elpošana palielinās elpošanas problēmas. Tagad mēs zinām, ka pretējais patiesībā ir taisnība. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes sniedz daudz priekšrocību cilvēkiem ar cistisko fibrozi.
Runāsim par to, kādi ir šie īpašie ieguvumi, kādas darbības ir vislabāk, cik un cik bieži jums vajadzētu izmantot, un vissvarīgāk, cik svarīgi ir sadarboties ar ārstu, lai izveidotu vingrojumu programmu, kas jums piemērota.
Kāpēc izmantot?
Aktīvas dzīvesveida ieguvumi veselībai ir plaši atzīti visiem cilvēkiem. Tomēr vingrinājumi ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar cistisko fibrozi, jo tas var:
- palielināt plaušu jaudu
- palielināt spēku un izturību
- palielināt enerģiju
- palielināt dzīves ilgumu
- uzlabot elpceļu klīrensu, kas palīdz novērst elpošanas infekcijas
- palielināt kaulu blīvumu un novērst kaulu zudumu
- Pozitīva ietekme uz labsajūtu
- Esi visefektīvākais veids, kā risināt perifēro muskuļu disfunkciju
- Benefit jums veidos ārpus cistiskās fibrozes
Darbs ar savu ārstu
Mēs pievērsīsimies dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par treniņu cilvēkiem ar cistisko fibrozi zemāk, bet ir svarīgi atzīmēt, ka visi ir atšķirīgi. Pētījumi liecina, kas statistiski var darboties, bet cilvēki nav statistikas dati. Iespējams, ka iemesls tam, ka lielākajai daļai cilvēku kaut kas labs nebūtu labs jums personīgi un otrādi.
Faktiski vissvarīgākais iemesls, kāpēc diskutēt par cilvēkiem ar cistisko fibrozi, ir pārliecināties, ka ikvienam, kam ir slimība, vajadzīgs laiks, lai viņš varētu rūpīgi apspriest ar savu ārstu. Medicīnā mēs cenšamies vairāk iesaistīties medikamentu un procedūru apspriešanā – lietām, kuras mēs darām kā ārsti, nevis tādām lietām kā fiziskas aktivitātes, kuras jūs varat darīt sev.
Tomēr laika trūkums, ko pavada fizisko aktivitāšu apspriešanai, nenozīmē, ka tas ir mazāk svarīgi nekā zāles, ko lietojat, un procedūras, kuras veicat, lai saglabātu veselību ar savu slimību.
Tas nozīmē, ka medicīnas skolās un rezidences programmās lielāka uzmanība tiek pievērsta īpašai ārstēšanai, kas var palīdzēt ar cistisko fibrozi. Līdz brīdim, kad zāles iegūs ieguvumus, kas tiek iegūti no fiziskās aktivitātes, tā var būt diskusija, kas jums jāuzsāk kā pilnvarotais pacients.
Vingrinājumu veidi, kas jādara
Lai gan lielākā daļa cilvēku ar cistisko fibrozi var izturēt kādu fizisko aktivitāti, treniņu skaits un veids, ko jūs varat paciest, mainīsies atkarībā no slimības smaguma pakāpes. Tiem, kas to pieļauj, aerobikas vingrinājumi visvairāk dod labumu. Aerobikas nodarbības ietver tādas aktivitātes kā peldēšana, riteņbraukšana, braukšana vai jebkura cita enerģiska aktivitāte, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un elpot grūtāk. Ir svarīgi atzīmēt, ka staigāšana var būt lieliska fiziskās aktivitātes forma. Ja skriešana izklausās no jautājuma, neuztraucieties. Laba staigāšanas programma var nodrošināt tikpat lielu labumu.
Diskusijas laikā bieži tiek ignorēts tas, ka jums ir jāatrod tāds fiziskās aktivitātes veids, kāds jums patiks.
Jūsu fiziskajai aktivitātei vajadzētu būt kaut kas, ko jūsuprāt, jautri. Mēs visi zinām, kas notiek lielākajai daļai cilvēku, kad viņi pieņem jebkādas formas lēmumus. Daži cilvēki spēj uzspiest un godināt savus labos nodomus, bet lielākajai daļai no mums šie nodomi nav kļuvuši par realitāti, ja vien mēs nepatīk, ko mēs darām.
Cik daudz jūs jāīsteno?
Vispārējais īkšķis ir tas, ka, lai saņemtu vislielāko labumu, treniņu rindās vajadzētu būt vismaz 20 līdz 30 minūtes aerobikas aktivitātes trīs reizes nedēļā. Tomēr jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā vispār nav, un treniņu kārtība ir jāpielāgo atkarībā no katra cilvēka iecietības līmeņa.
Kopumā biežums ir svarīgāks par garumu. Piemēram, ja jūs izvēlaties iet pa 10 līdz 15 minūtēm dienā katru dienu, jūs droši vien pamanīsiet labāku labklājību nekā tad, ja mēģināsiet izdomāt 45 minūtes divas reizes nedēļā.
