Stress pasliktina astmu daudziem pacientiem. Patiesībā stress var liek justies elpot. Stress var arī palīdzēt neņemt astmas zāles.
Stress ir daļa no mūsu ikdienas dzīves, un ir maz ticams, ka jūs varat novērst visu stresu no savas dzīves. Patiesībā, ne visi stresa ir slikti. Daži stresa dēļ var palielināties produktivitāte.
Tomēr jāizvairās no neveselīga stresa, jāuzmanās stresu, ko nevar izvairīties, un apgūstat stratēģijas, lai atpūstos un novērstu astmas simptomus.
Stresa un astmas patofizioloģija izraisa ķermeņa atbrīvošanu no tādām ķīmiskām vielām kā histamīni, kuru rezultātā rodas iekaisuma reakcijas un simptomi, piemēram, sasprindzinājums krūtīs, klepus, elpas trūkums vai sēkšana.
Regulāri veiciet
Apspriedieties ar savu ārstu par to, kādus aktivitātes veidus jūs varat darīt regulāri ar astmu. Neatkarīgi no vingrinājumiem, no aerobikas līdz joga, var gūt labumu jūsu stresa līmenim. Exercise paaugstina endorfīna līmeni, uzlabo garastāvokli, uzlabo miegu un palīdz paaugstināt enerģijas līmeni. Vingrinājumi ir arī efektīvs veids, kā novērst aptaukošanos, kam ir negatīva ietekme uz astmu un stresa līmeni.
Apgūstiet relaksācijas paņēmienus
Lai gan ir vairāki dažādi paņēmieni, piemēram, žurnālistika vai pozitīvu apgalvojumu izteikšana; var tikai palēnināt.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi ne tikai palīdzēs jums pārvaldīt stresu, bet arī var palīdzēt kontrolēt astmu.
Buteyko elpošanas metode tika atzīta par iespējamu noderīgu saskaņā ar Apvienotās Karalistes 2008. gada Astmas vadlīnijas vadlīnijām. B klases ieteikums nozīmē, ka elpošanas vingrinājumi var būt noderīgi dažiem pacientiem ar astmu. Pamatnostādnēs ir norādīts, ka "Buteyko elpošanas paņēmienu var uzskatīt par palīdzētu pacientiem kontrolēt astmas simptomus".
Meditēt
Vienkārša meditācija var sniegt ievērojamu labumu jūsu veselībai un labklājībai. Daudzi nekad nedod meditāciju izmēģināt, jo viņi uzskata, ka tas varētu būt pārāk grūti.
Izmēģiniet šo vienkāršo 4 minūšu meditāciju.
- Aizveriet acis un atpūtieties. Es gribētu, lai gaismas un zema, un citi izvēlas kādu mīkstu mūziku fonā. Ērts krēsls ir arī labs.
- Dziļi elpojiet, koncentrējoties uz diafragmas un vēdera kustību.
- Koncentrējieties uz vienas ķermeņa spiediena atbrīvošanu no vienas ķermeņa uz vienu minūti un mēģiniet pievērsties "neko domāt". Kad domas nāk prātā, ļaujiet viņiem iet.
- Divas minūtes mēģiniet koncentrēties uz pozitīvām lietām savā dzīvē.
- Trīs minūšu laikā koncentrējoties uz cilvēkiem un lietām, par kurām esat pateicīgs.
- Lai minūti četri, koncentrējoties uz lielām lietām, ko vēlaties panākt.
Joga
Joga ir prāta spējas prakse, kas ietilpst papildu zāļu tehnikā. Tam ir daudzas metodes, pozas un veidi. Tas arī lielā mērā koncentrējas uz elpošanu. Daudzi no maniem pacientiem ir atraduši Hatha tehniku viegli un patīkami, lai sāktu ar.
Kļūsti astmas eksperts
Kaut arī visas iepriekš minētās prakses palīdzēs samazināt stresa līmeni, kļūt par astmas ekspertu palīdzēs samazināt astmas stresu. Pārliecinieties, ka jums ir astmas rīcības plāns.
Šajā rokasgrāmatā būs norādīts, kā izvairīties no astmas izraisītājiem un ko darīt ar zāļu lietošanu. Ņemot ceļa karti un zinot, kā rīkoties, kad attīstās astmas simptomi, samazināsies vispārējais stresa līmenis par astmu.
Astma prasa vairākus medikamentus, kas tiek lietoti dažādu iemeslu dēļ. Atkarībā no jūsu pašreizējās kontroles un astmas simptomiem Jūs lietosiet dažādas medikamentu kombinācijas. Kā rezultāts, ir svarīgi zināt atšķirību starp jūsu glābšanas inhalatoru un jūsu kontroliera zāles. Tāpat, cik bieži jūs lietojat katru medikamentu un zināt, kad, ja esat pārmērīgi lietojis zāles, ir būtiski, lai labā veidā kontrolētu un noturētu astmas trauksmi.
Citas stratēģijas astmas trauksmes pazemināšanai iesaistās jūsu ģimenē. Jūsu ģimene var nodrošināt nepieciešamo sociālo atbalstu un palīdzību. Visus hroniskos veselības aprūpes apstākļus var būt grūti pārvaldīt, un ģimenes var palīdzēt izprast slimību.
Visbeidzot, ir arī citi dzīvesveida modifikācijas, ko varat veikt, kas ne tikai uzlabos jūsu veselību, bet arī palīdzēs uzlabot astmu. Zaudēt svaru, atmest smēķēšanu un izmantot vairāk ir visi dzīvesveida modifikācijas, kas palīdzēs uzlabot astmu. Šīs ir dažas no visgrūtākajām dzīvesveida izmaiņām, ko cilvēki veic, taču, veicot šīs darbības, tiks uzlabota astmas kontrole. Kaut arī dzīvesveida maiņa ir sarežģīta, no jūsu puses ir nepieciešams laiks un upurēšana, tas novedīs pie mazāk simptomu un labākas astmas kontroles.
