Fosfokreatīns, pazīstams arī kā kreatīna fosfāts, ir enerģijas avots muskuļu kontrakcijai, kas dabiski sastopams cilvēku un citu mugurkaulnieku skeleta muskuļu audos. Tas ļauj izpausties sprādzienbīstamā spēkā muskuļos, kas ilgst ne ilgāk kā astoņas līdz 12 sekundes. Tas ir kreatīna un fosforskābes organisks savienojums ar C4H10N3O5P molekulāro formulu
Fosfokreatīna enerģētikas sistēma.
Muskuļi pirmajā desmit sekunžu laikā ilgstošas muskuļu kontrakcijas laikā izmanto foskokrīta enerģētikas sistēmu, kas pazīstama arī kā anaerobā alaktīna sistēma. Tas ir anaerobs, jo tas neprasa skābekļa funkcionēšanu un alaktīnu, jo tas nesatur pienskābi.
Enerģētikas sistēma, kas spēlē muskuļu kontrakciju, izmanto adenozīna trifosfātu (ATP). ATP ražo no glikozes caur glikolītiem. Bet mazs ATP tiek uzglabāts muskuļos, un ķermenis to lieto pirmajās pāris sekundēs, kad notiek muskuļu kontrakcija. Tas jāpapildina, izmantojot fosfokreatīnu, lai adenozīna difosfātu (ADP) pārvērstu par ATP muskuļu audu šūnu mitohondijās.
Lai izveidotu ATP, fosfokreatīns pārnes fosfāta molekulu uz ADP. Jaunizveidotais ATP tagad ir pieejams muskuļu kontrakcijai. Fosfokreatīna atlieku daļa ir kreatīns, ko aknas apstrādā kreatinīna veidā un izdalās caur nierēm un urīnu.
Ķermeņa kreatīns netiek pārstrādāts fosfokreatīnā.
fosfokreatīna cikls
muskuļu nogurums ir pamanāms fosfokreatīna cikla beigās. Pēc 10 sekunžu muskuļu kontrakcijas, muskuļi spēj izmantot anaerobās glikolīzes un aerobās glikolīzes ceļu, lai nodrošinātu enerģiju. Fosfokreatīns tiek reģenerēts aknās, aizkuņģa dziedzeros un nierēs.
Ātri raustās skeleta muskuļi uzglabā vairāk fosfokreatīna, lai tie būtu pieejami īsos intensīvas muskuļu kontrakcijas periodos. Lēni raustās skeleta muskuļi un sirds uzglabā mazāk. Līdz vidēja vecuma cilvēkiem muskuļos ir zemāks fosfokretinu veikals.
Kā sportista ķermeņi izmanto kreatīnu?
Lai sportu un vingrinājumus, kas prasa sprādzienbīstamu muskuļu kontrakciju, ir liela interese palielināt fosfokreatīna līmeni muskuļos, lai uzlabotu sniegumu. Ja jums ir vairāk foskokrīta muskuļos, jūs varat izturēt ilgāku intensīvas muskuļu kontrakcijas laiku, pirms muskuļi ir noguruši un zaudē spēku. Svara palielināšana, sprinta, basketbola, futbola, hokeja, riteņbraukšanas, tenisa un sporta laukumi varētu būt izdevīgāka par fosfokreatīna fāzi. Vairāk nekā 100 metru dziesmu sprinteri galvenokārt izmanto enerģijas ražošanai paredzēto fosfokreatīna / ATP sistēmu.
Creatine Supplement to Boost Fosfokreatīns
Uztura kreatīna papildināšana var palielināt kopējo kreatīna koncentrāciju muskuļos. Kreatīns dabīgā veidā sarkanā gaļā ir viens no avotiem, lai gan tas nav pietiekami koncentrēts, lai palielinātu fosfokreatīna līmeni muskuļos virs normālas.
Lai paaugstinātu fosfokreatīna līmeni, tiek izmantota kreatīna papildināšana.
Citas barības vielas var palielināt kreatīna uzņemšanu ar muskuļiem, īpaši ogļhidrātiem, piemēram, glikozi un vienkāršiem cukuriem. Šī iemesla dēļ zemas carb diets var nebūt labākā izvēle sportistiem, kuri vēlas palielināt savu sprādzienbīstamo muskuļu spēku. Spēcīga fiziskā aktivitāte palielina arī diētas kreatīna uzņemšanu muskuļos.