Pielietošanas piesardzības pasākumi
Lai maksimāli izmantotu treniņus un novērstu iespējamos neveiksmes, cilvēkiem ar cistisko fibrozi jāpieņem daži papildu piesardzības pasākumi, piedaloties uzdevumā.
izvairieties no dehidratācijas: sviedri un sāls zudumi fiziskās slodzes laikā var izraisīt ādas dehidratāciju, it īpaši karstā laikā. Cilvēki ar cistisko fibrozi zaudē vairāk sāls caur sviedru nekā cilvēki bez cistiskās fibrozes, kas var likt jums lielāku komplikāciju risku no dehidratācijas. Dehidratāciju var izvairīties, aizstājot šķidrumus un sāls, kas zaudēti, dzerot sporta dzērienus vai ūdeni un ēdot sāļās uzkodas.
Izvairieties no svara zuduma: Exercise palielina ķermeņa enerģijas vajadzības, kas jau ir diezgan augsta cilvēkiem ar cistisko fibrozi. Lai novērstu svara zudumu, ir svarīgi ēst pietiekami daudz kaloriju, lai aizstātu izmantotās kalorijas. Tas var būt ļoti noderīgi, lai apspriestu jūsu vingrojumu plānus ar cistisko fibrozes diētu, kurš var ieteikt atbilstošus uztura bagātinātājus. Uzziniet vairāk par nepietiekamu uzturu ar cistisko fibrozi.
Gaisa caurlaidības klīrenss: Daudzi cilvēki ar cistisko fibrozi konstatē, ka, veicot elpceļu klīrensa ārstēšanu pirms fiziskās aktivitātes, tiek palielināta to fiziskā slodze. Kā papildu prēmija, pašam vingrinājumam varētu pavājināties vairāk sekrēciju, tādēļ pēc treniņa var būt nepieciešams veikt citu elpceļu klīrensa ārstēšanu.
Exercises Challenges Cystic Fibrosis
Protams, ka cistiskā fibroze var radīt zināmus fiziskās slodzes ierobežojumus, bet kādi tieši tie ir? Pētījums, kurā apskatīts šis precīzs jautājums, atklāja, ka lielākā daļa bažas ir saistītas ar: sirdsdarbību; – asins daudzumu, ko sirds sūkņi ar katru sitienu;
- ventilācijas ierobežojums; – spēja palielināt elpošanas apjomu vai šo elpu biežumu; fiziska nojaukšana – Ja jūs neesat regulāri lietojis, tas var aizņemt kādu laiku, lai iegūtu formu
- Jūsu ārsts var strādāt ar jebkuru no šiem ierobežojumiem, lai palīdzētu jums izvēlēties vingrinājumu veidus, kas varētu būt efektīvi, kā arī palīdzētu jums uzzināt, kā ātri jūs varat palielināt savu vingrinājumu.
- Vingrojuma motivācijas noteikšana
Visbeidzot, pētījumi liecina, ka cilvēki ar cistisko fibrozi, it īpaši bērni un pusaudži, bieži pārāk bieži atturas no savas vingrojumu programmas. Var būt vērts izpētīt veidus, kā cilvēkiem, kuriem nav cistiskās fibrozes, ir iestrēdzis viņu aktivitāšu programmas. Šeit ir dažas idejas:
noma veselības treneri vai fizisko treneri.
Pārbaudiet labāko veselības un fitnesa programmu savā tālrunī.
- Atrodiet treniņu draugu. Atbildība pret citu personu var palīdzēt jums ievērot savu vingrinājumu plānu pat tad, ja vēlaties atteikties no sevis.
- Pārbaudiet ābolu skatīšanās aktivitātes lietotni.
- Pārbaudiet šos vingrojumu motivācijas padomus.
- Izmantojiet video spēļu izmantošanas priekšrocības (tās faktiski ir atzītas par efektīvām, lai sasniegtu mērķus cilvēkiem ar cistisko fibrozi.)
- Lai iegūtu nedaudz vairāk motivācijas, izlasiet dažus slavenus cilvēkus ar cistisko fibrozi, kuri ir spēlējuši futbolu, basketbolu vai regbiju.
- Uzziniet vairāk par fiziskās aktivitātes psiholoģiju un to, kas mūs motivē.
- Grunts līnija, kas saistīta ar cistisko fibrozi
- Ir skaidrs, ka vingrinājums var sniegt daudz priekšrocību cilvēkiem, kas dzīvo ar cistisko fibrozi. Tomēr, lai efektīvi darbotos, tomēr regulāri ir jāturpina rīkoties.
Veikt kādu brīdi, lai padomātu par fiziskās aktivitātes veidiem, par kuriem visvairāk patīk. Kāda veida mācības padara jūs laimīgu? Vai pastāv daži darbības veidi, kas var nogalināt divus vecvārdu putnus ar vienu akmeni? Piemēram, vai ir kāda aktivitāte, kas izpaužas jums un ļauj jums satikt draugus ar citiem? Vai ir aktivitāte, kas var aizpildīt kādu radošu vēlmi, piemēram, dārzkopība? (Jā, dārzkopība tiek uzskatīta par fizisku aktivitāti.)
Kad esat izpētījis vispiemērotākās aktivitātes, apsēdieties pie sava ārsta un runājiet par to, kā droši veikt šo darbību, ņemot vērā slimības ierobežojumus.
Vingrojumi ir tikai viens veids, kā uzlabot labklājību ar cistisko fibrozi. Ņemiet laiku, lai pārbaudītu šos padomus par pilnīgu dzīvi ar cistisko fibrozi.
