Hooray trenažieriem! Ir lieliski apņēmies strādāt, bet neaizmirstiet, cik svarīgi ir tas, ko jūs ēdat iepriekš. Diēta un fiziskā aktivitāte iet roku rokā. Šeit ir septiņi ēdieni pirms treniņa, kas dezinficēs jūsu treniņu, nesverot tevi.
Padoms: Exercise Timing
Pirms treniņa mēģināt ēst stundu vai divas stundas, lai jūsu ķermenim būtu laiks sagremot pārtiku.
Atzinumi atšķiras atkarībā no tā, vai tukšā dūšā var izmantot: daži cilvēki saka, ka jūs varat sadedzināt vairāk tauku šādā veidā, bet citi to sauc par pilnīgi smieklīgu!
Visbeidzot, dari to, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim. Ja jūs neesat izsalkuši agri no rīta un jūtaties labi pēc treniņa, dodieties uz to. Pretējā gadījumā izmantojiet viedās iespējas, piemēram, tālāk minētās izvēles.
Olbaltumvielu stieņi (ar pareizo kaloriju skaitu)
Tirgus ir appludināts ar olbaltumvielu stieņiem, un daži ir labāki nekā citi. Vienmēr pārbaudiet uztura marķējumu un uzmanīgi pieskarieties, lai pārliecinātos, ka joslā ir tikai viena kalpošana.
Ja vien jūs neesat nopietns fitnesa bārs, kurš gatavojas sadedzināt simtiem un simtus kaloriju, izvairieties no uzkodas bāriem ar vairāk nekā 300 kalorijām. Man ir tendence doties uz bāriem, kas satur aptuveni 200 kalorijas un vismaz 10 gramus olbaltumvielu. Es esmu Quest bāru ventilators, kam ir tik daudz gardu garšu – no melleņu mufīna līdz šokolādes čipu mīklas mīkai.
Iegūstiet lāpas šajos bāriem, kā arī vēl četrus labus cērtes!
100 kaloriju iepakojumi riekstiem
Rieksti satur daudzas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai degtu fiziskās aktivitātes. Daži rieksti, piemēram, mandeles, pat varētu palīdzēt jums zaudēt svaru! Bet tie ir diezgan kaloriju blīvi. Tāpēc es mīlu daļu kontrolētu iepakojumu ar katrām 100 kalorijām.
Tas ir viegli iet pār bortu, ja jums nav iepriekš izmērītas porcijas! Šie iepakojumi labi pārklājas ar augstas šķiedrvielu augļiem, piemēram, (maniem iecienītākajiem) Fuji āboliem.
Banānu ar zemesriekstu sviestu
Banāni ir vingrinātāja BFF. Tie satur labu glikozes daudzumu, arī muskuļu degvielu. Un banānu kālijs jūsu sistēmā netiek glabāts pārāk ilgi, tādēļ jūs to varat izmantot sava treniņa laikā. Smērē nelielu daudzumu zemesriekstu sviestas (aptuveni 1 ēdamkarote) un bauda. Tagad jūs esat gatavs pacelt svarus!
beztauku grieķu jogurts ar ogām un sēklām Chia
Šī uzkoda ir lieliska! Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī satur visus trīs makroelementus. (Makro, ko? Ļaujiet man paskaidrot).
jogurts ir iepildīts ar olbaltumvielām, ogas satur ogļhidrātus, un chia sēklas nodrošina veselīgus taukus. Bums Tā vietā, lai iegūtu chia sēklas, jūs varat sajaukt ar ēdamkaroti sasmalcinātu riekstu. Mainiet to uz augšu, tāpat kā ar sirds un spēka treniņu!
DIY smoothies
Smoothie var būt perfekta pirmsdzemdību uzkoda, ja vien jūs esat gudrs par to, kā to veidojat. Daži kokteiļi ir nožņaugstošas uztura iznīcinātāji, kas satur cukuram un taukiem. Esi uzmanīgs no tiem, kas tiek pārdoti pie smieklējamo veikalu! Jūsu labākais solījums ir pīkst jūsu paša kokteiļus mājās, izmantojot reālus augļus, mandeļu pienu un daudz ko citu.
Auzu milti
Laba veida auzu gaļa – domājiet, ka tērauda griezumi vai vecmodīgi, nevis saldie tūlītēji auzas ir ideāli piemēroti pirms treniņa. Veseli graudi auzas lēnām izvada ogļhidrātus jūsu sistēmā, tāpēc uz ilgu laiku paliekiet enerģiju. No otras puses, vienkāršie ogļhidrādi, piemēram, smalkmaizītes un baltmaize, rada nevēlamu smaile un neizbēgama cukura līmeņa samazināšanās asinīs.
Atdzesētas auzas uz nakti ir īpaši lielas, jo tās nejūtas tik smagas kā karstas vārītas auzas. Dod viņiem šāvienu!
skudrās olu balti ar samazinātu tauku sieru
Šī zemas kaloritātes mazā ēdienreize ir ideāla, ja jums ir nepieciešams tikai neliels proteīna palielinājums. Jūs pat varat to padarīt mikroviļņu krāsnī!
Vienkārši mizu kopā sastāvdaļas krūze, un nuke, līdz tas tiek noteikts. Ja tikai izstrādāšana būtu tikpat ātra un vienkārša.
Jautājums, ko ēst pēc treniņa? Man tev klājies!
