Vidējā pusaudzes vajadzība ir no 8 līdz 10 stundām gulēt uz nakti. Daļēji tas ir saistīts ar hormoniem, kas izraisa izaugsmi un seksuālo nobriešanu, kas izdalās galvenokārt miega laikā. Tomēr pētījumi liecina, ka pusaudžiem parasti ir vidēji 7,4 stundas naktī. Tas ir tālu no vēlamās kvotas veselīgiem tīņiem. Miega trūkums ietekmē skolu un veselību.
Skatiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu bērnam pietiekami gulēt.
pusaudžiem ir nepieciešams vairāk miega nekā bērniem vai pieaugušajiem
Pētnieki Stanfordo universitātē pētījumā secināja, ka pusaudžiem ir nepieciešams vairāk gulēt vienu vai divas stundas nekā viņu jaunāki 9 un 10 gadus vecie brāļi un māsas, kuriem ir nepieciešams tikai astoņas stundas miega . Tajā pašā laikā viņu ķermeņi viņiem stāsta, ka viņi nevēlas gulēt jau agrāk, līdz plkst. 11:00, sakarā ar izmaiņām to diennakts ritmos un melatonīna atbrīvošanu smadzenēs. Vecāki mēdz dot pusaudžiem vēlāk bumbiņas un vakara stundas, kad viņi kļūst vecāki.
Tajā pašā laikā skolas sākuma laiki parasti sākas vidusskolā, nevis zemākās pakāpēs. Tas var radīt ideālu vīru pusaudžiem, kas dodas gulēt vēlāk, bet viņiem vajadzētu piecelt agrāk darba dienās viņu dzīves laikā, ka viņiem ir vajadzīgas papildu pāris stundas miega laikā. Rezultātā nedēļas nogalēs viņi var nomākt un miega trūkuma dēļ nedēļā.
Pazīmes par miega trūkumu tīņi
Valsts miega fonds iesaka saglabāt acu ārā pazīmes miega trūkuma:
- grūtības waking no rīta
- aizkaitināmība pēcpusdienā
- aizmigšana dienas laikā
- aizgājiens uz nedēļas nogali
- ir grūti atcerēties vai koncentrējoties
- Baking bieži un grūtības iet atpakaļ gulēt
Miega trūkums var būt iemesls galējā moodiness, slikts sniegums skolā, un depresija. Tev ir arī liels auto nelaimes gadījumu risks, jo viņš aizmidzis aiz riteņa.
Kā palīdzēt jūsu pusaudzim iegūt pietiekami daudz miega
Šeit ir daži ieteikumi, lai saņemtu jūsu teen gulēt, kas tiem nepieciešams:
- Jūsu pusaudžu istabai ir jābūt mierīgai miega videi.
- Izveidojiet saprātīgu gulēšanas un pamošanās laiku un padariet to konsekventu visu nedēļu.
- Izveidojiet gulētiešanas rutīnu, piemēram, iepriekš saņemot karstu vannu vai klusu darbību.
- Nedarbiniet fokusālas darbības, piemēram, mājasdarbus un izvairieties no elektronikas stundas pirms gulētiešanas.
- Lai palīdzētu jūsu pusēm izvairīties no stresa un satraukuma, kas viņus var nomodā, iedrošiniet viņus izveidot uzdevumu sarakstu vai dienasgrāmatu, kur viņi var to atzīmēt pirms gultas vai, kad viņi pamosties.
- Veiciniet, lai jūsu pusaudzis uzņemtu grūtības, ja vien tas nav pārāk garš vai pārāk tuvu pirms gulēšanas.
- samazināt kofeīna patēriņu.
- Neēdiet, nedzeriet, nedz vingrojiet pāris stundu laikā pirms gulētiešanas.
- ikdienas uzdevums, pārliecinieties, ka tas ir vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
- Skatiet, vai jūsu pusaudzim ir iespējams vēlāk sākt skolas sākuma laiku, kas labāk saskaņojas ar dabiskajiem teen miega modeļiem.
