Kā amortizatori, mūsu kājas nospiež vienu miljonu mārciņu spiediena vienas stundas laikā pēc intensīvas fiziskās aktivitātes. Viņi arī atbalsta 1,5 reizes lielāku ķermeņa svaru pastaigas un braukšanas laikā. Nav grūti saprast, kāpēc mūsu kājas ir ļoti jutīgas pret ievainojumiem.
Ja jūs pamodieties un pēkšņi izjutīsit sāpes jūsu kājās, kas notiek? Kāpēc jūsu kājas ievainots, un kā fizioterapeits var palīdzēt ārstēt jūsu sāpes kājās?
Mutes sāpes ir bieži iemesls, kādēļ cilvēki apmeklē viņu podiatru vai ortopēdisko ārstu. Ar vairāk kā 26 kauliem, 33 locītavām un piecām saitēm ir daudz struktūru, kuras var tikt ievainotas pēdu. Kad šīs struktūras kļūst ievainotas vai pārslogotas, var rasties sāpes un var rasties ierobežota funkcionālā mobilitāte. Tātad, pieņemsim nokļūt apakšā, kāpēc jūsu kājas ievainots
Plantāra fascīts
Plantāra fascīts ir viens no visbiežāk cēloņiem kāju sāpes. Tā rodas no biezas audu joslas, ko sauc par plantāra fasciju, kas pāri jūsu kājiņas apakšai, iekaisumu. Tas savieno jūsu papēža kaulu ar pirkstiem. Cilvēkiem ar plantāru fasciītu rodas sāpes pēdu apakšā, parasti blakus papēža iekšējai daļai. Diskomforts ar plantāra fasciītu ir biežāk no rīta pēc pamodināšanas un ar intensīvu vingrinājumu, piemēram, skriešanu, lai gan jūs vienkārši izjūtu sāpes papēdī.
Fizikālā terapija plantārā fascīts ietver ārstēšanas metodes, lai samazinātu iekaisumu un novērtētu jūsu kājas, potītes un visu apakšējo ekstremitāšu biomehāniku. Vingrojumi plantārā fascīts var ietvert stiepes, stiprināšanas un līdzsvara vingrinājumus.
Metatarsalgija
Metatarsalģija ir stāvoklis, ko izmanto, lai aprakstītu sāpīgu pēdu stāvokli rajonā tieši pirms pirkstu vai pēdu bumbas.
To sauc par metatarsalģiju, jo šajā reģiona pēdas kaulus sauc par metatarsalas. Ar ilgstošu lekt vai kustību aktivitātēm palielinās stresa slodze uz šo reģionu. Laika gaitā metatarsāļu kauli kļūst pietūkušies un rodas sāpes.
Posterior Tibial Tendonitis
Aizmugurējais tibialis cīpslas sakrata zem iekšējā apakšstilba un piestiprina pie kājas apakšas pie mediālās arkas. Cīpsla palīdz uzturēt jūsu kājas dabisko arku, un kairinājums šeit var izraisīt sāpes, ierobežotas kāju spējas un plakanās deformācijas.
Šīs pakaļējā galvaskausa tendinīta ārstēšanai var būt vingrinājumi elastīgumam un izturībai, līdzsvara vingrinājumiem, pretiekaisuma kārtībai un ortotikai.
Turf Toe
Turfs pirksts ir sastiepums pie pamatnes no lielā pirksta. Tas notiek, kad lielais ķermeņa pirksti noenkurojas, pārsniedzot savu parasto kustības diapazonu. Tas izraisa asaru saites, kas to atbalsta. Sāpes ar kāju pirkstu ir pieredzējamas pastaigu un braukšanas laikā.
Tarsa tunelis sindroms
Tarsa tunelis sindroms rodas, kad galvenais nervs, kas iet uz kāju, tiek saspiests ar kauliem vai audiem. Jums var būt vairāk zināms līdzīgs stāvoklis plaukstas locītavās, ko sauc par "karpālā kanāla sindromu". Tarsa tunelis sindroma simptomi parasti jūtama pēdu rajona iekšpusē, un tās raksturīga dedzināšana, dvesināšana un šaušana.
Ārstēšana
Fiziskā terapija bieži ir viens no galvenajiem kāju sāpju simptomu ārstēšanas veidiem. Maiga pēdu izstiepšana bieži palīdz mazināt diskomfortu, ko izjūt iepriekš minēto traucējumu dēļ. Reizēm ar plantāra fascītu, nakts laikā tiek tērpta lencīte, lai noturētu pēdas izstiepto stāvokli.
Ja jums ir kāju sāpes, jūsu fizioterapeits var arī piedāvāt stratēģijas, lai palīdzētu ārstēt sāpes un uzlabot kāju darbību. Lai varētu kontrolēt sāpes un iekaisumu, var veikt ledus pudeles masāžu. Jūsu PT var būt arī tas, ka jūs veicat plantar fascia stiept pret sienu. Tas maigi pagarina jūsu plantāra fascīnu jūsu kājas apakšā.
Verywell vārds
Ja Jums ir sāpes kājās, sazinieties ar savu ārstu un pēc tam apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā jūs varat pārvarēt sāpes kājās un atgriezties pie normālā aktīva dzīvesveida.
Rediģējis Brett Sears, PT
